Porowhita Ringa Tuke

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Porowhita Ringa Tuke

Ko te korikori Porowhita Elbow Arm he whakangungu tinana o runga ngawari, engari e whai hua ana e aro ana ki nga pakihiwi, nga ringa, me te tuara o runga, e awhina ana ki te whakapai ake i te kaha, te ngawari, me te awhe o te nekehanga. He pai mo te hunga takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki te taumata whakapakari tinana. Ko nga tangata e hiahia ana ki te mahi i tenei mahi ehara i te mea ki te hanga i te tangi o te uaua, engari ki te whakarei ake i o raatau tuunga, te aukati i nga whara, me te whakatairanga i nga nekehanga pai ake i nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Porowhita Ringa Tuke

• Whakapikohia o tuke ki te koki 90-tohu, kia noho whakarara o o ringaringa ki te whenua me o ringaringa kia noho tika.
• Tīmatahia te mahi porohita iti me o tuke, kia mau tonu o ringaringa o runga, ko o ringaringa anake kei te neke.
• Haere tonu enei nekehanga porohita mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri i te ahunga o nga porowhita.
• Kia maumahara kia noho humarie o pakihiwi me to uho puta noa i te korikori kia kore ai e pehia to kaki, tuara ranei.

Nga Tohu mō te Whakaputa Porowhita Ringa Tuke

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: Mahia nga porowhita ma te puhoi, te whakahaere. A ape i te korikori, te tere tere ranei, ka raru pea te uaua, te whara ranei. Ko te puhoi me te kaha ake o ou nekehanga, ka kaha ake koe ki te whakauru me te whakapakari i nga uaua.
• Tika Te Tuke Tuke: Kia mau o tuke ki te koki 90-tohu i a koe e mahi ana i te mahi. Ko te hapa noa ko te toronga katoa o nga ringaringa, me te tuku ranei i nga tuke kia taka, tera pea ka raru nga hononga me te kore e pai te mahi i nga uaua kua tohua.
• Te Awhe o te Motini: Me mohio kei te whakamahi koe i te whānuitanga o nga nekehanga mo ia porowhita. Ko te tikanga me timata te porowhita mai i to pakihiwi ka mutu ki te waahi kotahi.

Porowhita Ringa Tuke He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Porowhita Ringa Tuke?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Porowhita Elbow Arm. He mahi ngawari tenei hei whakapai ake i te ngawari me te kaha o o ringaringa me o pakihiwi. Heoi, pera i nga mahi hou, he mea nui kia puhoi te tiimata me te whakanui haere i te kaha kia kore ai e whara. Mena ka raru koe, ka mamae ranei i a koe e mahi ana i te korikori tinana, ka tūtohu kia mutu me te korero ki tetahi tohunga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Porowhita Ringa Tuke?

• Ko tetahi atu rereke ko te "Weighted Elbow Circle", kei reira koe e pupuri ana i te taumaha mama ki to ringa i a koe e mahi ana i te nekehanga ki te whakanui ake i te aukati.
• Ko te "Alternating Elbow Circle" he rerekee ka huri koe i waenga i nga nekehanga porohita karaka me te taha-a-karaka me ia tukurua.
• Ko te "Double Arm Elbow Circle" he momo rereke ka mahi nga ringa e rua i te nekehanga porohita i te wa kotahi, ka wero i to ruruku.
• Ka mutu, ko te "Seated Elbow Circle" he momo rerekee ka mahia e koe te korikori i a koe e noho ana, ka taea e koe te aro ake ki te nekehanga o te ringaringa me te iti ake ki te pupuri taurite.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Porowhita Ringa Tuke?

• Ko te "Tricep Dips" he tino pai ki te Porowhita Elbow Arm i a raatau e aro ana ki nga triceps, e whakarato ana i te mahi taurite mo te ringa ma te whakapakari i te roopu uaua whakahē, ka taea te whakapai ake i te mana me te rere o o porowhita tuke.
• Ko nga "Shoulder Presses" hei whakakii i nga Porowhita Tuke Tuke ma te whakapakari i nga uaua o te tuara me nga uaua o runga o muri, ka pai ake te tautoko me te pumau mo nga hononga o te pakihiwi me te tuke, e tino whai waahi ana ki nga mahi a te Porowhita Elbow Arm.