Pakipaki - Kahaki - Toi

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Pakipaki - Kahaki - Toi

Ko te Pakihiwi - Kahakina - Ko nga mahi toi he mahi whai hua e aro ana ki nga uaua o te tuara me te tuara o runga, hei whakapai ake i te nekeneke me te kaha o nga pokohiwi. He pai mo nga kaitakaro, kaingākau tinana, mo nga tangata takitahi ranei e whai ana ki te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga me te ngawari. He pai tenei mahi na te mea ka pai ake te noho, ka whakaiti i te tupono o nga whara o te pokohiwi, ka whai waahi ki te whakapai ake i nga mahi takaro me nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pakipaki - Kahaki - Toi

• Whakanuia nga dumbbells ki te taha tae noa ki te teitei o te pakihiwi, kia mau tonu o ringaringa me o ringaringa ki raro.
• Me whakarite kei raro, kei muri hoki o pakihiwi, kaore koe i te whakamahi i nga uaua kaki ki te hiki i nga taumahatanga.
• Tatari mo te wa poto i te tihi o te nekehanga, katahi ka whakahekehia nga dumbbells ki te waahi timata.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu to ahua puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pakipaki - Kahaki - Toi

• **Te Nekehanga Whakahaere:** Me puhoi me te whakahaere i te nekehanga, i te wa e hiki ana me te whakaheke i to ringa. Ko te piu, te tukituki ranei i te ringa ka whara, ka kore e pai te aro ki nga uaua.
• **Te Awhe o te Motini:** Whakaarahia to ringa ki te teitei o te pokohiwi, ki runga paku ake ranei, engari kaua ki tua atu i tenei waahi. Ko te hiki ake o to ringa ki runga ka raru te hononga o te pokohiwi, ka whara pea.
• **Kati te Maukati i te Tuke:** I te wa e mahi ana i te korikori, me whakarite kia piko to ringa ki te tuke. Ko te maukati i te tuke ka taea te whakapouri koretake ki te hononga me te whara.
• **Mahinga Manawa:** He mea tino nui te manawa tika mo nga mahi katoa. Whakaongohia ka whakahekehia to ringa ka toha hei

Pakipaki - Kahaki - Toi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pakipaki - Kahaki - Toi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Mahi Pakihiwi - Abduction - Articulations. Heoi, me timata ki te taumaha marama, me te kore taumaha ranei kia kore ai e whara. He mea nui ano hoki te whakarite kia tika te ahua me te tikanga kia kore ai he riaka, he whara ranei. He painga pea mo te hunga timata ki te mahi i enei mahi i raro i te tirotiro a tetahi tohunga kua whakangungua, penei i te kaiwhakangungu whaiaro, ka taea e ia te arahi tika. Pērā ki ngā mahi whakangungu, me puhoi te tiimata me te whakanui i te kaha i te mea ka pai ake te kaha me te manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pakipaki - Kahaki - Toi?

• Ko te Upright Row tetahi atu rereketanga, ehara i te mea ka uru noa nga uaua o te pokohiwi engari ka mahi ano hoki i te tuara o runga me nga mahanga.
• Ko te Dumbbell Side Raise he rereketanga rongonui e taea ai te neke takitahi o ia ringa, e whakatairanga ana i te whanaketanga uaua taurite.
• Ko te Overhead Press he whakakorikori pakihiwi matawhānui e uru ana ki te kahaki me te mahi i nga triceps me te uma o runga.
• Ko te Whakanui-a-te-Rangi Whakanuia he rereke rereke o te Pakihiwi - Kahaki - Toi-Toi e aro ana ki nga awaawa o muri.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pakipaki - Kahaki - Toi?

• Te Perehi o runga: Ka aro ki nga roopu uaua e whakamahia ana mo te kahaki pakihiwi, penei i te deltoids me te trapezius. Ma te whakapakari i enei uaua, ka taea e ia te whakapai ake i te whanuitanga o nga nekehanga me te pumau i te wa e mau ana te pakihiwi.
• Nga Rere Whakamuri: Ka mahi tenei mahi i runga i nga deltoids o muri me te rhomboids, he uaua tuarua e uru ana ki te tango i nga pokohiwi. Ko te whakapakari i enei uaua ka pai ake te tautoko me te taurite i te wa e nekehia ana nga pokohiwi.