Ringa Porowhita

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Ringa Porowhita

Ko te Circles Arm he mahi ngawari engari whai hua e aro ana ki nga pakihiwi, biceps, triceps, me nga uaua tuara, e whakanui ana i te kaha o te tinana o runga me te ngawari. He mahi tino pai mo te tangata, mai i te hunga timata ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te kore e hiahiatia he taputapu me te kaha ki te whakarereke i te kaha. Ka pirangi te tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ka pai ake te tu, ka whakanui i te manawanui o te uaua, ka ngawari te whakauru ki roto i nga mahi whakangungu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ringa Porowhita

• Me timata ki te hanga porowhita me o ringaringa, kia tika, kia mau tonu te teitei o te pokohiwi.
• Ko te ahunga o nga porowhita ka anga whakamua, whakamuri ranei, ka rereke te rahi o nga porowhita mai i te iti ki te rahi.
• Me haere tonu tenei nekehanga mo te 30 hēkona ki te meneti, i runga i to taumata whakamarie.
• Whakaorangia me te tukurua i te mahi mo te maha o nga huinga e hiahiatia ana, me te whakarite kia rereke te ahunga o nga porowhita ki ia huinga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ringa Porowhita

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: Me timata ki te hanga porowhita ki o ringaringa, i te tuatahi ki te ahunga whakamua katahi ki te ahunga whakamuri. Ko te mea nui ko te pupuri i o nekehanga kia mau tonu. A ape i te pohehe noa o te haere tere rawa, ki te whakamahi i nga nekehanga hikaka, tera pea ka whara.
• Whakauruhia to Core: I a koe e mahi ana i o ringaringa, kaua e wareware ki te whakauru i to matua. Ka awhina tenei ki te pupuri i to pauna me to tuunga i te wa e mahi ana koe. Ko te hapa noa ko te aro noa ki nga ringaringa ka wareware ki te toenga o te tinana.
• Whakarerekehia te Rahi o nga Porowhita: Kia tino whai hua nga mahi a nga Porowhita Arm,

Ringa Porowhita He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ringa Porowhita?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Porowhita Arm. He huarahi pai tenei ki te timata ki te whakapakari me te whakapakari i o uaua ringa. He ngawari te mahi, kaore e hiahiatia he taputapu. Anei he aratohu taketake mo te mahi: 1. Tu, noho tika ranei. 2. Totoro atu o ringaringa ki nga taha ki te teitei o te pokohiwi. 3. Me timata ki te hanga porowhita me o ringaringa. Ka taea e koe te timata ki nga porowhita iti ka piki haere. 4. Mahia tenei mo te 30 hēkona, ka huri i te ahunga o nga porowhita ka haere tonu mo te 30 hēkona. 5. Okioki ka tuaruatia. Kia maumahara, he mea nui kia noho tika to tuara me o pakihiwi ki raro i a koe e mahi ana i tenei mahi. Mena ka mamae koe, whakamutua te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ringa Porowhita?

• Ko te Extended Circles Arm he urutaunga e toroa katoatia ana te ringa ka mahia nga porowhita i roto i te nekehanga nui ake, kaua e aro ki te pakihiwi engari ki nga uaua o te ringa.
• Ko te rereketanga o te Weighted Circles Arm e whakauru ana i nga taumahatanga i roto i te mahi, te whakakaha i te mahi me te whakapakari i nga uaua o te ringa me te pakihiwi.
• Ko te Reverse Circles Arm he momo rerekee ka mahia nga porowhita ringa ki te whakamuri, ki te taha-a-karaka ranei, he rereke te momo wero me te whakauru uaua.
• Ko te putanga Alternating Circles Arm ko te whakawhiti i waenga i nga nekehanga karaka me te taha-a-karaka, he whakangungu matawhānui mo nga uaua o te ringa me te pakihiwi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ringa Porowhita?

• Tricep Dips: Ko Tricep Dips te whakakii i nga Porowhita Arm ma te aro ki nga ringa me te tinana o runga, me te whakakaha ake i nga triceps me nga pakihiwi, e mahi ana hoki i roto i nga Porowhita Arm.
• Push-ups: Ko nga pana e whakakii ana i nga Porowhita Arm ma te mahi i te tinana o runga katoa, tae atu ki nga ringa, nga pakihiwi, me te uma, te whakapai ake i te kaha me te manawanui ka taea te whakanui i te mahi o nga mahi a te Circles Arm.