Papaki runga

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Papaki runga

Ko te Papaki Upoko he mahi ngawari engari whai hua hei whakakaha me te whakakorikori i to tinana o runga, ina koa ko nga pakihiwi, ringa me nga uaua tuara. He mahi tino pai mo nga tangata o nga taumata whakapakari tinana katoa, tae atu ki te hunga timata, i te mea kaore he taputapu e hiahiatia ana, ka taea te mahi ki hea. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakaniko i te tuunga, me te whakanui i te ruruku tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Papaki runga

• Whakaarahia o ringaringa ki runga ki te taumata o te pakihiwi, totoro atu ki o taha me o ringaringa e anga ana ki te papa.
• Whakanuia o ringaringa ki runga ake i to mahunga, kia tika tonu, kia tutaki ra ano o ringaringa ki te pakipaki.
• Whakahokia o ringaringa ki te taumata o te pokohiwi i runga i te puhoi me te whakahaere tikanga, kia mau tonu te tuunga o te ringa.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu to tuunga kia tika, kia maeneene hoki o nekehanga puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Papaki runga

• Nga Nekehanga Mana: I te wa e mahi ana i te pakipaki o runga, me whakarite kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga. Me karo i te piu i o ringaringa mohoao na te mea ka whara. Engari, whakaarahia o ringaringa ki te teitei o te pakihiwi, ka pakipaki ki runga ake i to mahunga ka whakahokia ki raro ki te teitei o te pokohiwi i runga i nga tikanga whakahaere.
• Te Whakanui-a-ringa Katoa: Me whakarite kia toro atu o ringaringa i ia tukurua. Ko te hapa noa ko te kore e toro atu i nga ringaringa, ka taea te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
• Kaua e Rere: He mea nui ki te mahi i te mahi i runga i te tere tere, kaua ki te tere i roto i nga nekehanga. Ka awhina tenei ki te whakauru pai ake i nga uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Whakawera:

Papaki runga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Papaki runga?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Whakapakaki i runga. He korikori ngawari e awhina ana ki te whakapai ake i te nekeneke me te kaha o nga pokohiwi. Heoi, pera i nga mahi hou, he mea nui kia ata timata kia kore ai e whara. Mena ka pa mai te mamae, te mamae ranei, me whakamutu tonu te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Papaki runga?

• Pakipaki Puawai Kotahi: Engari i te hiki i nga ringa e rua, ka huri ke i to ringa maui me to ringa matau, ka pai ake to mahi.
• Papaki Utu Taumaha: Ko te pupuri i nga dumbbells marama, i nga here aukati ranei i o ringaringa i te wa e mahi ana ka kaha ake te kaha me te wero i o uaua.
• Pakipaki Mahunga ki te Squat: Ko te taapiri i te squat ki roto i te nekehanga ka mahi to tinana o raro i te wa ano, ka waiho hei korikori tinana katoa.
• Pakipaki i runga ake me nga peke peke: Ko te whakakotahi i te pakipaki o runga me nga peke peke ka taapirihia he huānga cardio ki te whakakorikori, ka piki ake te reiti o to ngakau me te wera ake o nga kaata.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Papaki runga?

• Te Whakanui-a-Lateral: Ko tenei mahi e aro ana ki nga deltoids taha, e awhina ana i te nekehanga o runga me te pumau i te wa o te pakipaki o runga, kia pai ake ai te neke me te whakahaere.
• Push-ups: Ka mahi nga pana ki runga i nga uaua pectoral, triceps, me nga deltoids o mua, kei te mahi katoa i te wa o te pakipaki o runga, na reira ka pai ake te kaha me te manawanui o enei uaua mo te pai ake o te mahi o te pakipaki o runga.