Noho Totika Waewae Totoro Kuao

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gastrocnemius
• Kōaro Tuarua: Hamstrings, Soleus

Whakataki ki te Noho Totika Waewae Totoro Kuao

Ko te Totoro Waewae Waewae Tuturu he mahi whai hua e aro nui ana ki nga uaua o o waewae o raro, kia pai ake ai te ngawari me te whakaiti i te tupono o nga whara. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata tinana katoa, tae atu ki nga kaitakaro, pakeke, me te hunga e ora mai ana i nga whara o raro, waewae ranei. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi, ka taea e nga tangata takitahi te whakanui ake i o raatau mahi hakinakina, te whakatairanga i te pauna uaua, me te whakapai ake i nga nekehanga mahi o ia ra, penei i te hikoi, te piki piki ranei.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Noho Totika Waewae Totoro Kuao

• Totoro atu o ringaringa ka ngana ki te pa atu ki o matimati, kia mau tonu o waewae.
• Ki te kore e taea e koe te toro atu ki ou matimati, whakamahia he tauera, he peera whakatete ranei ma te whakanoho ki nga poroporo o ou waewae me te pupuri i ia pito.
• Toia marietia te tauera, te whitiki ranei, toia o matimati ki to tinana, kia rongo koe i te totoro o ou kuao kau.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te 30 hēkona, ka tuku ka tukurua mo etahi rauna.

Nga Tohu mō te Whakaputa Noho Totika Waewae Totoro Kuao

• Whakapikihia o Waewae: Tuhia o matimati ki to tinana kia kaha ake te toronga. I konei ka he te maha o nga tangata. Ka totoro atu o ratou matimati, karekau ranei e kuhu i o ratou waewae. Ko te toronga o ou waewae ka totoro nga uaua kuao kau.
• Whakamahia he tauera, he roopu aukati ranei: Ki te kore e taea e koe te toro atu ki o matimati me o ringaringa, whakamahia he tauera, he roopu whakatete ranei. Hurihia te poroporo o to waewae ka toia marie ki a koe. Ka awhina tenei ki te whakahohonu i te toronga me te kore e werohia to tuara me to kaki.
• Kaua e Rua: A ape i te whakawai ki te peke atu, ki te tohe ranei i to waewae ki a koe hei ngana ki te whakahohonu i te toronga. Ka taea e tenei te arahi ki te uaua, te whara ranei. Engari, mau tonu a

Noho Totika Waewae Totoro Kuao He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Noho Totika Waewae Totoro Kuao?

Ae, ka taea e te hunga timata te whakakorikori kuao waewae tika e noho ana. He mahi ngawari me te whai hua hei whakanui ake i te ngawari me te whakaiti i te tupono o nga whara. Anei nga hikoinga: 1. Noho ki te papa me o waewae ki mua i a koe. 2. Kia tika to tuara ka anga whakamua mai i nga hope. 3. Totorohia o matimati me o ringaringa e rua. Ki te kore e taea e koe te toro atu ki ou matimati, whakamahia he tauera, he roopu whakatete ranei. 4. Kumea ata ki o matimati kia rongo koe i te totoro o ou kuao kau. 5. Purihia mo te 15-30 hēkona ka tuaruatia. Kia maumahara, he mea nui kia totoro nga waewae e rua kia rite, kia kaua e peke, kaua e whakamahi i te korikori. Me korero tonu ki tetahi tohunga ngaio tinana ki te kore koe e tino mohio me pehea te mahi korikori tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Noho Totika Waewae Totoro Kuao?

• Te Totoro Kuao Kui Whakararo: Ko tenei mahi yoga ko te tuu o o ringaringa me o waewae ki runga ki te whenua me o hope ka whakaarahia, katahi ka pehia tetahi rekereke ki raro i ia wa ki te totoro ia kuao kau.
• Te Totoro Kuao Kaupae: Ko te tu i runga i te hikoi me o rekereke e iri ana i te taha, katahi ka whakaheke i o rekereke ki te toro i o kuao kau.
• Te Totoro Kuao Kuao me te Pee Atete: I tenei rereketanga, ka noho koe me o waewae e toroa ana, ka takai i te takai atete ki to waewae, ka toia marie te roopu ki a koe kia totoro ai to kuao kau.
• Foam Roller Calf Stretch: Ko te noho ki runga i te papa me te roera pahuka i raro i to waewae o raro me te hurihuri marie ki muri me te whakaroa ki te toro i nga uaua kuao kau.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Noho Totika Waewae Totoro Kuao?

• Nga Pa o nga waewae e noho ana: Ma tenei mahi ka toro atu nga hamstrings me nga kuao kau, ka taea te whakapai ake i te ngawari o te tinana o raro me te whakarei ake i te whai huatanga o te Totoro Kuao Waewae Tuturu.
• Kuri Whakararo Whakararo: Ko tenei tuunga yoga ehara i te mea ka toro noa nga kuao kau engari ka uru ano ki nga hamstrings me te tuara o raro, e whakatairanga ana i te ngawari me te kaha o te tinana o raro e whakakii ana i te toronga kuao kau.