Roopu here-pupuri kumea

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Latissimus Dorsi
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Roopu here-pupuri kumea

Ko te whakakorikori kati kati ko te Band he mahi whakatete e aro nui ana ki nga uaua o to tuara, o to biceps, o to pakihiwi, e whakanui ana i te kaha o te tinana o runga me te whakapai ake i te tu. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, tae atu ki te hunga hou, na te mea ka taea te whakatika i runga i te matotoru o te roopu. Kei te pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ka taea te mahi ki nga waahi katoa me te iti rawa o nga taputapu, he pai mo nga mahi whakangungu ki te kainga, mo te haerenga ranei.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Roopu here-pupuri kumea

• Ka tu, ka noho ranei ki te anga o te punga, kapohia te peera me nga ringa e rua ma te uwhi tata, kia iti iho o ringaringa i te whanui o te pokohiwi.
• Toia te takai ki raro ki to uma, kia piri tonu o tuke ki to tinana, ka kopirihia o pakihiwi.
• Kia mau ki te waahi mo te wa poto ki raro, ka rongo i te whakahekenga o ou uaua o muri.
• Whakahokihia te roopu ki te waahi tiimata, te whakahaere i te aukati i a koe e toro katoa ana i ou ringa, ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Roopu here-pupuri kumea

• Te Mahinga Tika: Kia mau ki te whitiki me te mau tonu, kia tata atu o ringaringa ki te whanui o te pokohiwi. A ape i te kapo kaha ki te whitiki na te mea ka raru to ringa me o ringaringa.
• Te Nekehanga Mana: I te wa e mahi ana i te kumete, kia kaha ki te whakamahi i te nekehanga puhoi me te whakahaere. A ape i te tohe me te kaha ki te kumea te roopu ki raro, na te mea ka hee te ahua me te whara. Ko te mea nui o tenei mahi ko te arotahi ki te whakaheke me te whakangā uaua, kaua ki te korikori.
• Te Turanga Tika: Kia tika to tuara ka hikina to uma puta noa i te mahi. Kaua e huri i o pakihiwi me te okioki whakamuri ranei, na te mea ka raru koe

Roopu here-pupuri kumea He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Roopu here-pupuri kumea?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te whakakorikori totika ki raro. He mahi tino pai hei whakapakari i te tuara, nga pakihiwi, me nga ringaringa. Heoi, pera i nga mahi katoa, he mea nui mo te hunga timata ki te tiimata me te aukati ngawari me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. He pai pea ki te whai kaiwhakangungu, ki te tangata mohio ranei e whakaatu ana i te mahi i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Roopu here-pupuri kumea?

• Pulldown Kati-Grip Band Underhand: Ka whakamahia e tenei rereketanga te hopu i raro i te ringaringa, ka kaha ake te aro ki nga reeti o raro me nga biceps.
• Te Pulldown Kati-Rima Kotahi-ringa: Ko tenei putanga kotahi-ringa ka taea e koe te arotahi ki ia taha o to tinana takitahi, e awhina ana ki te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua.
• Pulldown Kati-Grip Pulldown me te Pause: Ko te taapiri i te okioki ki raro o te korikori ka nui ake te wa i raro i te awangawanga me te mahi uaua.
• Pulldown Kati-Grip Pulldown me nga Supersets: Ko te whakakotahi i te kumete kati me tetahi atu mahi i roto i te superset ka taea te whakanui ake i te kaha me te whai hua o to mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Roopu here-pupuri kumea?

• Te Waa-Tae-Tae: Ka aro tenei ki nga uaua o muri me nga uaua tuara o runga, he uaua tuarua e whakamahia ana i roto i te roopu piri-tata-a-ringa, e awhina ana ki te whakapai ake i te kaha me te pumau o te tinana o runga.
• Band Bicep Curls: Ko enei e arotahi ana ki nga biceps, tetahi o nga uaua tuatahi e whakamahia ana i roto i te roopu piri-tata ki raro, ka taea te kaha ake me te manawanui i roto i tenei roopu uaua, ka taea te whakapai ake i te mahi o te mahi whakaheke.