Whakatarewa Pona piko te Rarangi Hurihuri

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Whakakētia
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Whakatarewa Pona piko te Rarangi Hurihuri

Ko te Whakatarewatanga Bent Knee Inverted Row he mahi whakapakari kaha e aro ana ki te tuara, ringa, me nga pakihiwi, e whakarato ana i te whakangungu tinana o runga. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata tinana katoa, na te mea ka whakamahia te taumaha tinana ka taea te whakarereke i runga i te kaha. He pai tenei mahi mo te hunga e titiro ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakarei ake i te whakamaramatanga o nga uaua, me te whakanui ake i nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakatarewa Pona piko te Rarangi Hurihuri

• Totoro atu ki te hopu i nga ringaringa o te kaiwhakangungu whakatara, ka hikoi o waewae ki mua kia paku te koki o to tinana, ka anga whakamuri me te piko o ou turi.
• Kia tika to tinana ka toia to uma ki runga ki nga ringaringa ma te toia o ou pokohiwi ki muri me raro, me te piko o ou tuke i a koe e pera ana.
• Tatari ki te tihi o te nekehanga, me whakarite kia tata to uma ki nga ringaringa me to tinana kei te raina tika.
• Whakahokia to tinana ki raro ki te waahi timatanga, totoro katoa o ringaringa. Ma tenei ka oti te tukuruatanga o te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakatarewa Pona piko te Rarangi Hurihuri

• ** A ape i te Whakanuia **: Ko tetahi hapa noa ko te whakaroa i te tuara me te kaki i te wa e mahi ana. Ka taea e tenei te arahi ki te raruraru me te whara. Hei karo i tenei, uru ki to matua me te pupuri i to tuara kia noho koretake.
• **Ngā Nekehanga Whakahaere**: Kaua e whakamahi i te torohaki ki te toia koe ki runga; engari, whakamahia o uaua. Ko te tikanga me mahi koe i te korikori me te whakahaere i nga nekehanga. Mēnā kei te piu koe, kei te omaomao ranei koe, kaore koe i te whiwhi i nga painga katoa o te korikori tinana, kei te tupono koe ki te whara.
• **Whakatika Tika**: Ko tetahi atu he ko te pupuri i to manawa. Kia kaha te manawa ka kumea koe

Whakatarewa Pona piko te Rarangi Hurihuri He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakatarewa Pona piko te Rarangi Hurihuri?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Whakatarewatanga Bent Knee Inverted Row, engari me mahi tupato me te ahua tika. He mahi tino pai hei whakapakari i te tuara, nga pakihiwi, me nga uaua ringa. Heoi, he mea nui kia timata ma te mama ake te taumaha me te piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te manawanui. E taunaki ana hoki me whai tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia tika ai te ahua me te aukati i te whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakatarewa Pona piko te Rarangi Hurihuri?

• Kotahi-Arm Suspension Bent Knee Inverted Raw: Ma tenei rereketanga ka piki ake te uaua ma te tono kia toia e koe te taumaha o to tinana ma te whakamahi i te ringa kotahi i te wa kotahi.
• Whakatarewahia te Turi Piko Hurihuri Rarangi me te Twist: I tenei rereketanga, ka taapirihia e koe he kowiri rama ki te tihi o te korikori, e kaha ake ai te whakauru i nga uaua matua.
• Whakatarewahia te Turi Turi Hurihurihia me nga Waewae Whakanuia: Ma te tuu i o waewae ki runga pouaka, tauera ranei, ka piki ake te uaua ma te hiki ake i to taumaha tinana.
• Whakatarewahia te Turi Hurihurihia te Rarangi me te Weighted Weight: Ko te mau i te koti taumaha i te wa e mahi ana i te korikori ka nui ake te parenga, ka uaua ake te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakatarewa Pona piko te Rarangi Hurihuri?

• Ka taea e te pana-ake te whakakii i nga Rarangi Hurorirori o te Turi Whakatarewahia ma te whakataurite i te whakangungu kaha i waenga i te tuara me nga uaua o te uma, na te mea ko te pana-ake e aro nui ana ki nga pectorals me nga triceps, e whakarato ana i te whakangungu tinana o runga.
• Ko Renegade Rows tetahi atu mahi e whakakii ana i te Whakatarewatanga Bent Knee Inverted Rows, na te mea ehara i te mea ka mahi noa nga uaua o muri engari ka uru ano ki te matua me te whakapai ake i te pumau, he painga mo te pupuri i te ahua tika i nga rarangi hurihuri.