Whakatarewa Haupae Hurihuri

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Whakakētia
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Whakatarewa Haupae Hurihuri

Ko te Haupae Huri Whakatarewa he mahi tino whai hua e aro nui ana ki o uaua tuara, o nga uaua, me te uho, he huarahi whai hua ki te whakapakari i te kaha me te pumau. He whiringa pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana, na te mea ka taea te whakarereke ngawari o te uaua i runga i te turanga o te tinana. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahi ka taea te whakapai ake i te tuunga, te whakarei ake i te kaha o te mahi, me te whai waahi ki te mahi whakangungu kaha.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakatarewa Haupae Hurihuri

• Tu ki mua i te kaiwhakangungu whakatārewatanga, kapohia nga kakau me te puri o te ringa, ka hikoi o waewae ki mua kia paku te koki o to tinana, ka anga ki muri.
• Toia o mata pakihiwi ki muri, ki raro, katahi ka toia to tinana ki runga ki nga ringaringa ma te piko o ou tuke me te kopiri i o mata pakihiwi.
• Tatari poto i te tihi o te nekehanga ina tata to uma ki nga ringaringa, kia mau tonu to tinana ki te raina tika, kaore koe e piko i to tuara.
• Whakahokia to tinana kia hoki ki te turanga i runga i te mana whakahaere, me toro atu o ringaringa i mua i te tiimata i te tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakatarewa Haupae Hurihuri

• Mau me te Turanga: Kia mau ki te mau i nga ringaringa, kia tika tonu o ringaringa. Me anga o ringaringa tetahi ki tetahi. Me whakarite kia tika te tuunga o ou waewae - mena he tawhiti rawa atu ki mua, ka uaua rawa te mahi, engari ki te tata rawa, kare e tino uaua. Whakaritehia to turanga waewae kia rite ki to taumata kaha.
• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere i roto i nga nekehanga. Engari, mahia ia rep ma te mana whakahaere, toia koe ki runga kia tata te pa o tou uma ki nga ringaringa, katahi ka heke iho koe ki raro i runga i te mana whakahaere. Ko te whakamahi i te tere, i te korikori ranei ka puta he whara me te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
• Whakauruhia to Core: Ko tetahi atu hapa noa

Whakatarewa Haupae Hurihuri He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakatarewa Haupae Hurihuri?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakatarewa Haupae Hurihurihia, engari he mea nui kia timata me te iti o te kaha me te piki haere i te wa e pai haere ana te kaha me te whakapakari tinana. E taunaki ana kia whai tetahi kaiwhakangungu, tohunga ngaio tinana ranei hei arahi i a koe i roto i te ahua tika me te tikanga kia kore ai e whara. Whakarongo i nga wa katoa ki to tinana ka mutu mena ka mamae koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakatarewa Haupae Hurihuri?

• Whakatarewahia te Rarangi Hurihuri me te Waewae Whakanuia: Ma te hiki i o waewae, ka piki ake te uaua o te nekehanga me te kaha ake o nga uaua o runga o te tinana.
• Rarangi Whakatarewa Whakatarewa Whanui: Ko tenei rereketanga ko te whakawhanui i to uwhi ki runga i nga here, e aro atu ana ki nga uaua o to tuara o runga me to pakihiwi.
• Katia te Rarangi Whakatarewa Whakatarewa: Ma te whakaiti i to pu, ka taea e koe te aro ki nga uaua rereke, otira ko nga uaua kei waenganui me te tuara o raro.
• Whakatarewahia te Rarangi Hurihuri me te Twist: Ko tenei rereketanga ko te kopikopiko i to rama i a koe e piki ana ki runga, e uru ana ki o obliques me etahi atu uaua matua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakatarewa Haupae Hurihuri?

• Ka whakakiia e nga Deadlifts nga Haupae Huri Whakatarewa na te mea ka whakakaha ratou i te mekameka o muri katoa, tae atu ki nga uaua o muri, he mea tino nui ki te pupuri i te ahua tika me te aukati i te whara i te wa o te Whakatarewa i nga Rarangi Hurihuri.
• Ka whakakiia ano nga rarangi piko ki runga i nga Haupae Huri Whakatarewa i a raatau e aro ana ki nga roopu uaua kotahi, engari ka uru ki te hiki i nga taumahatanga mai i te tuunga tu, me te taapiri i tetahi huānga o te pumau me te kaha matua ki te mahi.