Rarangi Huroriroria Whakanuia i waenga i nga nohoanga e 3

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Rarangi Huroriroria Whakanuia i waenga i nga nohoanga e 3

Ko te Haupae Huri Whakareke i waenga i nga Tuapapa e 3 he korikori tinana whakawero e aro ana ki nga roopu uaua maha tae atu ki te tuara, nga pakihiwi, me nga ringaringa, me te whakapai ake ano i te tino pumau. He pai tenei mahi mo te hunga takawaenga ki te hunga hikaka e whai ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana o runga me te manawanui. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahi, kaore e taea e koe te whakanui i to oranga tinana engari me te whakapai ake i te kaha o to tinana ki te mahi i nga mahi o ia ra me te ngawari.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rarangi Huroriroria Whakanuia i waenga i nga nohoanga e 3

• Muri iho, whakatakotohia he rakau puruma, he pou roa ranei, he pou pakari ki runga i nga tuuru e rua e noho ana i te taha, kia mau tonu, kia kore e neke i te wa e mahi ana.
• Noho ki runga i te tuuru tuatoru me to tuara e anga atu ana ki te rakau puruma, katahi ka hoki whakamuri ka mau ki te rakau hunipa me nga ringa e rua, nga nikau e anga whakararo ana, kia noho whanui o ringa ki te pakihiwi.
• Whakahekea to tinana ki te papa ma te whakapiko i o tuke, kia tika to tinana me o rekereke ki te whenua, kia tata te pa o tou uma ki te rakau puruma.
• Ka mutu, panaia to tinana ki runga ma te whakatika i o ringaringa, ka hiki ake to tinana kia totoro katoa o ringaringa, katahi ka tuaruatia te tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rarangi Huroriroria Whakanuia i waenga i nga nohoanga e 3

• Te Whakaritenga Tinana: Kia mau tonu te raina tinana mai i to mahunga ki o rekereke puta noa i te mahi. A ape i te tohe i to hope, te hikoi ranei ki runga, na te mea ka paheke te tuara. Whakauruhia to matua ki te pupuri i to tinana kia pakari me to tuara ki te tuunga kore.
• Te Nekehanga Whakahaere: Kaua e tere ki te mahi. Mahia ia whakautu me te whakahaere, te nekehanga maeneene. Toia koe ki runga kia tata te pa o tou uma ki nga tuuru, okioki mo te tuarua, katahi ka heke ki raro. A ape i te hikaka, te whakamahi i te torohaki ki te whakaoti i te nekehanga.
• Katoa o te Motini: Kotahi te hapa noa

Rarangi Huroriroria Whakanuia i waenga i nga nohoanga e 3 He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rarangi Huroriroria Whakanuia i waenga i nga nohoanga e 3?

Ko te Whakatairanga Huanga Hurihuri i waenga i nga Tuapapa 3 he mahi wero e hiahia ana kia nui te kaha o te tinana o runga, te taurite, me te tino pumau. I te nuinga o te wa kaore i te taunakitia mo te hunga katahi ka timata na te mea he uaua ki te mahi tika me te haumaru me te kore he taumata whakapakari tinana me te waia ki nga mahi whakangungu kaha. Me timata te hunga timata ki nga mahi taumaha tinana penei i te pana-ake, te squats, me te lunges, me te ahu whakamua ki nga mahi uaua ake ka pai ake o ratou kaha me o ratou tinana. He pai tonu te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakangungu whaiaro ranei kia pai ai te whakahaere i nga mahi whakangungu.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rarangi Huroriroria Whakanuia i waenga i nga nohoanga e 3?

• Ko te TRX Elevated Inverted Row: Ka whakamahia e tenei rereketanga nga here TRX i whakairihia mai i te waahi teitei, ka taea e koe te whakatika i te uaua ma te huri i te koki o to tinana.
• Ko te Rarangi Hurorirori kua Whakanuia me nga Paihere Atete: I konei, ka whakamahia e koe nga here aukati kua kopikopiko ki runga i te pae teitei, te hanganga pakari ranei, e whakarato ana i tetahi momo parenga me te wero ki o uaua.
• Ko te Haupae Huri Whakareke ma te whakamahi i te Paera i roto i te Rack Hiko: Ka taea e koe te whakatu i te paera ki te teitei e tika ana i roto i te whatanga hiko, ka hoatu he whiringa pakari me te whakarite mo tenei mahi.
• Ko te Rarangi Huroriroria Whakanuia-Kotahi: Ko tenei momo rerekee ka uru ki te mahi ma te whakamahi i te ringa kotahi anake i te wa kotahi, ka tino piki ake te uaua me te kaha ake o to mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rarangi Huroriroria Whakanuia i waenga i nga nohoanga e 3?

• Nga Whakatairanga Mate: Ko tenei mahi e aro ana ki te tuara o raro, te hamstrings, me te glutes, e whakamahia ana mo te pumau i te wa o te rarangi hurihuri teitei, na reira ka whakanui ake i to kaha me te toenga.
• Hume-ake: Ko nga kume-ake e whai ana ki nga roopu uaua rite ki te rarangi hurihuri teitei engari mai i tetahi koki rereke, ka awhina i te whakanui ake i te kaha o te tuara me te whakapai ake i to mahi i roto i nga mahi rarangi.