Rarangi Tupapau Taumaha

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Rarangi Tupapau Taumaha

Ko te Row Weight Squatting Row he mahi tino whai hua e whakakotahi ana i te kaha o te tinana o raro me te whakaahuru tinana o runga, e aro ana ki nga uaua penei i te glutes, quads, hamstrings, me te tuara. He whiringa pai mo te hunga takitahi ahakoa te taumata whakapakari tinana, otira ko te hunga e whai ana ki te whakapai ake i o raatau kaha me o raatau tuunga. He mea pai tenei mahi mo tona whaihua, kaore he taputapu, me tona kaha ki te whakarei ake i te oranga tinana, kia ngawari ai nga mahi tinana o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rarangi Tupapau Taumaha

• Totoro atu ki te hopu i te pae ki nga ringa e rua, nga nikau e anga ana ki a raua ano, ka anga whakamuri kia roa ra ano te toronga o ou ringa me te koki paku o to tinana.
• Whakahekea to tinana ki roto i te tuunga tuutuu ma te piko o ou turi me te turaki i o hiku ki muri, me te pupuri i to tuara kia tika, me to matua.
• Panahia o rekereke ki te tu whakamuri i te wa e toia ana to tinana ki runga ki te pae, toia o tuke ki muri me te kopiri i o mata pakihiwi.
• Whakahokia koe ki raro ki te tuunga tuupapa, ka toro atu o ringaringa ki mua i a koe, kia oti ai te tukurua. Haere tonu enei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rarangi Tupapau Taumaha

• Whakauru Matua: Kia mau tonu to mahi puta noa i te kaupapa. Ehara tenei i te awhina anake ki te pupuri i to pauna engari ka tiaki ano i to tuara o raro mai i te riu. Ko te pohehe noa ko te tuku i te puku kia okioki, tera pea ka mamae te tuara, ka whara ranei.
• Te Nekehanga Mana: Me puhoi me te whakahaere te mahi. A ape i te whakakorikori, te whakamahi kaha ranei ki te toia ake koe. He hapa noa tenei ka taea te whara me te whakaiti i te whai hua o te mahi.
• Katoa o te Motini: Me mohio ki te whakamahi i te katoa o nga nekehanga. Toia koe ki runga kia pa atu to uma ki te pae, ki nga here ranei, ka heke iho koe i te huarahi katoa

Rarangi Tupapau Taumaha He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rarangi Tupapau Taumaha?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori tinana. Heoi ano, he mea nui kia timata ma te kaha ngawari ake ka piki haere i te wa e pai ake ai to kaha me to manawanui. Me whakarite kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Mena kare koe i te tino mohio me pehea te mahi i tenei mahi, e taunaki ana kia rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rarangi Tupapau Taumaha?

• TRX Rarangi: Ma te whakamahi i te kaiwhakangungu whakatara TRX, tu ki mua i te punga o te punga ka anga whakamuri ki te pupuri i nga ringaringa me o ringaringa kua toro katoa. Toia tou uma ki runga ki nga kakau, ka ata whakamuri koe ki raro.
• Row Ring: He rite tenei rereketanga ki te rarangi TRX, engari ka whakamahia nga mowhiti takaro. Ko te koretake o nga mowhiti ka taapiri atu he wero ki to pauna me to pumau.
• Rarangi Taamaha Taana Kotahi: He korikori tinana tenei e mahi ana i tetahi taha o to tinana i ia wa. Ma te whakamahi i te pae, i te TRX ranei, kapohia te kakau me te ringa kotahi ka mahia te nekehanga hoe. Ko tenei rereketanga ka aro ki o obliques me te awhina ki te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rarangi Tupapau Taumaha?

• Ka taea e nga pana pana ki te whakakii i te Roopu Whakataetae Taumaha Ma te mahi i nga uaua o runga o te tinana, ina koa ko te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, ka taea te whakanikoniko i te waahanga hoe o te korikori me te pai ake o te whakangungu tinana.
• Ko nga Mahere tetahi atu mahi ka taea te whakakii i te Roopu Whakapapa tinana i a raatau e aro ana ki nga uaua matua, ki te whakapai ake i te pumau me te tuunga, he mea tino nui mo te mahi i te rarangi squatting me te ahua tika me te aukati i te whara.