Rarangi Tupapau Taumaha

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Rarangi Tupapau Taumaha

Ko te Row Weight Squatting Row he whakangungu matawhānui e aro ana ki nga roopu uaua maha, tae atu ki nga waewae, te matua, me te tinana o runga, otira ko te tuara. He pai tenei mahi whakangungu mo nga taangata o nga taumata tinana katoa na te mea ka whakanui ake i te kaha, te toenga, me te ngawari i te wa e whakatairanga ana i te pai ake o te tu. Ka taea e te tangata takitahi te kowhiri i tenei mahi na te mea kaore he taputapu, na te mea he pai te whiriwhiri mo nga korikori ki te kainga, mo te hunga e pai ana ki te korikori tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rarangi Tupapau Taumaha

• Totoro atu ka mau ki nga ringa e rua nga kakau, te pae ranei, me te okioki ki muri kia totoro katoa o ringaringa me to tinana ki te koki paku.
• Whakahekea to tinana ki runga ki te tuutuu ma te piko o ou turi me te turaki i to hope ki muri, kia mau to uma ki runga me to tuara kia tika.
• Panahia o rekereke kia tu whakamuri, ka toia to tinana ki nga kakau, pae ranei, ma te whakamahi i to tuara me nga uaua ringa.
• Me ata hoki ki te waahi timatanga me te toronga o o ringaringa me te tinana ki te koki paku, katahi ka tuaruatia te mahi mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rarangi Tupapau Taumaha

• ** A ape i te Whakanuia To Tumuri:** Ko te hapa noa e mahia ana e te tangata ko te kopikopiko i o ratou tuara i roto i te wahanga whakarunga o te rarangi. Ka raru pea te tuara, ka whara ranei. Engari, arotahi ki te pupuri i to tuara kia tika, me to matua ki te mahi puta noa i te nekehanga.
• **Nga Nekehanga Mana:** Kaua e tere te mahi. Mahia ia rep me te mana whakahaere, ina koa i te waa whakaheke. Ehara tenei i te whakaiti noa i te tupono o te whara, engari ka whakanui ake i te whakauru o nga uaua me te whai huatanga katoa o te mahi.
• **Tauhinga Manawa:** Me mohio kei te tika to manawa. I roto

Rarangi Tupapau Taumaha He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rarangi Tupapau Taumaha?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori tinana. Heoi, he mea nui kia timata me te iti o te kaha kia pai ai te ahua me te karo i te whara. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei hei arahi i te ahua tika me te tu. Pērā ki ngā mahi whakakori tinana, he mea nui ki te whakarongo ki to tinana kia kaua e pana wawe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rarangi Tupapau Taumaha?

• TRX Bodyweight Row: Ko te putanga TRX he rite ki te rarangi squatting squatting paerewa engari kei te whakamahi i te kaiwhakangungu whakatara, ka taea e koe te whakatika i te taumata uaua i runga i to taumata whakapakari tinana.
• Kotahi-Arm Bodyweight Row: Ka mahia tenei rereketanga ma te whakamahi i te ringa kotahi anake i te wa, ka taea te awhina ki te whakanui ake i te wero me te whakauru atu i to matua.
• Te Rarangi Taanata me nga Waewae Whakanuia: Ma te tuu i o waewae ki runga i te tauera, pouaka ranei, ka taea e koe te whakanui ake i te uaua o te whakakorikori tinana me te whai hua ake i to tuara o runga me nga uaua pakihiwi.
• Rarangi Taumaha me te Iso Hold: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te turanga o runga o te rarangi mo etahi hēkona, ka taea e koe te whakanui ake i to kaha me to manawanui.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rarangi Tupapau Taumaha?

• Ko nga mahi a Lunges e whakakii ana i te Row Weight Squatting Row i te mea e whai ana hoki ki te tinana o raro, ina koa ko nga whaa, nga hamstrings, me nga glutes, e whakanui ana i te kaha o te waewae e hiahiatia ana mo te tuunga i te tuunga o te kaihoe.
• Ko te mahi a te Mahere e whakakii ana i te Row Weight Squatting Row ma te whakapakari i nga uaua matua, he mea tino nui mo te pupuri i te ahua tika me te pumau i te wa o te rarangi squatting, na reira ka whakaiti i te tupono o te whara me te whakapai ake i nga mahi.