Rarangi Huroriroria Whakatautatia

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Whakakētia

Whakataki ki te Rarangi Huroriroria Whakatautatia

Ko te Haupae Huri Whakataua Whakatauhia he mahi whakapakari kaha e aro atu ana ki te tuara, te biceps, me nga uaua matua. He pai mo te hunga takawaenga ki te hunga hikaka ki te whakapakari tinana e whai ana ki te whakakaha ake i o raatau korikori tinana o runga. He tino painga tenei mahi na te mea ehara i te mea ka whakanui noa i te kaha o te uaua me te manawanui, engari ka pai ake te toenga o te tinana me te ruruku, ka waiho hei taapiri pai ki nga tikanga whakapakari tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rarangi Huroriroria Whakatautatia

• Kia mau ki te pupuri i te pereti taumaha, te dumbbell ranei i runga i tou uma, ka hikoi o waewae ki mua kia paku te koki o to tinana, kia mau tonu te raina tika mai i to mahunga ki o rekereke.
• Toia to uma ki nga kakau ma te tango i o mata pakihiwi me te piko o ou tuke, kia tika to tinana kia mau te taumaha.
• Tatari mo te wa poto i te tihi o te nekehanga, me te whakarite kia tata to uma ki nga ringaringa, ka tino paheke nga uaua o muri.
• Me ata whakamuri koe ki te tuunga tiimata, ka toro atu o ringaringa i te wa e mau tonu ana te mana me te pumau, katahi ka tuaruatia te mahi mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rarangi Huroriroria Whakatautatia

• **Kai Apehia te Whakanuia o te Tuara**: Ko te hapa noa ko te whakakorikori i te tuara i te wa e neke ana. Ka taea e tenei te whakararu i te tuara o raro, ka whara. Hei karo i tenei, whakauru i to matua me te pupuri i te raina tinana tika mai i to mahunga ki o rekereke puta noa i te mahi.
• **Whakahaerehia te Nekeneke**: Ko tetahi atu he ko te tere haere i roto i nga mahi whakangungu. He mea nui ki te whakahaere i to nekehanga i runga i te piki me te heke. Ehara tenei i te mea kei te mahi koe

Rarangi Huroriroria Whakatautatia He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rarangi Huroriroria Whakatautatia?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori Haupae Huri Whakatarewa. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari, ahakoa te taumaha tinana noa, me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. He mea tika ano kia whai tetahi tohunga ngaio tinana ki te arahi i a koe i roto i nga mahi whakangungu i te tuatahi kia mohio kei te tika koe. Pērā i ngā mahi korikori katoa, me āta whakanui ake te taumaha i a koe e kaha haere ana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rarangi Huroriroria Whakatautatia?

• Rarangi Huroriroria Whakataamahatia me te Hiki Waewae: I tenei putanga, ka hikitia e koe tetahi waewae mai i te whenua i a koe e mahi ana i te rarangi, me te taapiri i tetahi wero matua.
• Rarangi Huroriroria Whakatauhia te Whakatarewa me te Twist: Ko tenei rereketanga ko te huri i to rama ki tetahi taha i a koe e piki ana ki runga, na reira ka uru ki nga tapawha.
• Rarangi Huroriroria Whakatauhia te Waa-Whanui-a-ringa: Ma te kaha ake o te pupuri i nga kaitarai, ka taea e koe te aro ki nga uaua rereke o to tuara me to pakihiwi.
• Rarangi Hurorirori Whakatauhia te Whakatarewa me te Tatari: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i a koe ki te tihi o te rarangi mo etahi hēkona i mua i te whakaheke, me te whakanui ake i te wa i raro i te awangawanga mo o uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rarangi Huroriroria Whakatautatia?

• Ka taea hoki e te Deadlifts te whakarei ake i nga painga o te Huanga Hurorirori Whakatauhia te Taumaha na te mea ka whakakaha i te tuara o raro me te hamstrings, he mea nui ki te pupuri i te ahua tika me te taurite i nga rarangi hurihuri.
• Ka taea e nga kumete Lat te taapiri pai ki nga Haupae Huri Whakataua Whakatarewa i a raatau e aro ana ki te latissimus dorsi, he uaua matua e uru ana ki te nekehanga hoe, na reira ka pai ake te kaha toia me te manawanui.