Whakangia Poi Ruku

• Kōaro Tinana: Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Piringa hapori

Whakataki ki te Whakangia Poi Ruku

Ko te Whakapakari Poipoi he mahi whakawero i te tinana o runga e aro nui ana ki nga triceps, nga pakihiwi, me te uma, me te whakauru ano i te kaupapa mo te pumau. He whiringa pai mo te hunga takawaenga ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e titiro ana ki te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga me te oro uaua. Ko tenei mahi e kore noa e awhina i te whakapai ake i te taurite me te ruruku engari ka awhina ano hoki ki te whakanui i te kaha o te tinana, ka waiho hei whiringa rongonui mo te hunga e rapu ana i te mahi whanui me te whai hua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakangia Poi Ruku

• Puritia o waewae kia whanui te huha, kia papa ki te papa, kia piko o turi ki te koki 90-tohu.
• Tuhia o ringa ki runga i to hope, whiti ranei ki runga i to uma.
• Whakaitihia to tinana ma te piko o hiku me o turi, kia huri te poi ki runga i to tuara tae noa ki te whakarara o ou huha ki te papa.
• Panahia o rekereke ki te whakaara i to tinana ki te tuunga tiimata, ka huri i te poi ki raro i to tuara, ka whakaoti i te whakahokinga o te ruku poi tinana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakangia Poi Ruku

• Whakauruhia to Kore: Ki te whiwhi i te painga nui mai i te ruku poi tinana, he mea nui ki te whakauru i o uaua matua puta noa i te nekehanga. Ehara tenei i te whakapakari i nga uaua o te puku engari ka pumau tonu, ka whakaiti i te tupono o te whara.
• Whakahaerehia to Nekehanga: A ape i te tere o te nekehanga, te whakamahi ranei i te torohaki ki te hiki me te whakaheke i to tinana. Engari, whakahaere i to nekehanga me te arotahi ki te whakahekenga o nga uaua me te whakangā. Ma tenei ka whakarite kia mahi tika koe i nga uaua kua whakaritea.
• Kia Katia o Tuke: I te wa e ruku ana, kia tata tonu o tuke ki to tinana. Ma te tuku i a raatau kia mura mai ka pa te taumaha ki runga i o pakihiwi, tera pea ka puta

Whakangia Poi Ruku He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakangia Poi Ruku?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Poi Mahi, engari he uaua pea na te mea e tika ana te kaha o te tinana o runga me te taurite. E taunaki ana kia timata me nga korikori taketake hei whakapakari i te kaha o te tinana o runga, me te whakauru haere i nga mahi whakangungu ake ake penei i te Whakaakoranga Pooro Dip. Kia mahara tonu ki te whakamahi i te ahua me te tikanga tika kia kore ai e whara. Mena kei te ruarua koe, he pai ki te tono tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakangia Poi Ruku?

• Whakangia Te Poi Whakangoikore: I tenei rereketanga, ka whakamahi koe i te poi whakakorikori hei tautoko i ou waewae i te wa e mahi ana koe i nga ruku i runga i nga pae whakarara.
• Whakangoikore Poi Push-up Dips: Ko tenei rereketanga ka whakakotahi i te pana-ake me te ruku, me o ringaringa ki runga i te papa me o waewae ki runga i te poi mahi.
• Whakangia Te Poi Whakapakari me te Weighted Weight: Ka taapirihia e tenei rereketanga he koti taumaha hei whakanui ake i te wero me te kaha o nga ruku.
• Te Toku Poi Mahi Waewae Kotahi: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te ruku me tetahi waewae ki runga i te poi whakakorikori me tetahi waewae ka hikina atu i te poi, ka piki ake te toenga me te kaha matua e hiahiatia ana.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakangia Poi Ruku?

• Nga Mahere: Ka uru ano nga papa ki nga uaua matua, he rite ki te Whakaakoranga Poipoi, ka awhina i te whakapai ake i te taurite me te pumau, he mea tino nui mo te pupuri i te tuunga tika i te wa e mahi ana i nga mahi ruku i runga i te poi.
• Tricep Dumbbell Kickbacks: Ko tenei mahi e tino aro ana ki nga triceps, e tino uru ana ki roto i te Whakaakoranga Pooro Dip, me te awhina ki te whakapakari ake me te whakakorikori i enei uaua, me te whakanui ake i te whai huatanga o te mahi ruku.