Whakaakohia te Pooro Whakamuri Toronga Me Nga Ringa Kei Te Mahunga

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Piringa hapori

Whakataki ki te Whakaakohia te Pooro Whakamuri Toronga Me Nga Ringa Kei Te Mahunga

Ko te Whakaakoranga Poi Whakamuri Me Nga Ringa Kei muri Mahunga he mahi tino whai hua e aro ana ki te tuara o raro, e awhina ana ki te whakapakari i te matua me te whakapai ake i te tuunga. He mea pai mo nga taangata o nga taumata whakapakari tinana katoa e whai ana ki te whakakaha i o raatau kaha me te ngawari. He tino painga tenei mahi mo te hunga e noho ana mo te roa o nga haora e noho ana i te mea ka taea e ia te whakaiti i te mamae o muri me te whakatairanga i te pai ake o te tirohanga o te tuara.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakaakohia te Pooro Whakamuri Toronga Me Nga Ringa Kei Te Mahunga

• Tuhia o ringaringa ki muri i to mahunga, kia whanui o tuke, kia mau tonu te raina tika mai i to mahunga ki o rekereke.
• Whakanuia to tinana ki runga ma te whakaroa i to tuara kia hanga he raina tika mai i to mahunga ki o rekereke.
• Tatari mo te wa poto i te tihi o te nekehanga, katahi ka whakahekehia to tinana o runga ki raro ki te waahi timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakaakohia te Pooro Whakamuri Toronga Me Nga Ringa Kei Te Mahunga

• Te Whakanoho a Ringa: Tuhia o ringaringa ki muri i to mahunga, kia kore koe e toia, e werohia ranei to kaki. Me tohu o tuke ki nga taha. He hapa noa tenei hei karo; ko te toia i to kaki ka whara.
• Te Nekehanga Whakahaere: Whakahekea to tinana ki runga ki te papa ma te piko ki te hope, katahi ka whakaara ake to tinana ki runga ki te tuunga timatanga. Me mohio kei te whakamahi koe i ou uaua tuara ki te hiki i to rama, kaua to kaki, pakihiwi ranei. A ape i nga nekeneke; me puhoi te motini me te whakahaere.
• Whakauruhia to Core: I nga wa katoa o te mahi, kia mohio koe ki te whakauru i to kaupapa.

Whakaakohia te Pooro Whakamuri Toronga Me Nga Ringa Kei Te Mahunga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakaakohia te Pooro Whakamuri Toronga Me Nga Ringa Kei Te Mahunga?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Whakakorikori Poi Whakamuri me nga Ringa kei muri i te Upoko, engari he mea nui kia mohiohia ko tenei mahi me kaha te kaha me te taurite. Me timata te hunga timata ki nga mahi ngawari kia kaha ake ai te kaha me te ngawari. Me mahara tonu ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Mena kare koe i te tino mohio me pehea te mahi i tenei mahi, he pai pea ki te awhina i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i te kaikawe whare takaro ranei hei awhina ia koe i te tuatahi. Me whakarongo ano koe ki to tinana, kaua hoki e pana rawa mena ka raru koe, ka mamae ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakaakohia te Pooro Whakamuri Toronga Me Nga Ringa Kei Te Mahunga?

• Whakaakohia te Pooro Whakakotahitanga Whakamuri Me te Pereti Taumaha: Hei whakanui ake i te wero, ka taea e koe te pupuri i te pereti taumaha, te dumbbell ranei puta noa i to uma i a koe e mahi ana i te toronga o muri.
• Whakaakohia te Whakakotahi Poi Whakamuri Ma te Twist: Taapirihia he whiri ki te tihi o te toronga kia uru atu ai o obliques me te wero ano i to tino pumau.
• Whakaakohia te Whakakotahi Pooro Whakamuri Ki te Hiki Waewae: Whakaarahia tetahi waewae mai i te whenua i a koe e toro atu ana i to tuara ki te taapiri atu i te wero ki to pauna me te whakauru i o glute me te hamstrings.
• Whakaakohia te Poipoi Whakakotahitanga Whakamuri Ki te Roopu Aatete: Whakamahia he peera whakaahuru huri noa i to tuara o runga ka pupuri i nga pito ki o ringaringa i a koe e toro atu ana ki te taapiri atu i te aukati me te whakauru atu i to tinana o runga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakaakohia te Pooro Whakamuri Toronga Me Nga Ringa Kei Te Mahunga?

• Ko te "Supermans" tetahi atu korikori tinana i te mea e aro ana ratou ki te whakapakari i nga uaua o raro o muri, he rite ki nga toronga o muri, engari me te kore e hiahiatia he poi whakakorikori, he huarahi ke atu mo te whakauru uaua.
• Ko nga "Planks" he taapiri pai ki te mahinga i a raatau e mahi ana i nga uaua puku me te tuara o raro i te wa kotahi, e whakatairanga ana i te tino kaha me te taurite, ka taea te whakanui i nga mahi me nga painga o te Whakaakoranga Poi Whakamuri Toronga Me nga Ringa kei muri i te Upoko.