Rarangi Noho me te Tauera

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Rarangi Noho me te Tauera

Ko te Rarangi Noho me te Tauera he mahi ngawari engari whai hua e aro ana ki nga uaua o to tuara, o ringaringa me o pakihiwi, kia pai ake ai te kaha me te manawanui. He pai mo te hunga takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e pirangi ana ki te whakakaha ake i te kaha o runga tinana me te kore e hiahia ki nga taputapu omaoma taumaha. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea he pai ake te tuunga, ka whakaiti i te tupono o nga whara o muri, ka ngawari te whakauru ki roto i nga mahi whakangungu kaainga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rarangi Noho me te Tauera

• Kia mau ki te tauera me nga ringa e rua ki te whanui o te pokohiwi, ka toro atu o ringaringa ki mua i a koe i te teitei o te uma.
• Ma te pupuri i to tuara kia tika, kia mau tonu to uho, toia te tauera ki to tinana, whakapiko i o tuke me te kopiri i o mata pakihiwi.
• Puritia mo te wa poto ki te tihi o te nekehanga, katahi ka ata toro atu o ringaringa ki te waahi timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rarangi Noho me te Tauera

• Mau Haumaru: I te wa e mau ana koe i te tauera, kia mau tonu to uwhi. Me mau tonu te tauera puta noa i te nekehanga. Ko te hapa noa ko te pupuri i te tauera, ka kore e rite te kume, ka raru pea o ringaringa me o ringaringa.
• Te Nekehanga Whakahaere: Ko te neke o te toia te tauera ki to tinana ka tuku kia puhoi me te whakahaere. A ape i te pohehe o te whakamahi i nga nekehanga tere, i nga nekehanga karekau ranei, ka puta he whara me te iti ake o te mahi uaua.
• Whakauru Matua: Kia mahara ki te whakauru i o uaua matua i a koe e mahi ana i te rarangi. Ehara tenei i te awhina anake ki te pupuri i to pauna engari ka taapiri atu ano he paparanga mahi mo to mahi

Rarangi Noho me te Tauera He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rarangi Noho me te Tauera?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Rarangi Noho me te korikori tauera. He mahi tino pai ki te whakapakari i nga uaua o muri me te whakapai ake i te tu. Heoi, he mea nui kia timata ma te atete ngawari kia kore ai e whara me te piki haere i te wa e pai haere ana te kaha. He mea nui ano hoki te whakamahi i te ahua me te tikanga tika kia pai ai te painga me te aukati i te whara. Ki te kore e tino mohio, he pai tonu te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakaora tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rarangi Noho me te Tauera?

• Rarangi Noho-a-Takahi: Ka arotahi tenei rereketanga ki te ringa kotahi i te wa kotahi. Ka taea e koe te whakamahi i te tauera, te roopu aukati, te miihini taura ranei. Toia te tauera, here ranei ki a koe ma te whakamahi i tetahi ringa, ka huri ki tetahi.
• Rarangi Noho me nga Dumbbells: Engari i te whakamahi i te tauera, ka taea e koe te mahi i tenei mahi me nga dumbbells. Noho ki te taha o te taumanu, ka anga whakamua paku, ka toia nga dumbbells ki runga ki to uma.
• Te Rarangi Whakanoho Taurangi: Ko tenei rereketanga ka uru ki te whakamahi i te tauera me te paera. Takoto te kanohi ki runga i te taumanu ka toia te paera ki a koe, ka peehia te nekehanga o te rarangi noho.
• Noho Rarangi me Kettlebell

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rarangi Noho me te Tauera?

• Ko te Rarangi Whakapiko he mea pai ki te Rarangi Noho me te Tauera i te mea e aro ana ano ki nga uaua o muri, inaa ko nga rhomboids me te trapezius, e whakanui ana i te tu me te pumau.
• Ka taea hoki e te Deadlifts te whakakii i te Rarangi Noho me te Tauera, i a raatau e mahi ana i te mekameka o muri katoa tae atu ki nga uaua o muri, nga uaua, me nga hamstrings, e whakarato ana i te whakangungu tinana katoa e pai ake ai te kaha me te manawanui.