Rarangi Whakapiko me te Tauera

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Rarangi Whakapiko me te Tauera

Ko te Rarangi Whakapiko me te Tauera he mahi whai hua e aro nui ana ki nga uaua o to tuara, o to pakihiwi me o ringaringa, e whakatairanga ana i te kaha o te tinana o runga me te pumau. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakarei ake i o raatau tuunga, te whakapai ake i te toenga uaua, me te whakanui i te kaha mahi. He pai tenei mahi na te mea ehara i te mea he iti noa nga taputapu - he tauera noa - engari ka taea hoki te mahi ki nga waahi katoa, kia pai ai te taapiri atu ki nga mahi whakangungu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rarangi Whakapiko me te Tauera

• Whakapikohia o turi kia paku, ka herea ki te hope, kia noho to tuara kia papatahi, kia rite tonu to uwha ki te papa.
• Toia te tauera ki to uma, kia piri tonu o tuke ki to tinana, ka kopirihia o pakihiwi.
• Kia mau ki te tuunga mo etahi hēkona, katahi ka ata whakaroa atu o ringaringa ki te turanga timatanga.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rarangi Whakapiko me te Tauera

• Te kaha o te hopu: He mea nui te hopu kaha mo tenei mahi. Mena he ngoikore to ringa, ka paheke te tauera mai i o ringaringa, ka kore e whai hua, ka whara ranei. Kia mau ki te tauera kia mau, kia taurite ki nga pito e rua.
• Whakahaerehia o Nekehanga: A ape i nga nekehanga ohorere, tere ranei. Ko te mea nui o tenei korikori ko te puhoi me te whakahaere. Ina toia e koe te tauera ki to hope, kotohehia o mata pakihiwi me te pupuri mo te hēkona i mua i te hokinga atu ki te tuunga timatanga. Ma tenei ka whakarite kei te mahi koe i nga uaua tika me te kore e whakawhirinaki ki te tere.
• Tikanga Manawa: He mea nui te manawa tika mo nga mahi katoa. Inh

Rarangi Whakapiko me te Tauera He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rarangi Whakapiko me te Tauera?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Rarangi Whakapiko me te korikori tauera. He mahi ngawari me te whai hua ka taea te whakapai ake i te kaha me te ngawari. Heoi, he mea nui kia tika te mahi i te mahi kia kore ai e whara. Me timata te hunga timatanga ki te taumaha ngawari, ki te tauera noa ranei, ka piki haere te aukati i a ratou e kaha haere ana. E taunaki ana kia maataki tetahi i to puka, kia mahi ranei me tetahi kaiwhakangungu i te wa tuatahi ka timata.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rarangi Whakapiko me te Tauera?

• Rarangi Whakapiko me te Roopu Aatete: Hei utu mo te tauera, ka taea e koe te whakamahi i te roopu whakatete ka taea e koe te whakaputa i tetahi momo taumahatanga me te wero ki o uaua.
• Rarangi Whakapiko me te Tauera me te Dumbbell: Ko te pupuri i te dumbbell i tetahi ringa me te tauera i tetahi atu ka taea te taapiri atu i te wero ki to kaha mau me te toenga katoa.
• Rarangi Tauera Pikoi: Ma te whakatuu i te tauera me te tuunga kanohi ki runga, ka taea e koe te mahi i te nekehanga hoe me te tauera, ka taea e koe te whakarato i tetahi koki rereke me te arotahi ki nga uaua rereke.
• Rarangi Whakapiko me te Tauera me te Kettlebell: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te kettlebell hei utu mo te dumbbell, he rereke te tohatoha taumaha me te whakanui ake i te wero.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rarangi Whakapiko me te Tauera?

• Ka whakakiia ano hoki e te kume-ake te Rarangi Whakapiko me te Tauera i a raua e aro nui ana ki te whakapakari i te tinana o runga, ina koa nga uaua o muri me nga biceps, ka taea te whakapai ake i te kaha me te pumau o te tinana o runga.
• Ko te rarangi T-bar tetahi atu mahi e whakakii ana i te Rarangi Piko me te Tauera, i te mea e aro ana hoki ki nga uaua o muri, ina koa ki nga reeti me nga romboid, na reira ka whakanui ake i to kaha toia me te whakapai ake i to tikanga hoe.