Rarangi Pulse

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Rarangi Pulse

Ko te korikori Pulse Row he mahi tino whai hua e aro ana, e whakakaha ana i to tinana o runga, otira ko te tuara, nga pakihiwi, me nga uaua ringa. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakarereke kia uru ki nga taumata kaha me te manawanui. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i nga Pulse Rows ki roto i a raatau mahi ki te whakapai ake i o raatau tuuranga, ki te whakaniko i te oro uaua, me te whakanui i te kaha o te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rarangi Pulse

• Puritia he dumbbell ki ia ringa me o ringa e anga ana ki a raua, ka tuku iho o ringaringa ki raro i ou pokohiwi.
• Toia nga dumbbells ki to uma ma te piko o ou tuke me te kopiri i o mata pakihiwi.
• Whakahokia nga taumahatanga ki raro, engari i mua i te ekenga ki te tuunga timatanga, toia whakamuri ano ki runga i runga i te nekehanga pupuhi.
• Whakahokia tenei nekehanga puhoi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rarangi Pulse

• **Te Nekehanga Whakahaere**: I te wa e mahi ana i te rarangi pupuhi, he mea nui kia mau tonu te mana o o nekehanga. Toia nga taumaha ki runga ki to uma, kia mau tonu o tuke kia tata ki to tinana. Whakahokia nga taumaha ki raro, engari ki te haurua anake, ka toia ki runga ano. Ko tenei tetahi rep. Kia mohio koe kaore koe e whakamahi i te torohaki ki te piu i nga taumaha ki runga me raro; ka whara tenei, ka kore e pai te mahi i o uaua.
• **Te Manawa**: He hapa noa te manawa e mahia ana e te nuinga o te tangata ina korikori tinana. Mo te rarangi pupuhi, whakamoha i te wa e toia ana e koe nga taumaha ki runga ka ngongo i a koe e whakaheke ana. Ka awhina tenei ki te pupuri i o nekehanga

Rarangi Pulse He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rarangi Pulse?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i nga mahi Pulse Row. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Pērā i ngā mahi korikori tinana, e taunaki ana kia whai tangata mohio ki te whakapakari tinana, penei i te kaiwhakangungu whaiaro, whakaatu i te mahi i te tuatahi. Ma tenei ka awhina i te hunga timata ki te mohio ki te ahua me te nekehanga tika. Mena ka pa te mamae, te mamae ranei i te wa e mahi ana, me whakamutu tonu kia kore ai e whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rarangi Pulse?

• Ko te Incline Pulse Row tetahi atu momo rerekee e mahia ana te korikori ki runga i te taurangi, e awhina ana ki te aro ki nga uaua rereke kei muri me nga pakihiwi.
• Ko te Wide Grip Pulse Row ko te hopu i te pae, te kakau ranei kia whanui atu i te whanui o te pokohiwi, ka taea e koe te toro atu ki nga uaua o te tuara o runga me nga pokohiwi.
• Ko te Rarangi Puri Raro o raro ko te hopu i te pae, i te kakau ranei me o ringaringa e anga ana ki runga, ka taea e koe te aro atu i nga biceps i te wa e mahi ana.
• Ko te Seated Pulse Row he rerekee e mahia ana te korikori i te wa e noho ana i runga i te tauera, i te tuuru ranei, he maamaa ake mo te hunga he raru o muri.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rarangi Pulse?

• Ko te kume-ake he mahi tino pai ki te Pulse Rows i a raatau e aro ana ki nga roopu uaua penei i nga reeti, biceps, me te tuara o runga, e whakanui ana i te kaha o te tinana o runga me te manawanui.
• Ka taea hoki e Dumbbell Rows te whakakii i te Pulse Rows, i te mea e aro ana ratou ki nga roopu uaua kotahi, otira ko nga rhomboids me te latissimus dorsi, engari mai i te koki rerekee, e whakatairanga ana i te whanaketanga uaua me te taurite.