Mana Whenua Kotahi Rima Whakapiko-Runga Rarangi

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Mana Whenua Kotahi Rima Whakapiko-Runga Rarangi

Ko te Landmine One Arm Bent-Over Row he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua o to tuara, o to pakihiwi me o ringaringa. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te kaha o tona kaha. He tino pai tenei mahi mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te tu, me te toenga o te uaua, na te mea ka taea te whakangungu unilateral, me te whakarite kia rite te mahi o nga taha e rua o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Mana Whenua Kotahi Rima Whakapiko-Runga Rarangi

• Tu ki te taha ki te pae, kia whanui nga waewae ki te whanui o nga pakihiwi, ka piko ki o hope me o turi ki te hopu i te pito kore o te peera ma to ringa matau.
• Kia tika to tuara ka toia te paera ki runga ki to taha, kia piri tonu to tuke ki to tinana.
• Kia mau ki runga mo te wa poto, katahi ka whakahekea te paera ki raro ki te turanga timatanga.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana, ka huri ki to ringa maui ka tuaruatia te tukanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Mana Whenua Kotahi Rima Whakapiko-Runga Rarangi

• ** A ape i nga Nekehanga Tere**: Ko te hapa noa ko te whakamahi i te torohaki, te whakaheke ranei i te taumaha. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te mahi, engari ka piki ake te tupono o te whara. Me whakarite kia mau tonu o nekehanga, i a koe e hiki ana me te whakaheke i te taumaha.
• **Kia Mau Tou Matua**: Ko te pupuri i te uho kiki puta noa i te korikori he mea tino nui mo te pumau me te tiaki i to tuara o raro. A ape i te piko o to tuara, i te kopikopiko ranei i to rama, na te mea ko enei he ka pa ki nga whara o muri.
• **Katoa o te Motini**: Kia tino whai hua koe i nga mahi korikori, me mohio kei te haere koe i nga momo nekehanga katoa. Toia te paera

Mana Whenua Kotahi Rima Whakapiko-Runga Rarangi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Mana Whenua Kotahi Rima Whakapiko-Runga Rarangi?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te Whakakorikori Raima Tukotahi-Rangi Whenua. Heoi, he mea nui kia tiimata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te tikanga. He pai tenei mahi mo te whakapakari i te tuara, nga pakihiwi, me nga ringaringa. E taunaki ana kia noho he kaiwhakangungu ngaio, he tangata mohio ranei ki te hiki taumaha hei arahi i te hunga katahi ka timata ki te mahi kia kore ai e whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Mana Whenua Kotahi Rima Whakapiko-Runga Rarangi?

• Rarangi Pae T-Mana Whenua: I tenei rereketanga, ka takahia e koe te paera, ka piko ki to hope, ka hoe i te pere ki to uma ma te whakamahi i nga ringa e rua.
• Mana Whenua One Arm Squat and Row: Ko tenei rereketanga ka taapiri atu i te hiku ki te korikori, kei reira koe e noho ai i mua i te mahi i te rarangi, me te taapiri i tetahi waahanga o raro o te tinana ki te mahi.
• Mana Whenua One Arm High Row: Kei roto i tenei rereketanga he rarangi teitei ake, ka toia e koe te paera ki to uma o runga, ki to pakihiwi ranei, kia kaha ake te aro ki nga uaua o runga me te pokohiwi.
• Rarangi Hurihuri-a-ringa Kotahi te Mana Whenua: Kei roto i tenei rereketanga he nekehanga hurihuri, ka huri koe i to rama i a koe e hoe ana i te paera, me te whakauru i to uho me to obliques hei taapiri atu ki to tuara me to ringa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Mana Whenua Kotahi Rima Whakapiko-Runga Rarangi?

• Ko nga Rarangi Dumbbell tetahi atu mahi taapiri na te mea e aro ana ratou ki nga roopu uaua rite, tae atu ki te latissimus dorsi me te rhomboids, a ka taea te whakapai ake i te kaha kotahi me te toenga, he mea tino nui mo te rereke-ringa kotahi o te rarangi Landmine.
• Ko te Renegade Row he taapiri whai hua na te mea ehara i te mea ka aro noa ki nga uaua o muri, engari ka uru ano ki te matua me nga pakihiwi, e whakatairanga ana i te kaha me te pumau o te tinana, ka taea te whakanui i nga mahi i roto i te Landmine One Arm Bent-Over Row.