Maina Whenua Kotahi Rima Whakapiko-Ki runga Rarangi Pae

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Maina Whenua Kotahi Rima Whakapiko-Ki runga Rarangi Pae

Ko te Landmine One Arm Bent-Over Bench Row he whakakorikori kaha e aro ana ki nga uaua o muri, otira ko te latissimus dorsi, ka uru hoki ki nga pakihiwi me nga biceps. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na tona kaha e taea te whakarite. He pai tenei mahi mo te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakamaramatanga o te uaua, me te pumau i te wa e whakatairanga ana i te pai ake o te tuunga me te whakaiti i te tupono o nga whara o muri.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Maina Whenua Kotahi Rima Whakapiko-Ki runga Rarangi Pae

• Whakaturia he papa papatahi kia anga tonu ki te paera, katahi ka tu ki tetahi taha o te taumanu ka piko, ka tuu tetahi turi me te ringa kotahi ki runga i te papa hei tautoko.
• Hopukia te tihi o te paera me to ringa kore, kia tika te toronga o to ringa me to tuara kia tika.
• Toia te paera ki runga ki to rama, kia piri tonu to tuke ki to tinana, me te pehi i ou uaua o muri ki te tihi o te nekehanga.
• Whakahokia te paera ki raro ki te tuunga timatanga, kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te nekehanga, ka whakahoki ano mo te maha o nga tukuruatanga i mua i te huri i nga taha.

Nga Tohu mō te Whakaputa Maina Whenua Kotahi Rima Whakapiko-Ki runga Rarangi Pae

• Taumaha Tika: Kaua e tiimata me te taumaha taumaha. Ko te matua o tenei mahi ko te ahua tika, kaua ko te nui o te taumaha. Tīmata ki te taumaha mama ake ka piki haere i te wa e pai ana koe ki te mahi.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i nga nekehanga ohorere, tere ranei. Engari, mahia te mahi me nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Ma tenei ka tino uru nga uaua kua tohua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Katoa o te Motini: Me mohio kei te toia e koe te paera tae noa ki runga ki to uma me te toro atu i to ringa ki raro o te nekehanga. Ma tenei ka tino whiwhi koe i nga painga katoa o te mahi.
• Whakamahia he Pae mo te Tautoko: Ko etahi

Maina Whenua Kotahi Rima Whakapiko-Ki runga Rarangi Pae He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Maina Whenua Kotahi Rima Whakapiko-Ki runga Rarangi Pae?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te Whakakorikori Raina Pae Tukotahi Kotahi Arm Bent-Over Bench Row, engari he mea nui kia tiimata me te taumaha ka taea te whakahaere me te aro ki te ahua kia kore ai e whara. He mea pai ano kia whai tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei ki te tirotiro me te whakatika i to ahua ina tika. He painga tenei mahi mo te whakapakari i te tuara, te pokohiwi, me te kaha o te ringa. Heoi, ki te whai koe i etahi ahuatanga o mua, he whara ranei, ina koa i to tuara, i to pakihiwi ranei, me korero koe ki tetahi tohunga hauora i mua i te ngana ki nga mahi hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Maina Whenua Kotahi Rima Whakapiko-Ki runga Rarangi Pae?

• Rarangi T-Barmine Whenua: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i nga ringa e rua ki te hiki i te pae, ka taea te kaha ake te taumaha me te mahi uaua rereke.
• Rarangi Tuhi-Harua-Turi Whenua: I tenei rereketanga, ka tuturi koe i runga i tetahi turi (ko te taha o to ringa mahi) i te wa e papatahi ana tetahi atu waewae ki runga i te whenua, he rereke te wero.
• Maina Whenua Kotahi te Rarangi Whakapiko-Ki runga me te Hurihuri: Ka taapirihia e tenei rereketanga tetahi waahanga hurihuri ki te mahi, e awhina ana ki te mahi i o uaua titaha me to tuara.
• Mana Whenua One Arm Bent-Over Raw with Iso Hold: I tenei rereketanga, ka mau koe i te pae i te tihi o te nekehanga mo etahi hēkona hei whakanui ake i te wa i raro i te awangawanga me te whakanui i te tipu o te uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Maina Whenua Kotahi Rima Whakapiko-Ki runga Rarangi Pae?

• Ko te T-Bar Row tetahi atu mahi e pa ana ki nga uaua o muri, engari ka uru nga ringa e rua i te wa kotahi, ka tuku i te mahi taurite me te awhina ki te whakapai ake i te kaha me te hangarite.
• Ko te whakakorikori i te Rarangi Taura Nohonga e whakakii ana i te Rarangi Paepae Whakapiko Kotahi-a-ringa ma te aro ki nga roopu uaua ano engari ki te tuunga noho, ka taea te wehe i nga uaua me te whakapai ake i te tuunga.