Noho Toe Kumea Totoro Kuao Kuao

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Noho Toe Kumea Totoro Kuao Kuao

Ko te Sitting Toe Pull Calf Stretch he mahi whai hua e aro nui ana ki nga uaua o o kuao kau, hei awhina i te ngawari me te whakaiti i te uaua o te uaua. He pai mo nga kaitäkaro, mo te hunga omaoma, mo te hunga katoa e mahi ana i nga mahi whakakori tinana e kaha ana te pehanga ki nga waewae o raro. He painga tenei toronga na te mea ka taea e ia te aukati i nga whara kuao kau, te whakatairanga i te pai ake o te nekehanga o nga waewae, me te whakarei ake i nga mahi a-tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Noho Toe Kumea Totoro Kuao Kuao

• Me ata anga whakamua ka toro atu o matimati me o ringaringa.
• Ki te taea e koe, whakamuri marie i ou maihao ki to tinana kia rongo koe i te toronga o nga uaua kuao kau.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te 30 hēkona ki te 1 meneti, kia kaha te manawa.
• Tukua te toronga, whakangawari mo te wa poto, ka tuaruatia te mahi i etahi wa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Noho Toe Kumea Totoro Kuao Kuao

• Te Totoro Ataata: Totorohia o matimati ka toia marie ki a koe. Me karo i te pohehe noa o te toia kaha rawa, tere rawa ranei, ka raru pea te uaua, te whara ranei. Me rongo te toronga ki o uaua kuao kau, kaua ki to tuara, ki to kaki ranei.
• Puritia me te Manawa: Purihia te toronga mo te 30 hēkona, te manawa hohonu me te taurite puta noa. A ape i te pupuri i to manawa, ka raru pea to tinana me te whakaiti i te whai huatanga o te toronga.
• Whakahokia i nga wa katoa: Whakahokia te toronga ki nga waewae e rua ka whai kia rua nga wa ia ra. He he noa ki te totoro kotahi noa ka warewarehia. Ko te riterite te mea matua mo te whakapai ake i te ngawari me te whakaiti

Noho Toe Kumea Totoro Kuao Kuao He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Noho Toe Kumea Totoro Kuao Kuao?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Korikori Totoro Kuao Kuao Noho Noho. He korikori ngawari ko te noho ki runga i te papa, te toronga o ou waewae ki mua i a koe, me te kumea marie i o matimati ki a koe kia totoro ai nga uaua kuao kau. Heoi ano, pera i nga mahi katoa, he mea nui mo te hunga katahi ka timata te ata me te whakanui i te kaha kia kore ai e whara. Mena ka rongo koe i te mamae i te wa e mahi ana koe, mutu tonu ka korero atu ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te kaiwhakaora tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Noho Toe Kumea Totoro Kuao Kuao?

• Te Totoro o te Kuao Kuao Taiepa: I tenei rereketanga, ka noho koe me o waewae ka toro ki mua i a koe ki te pakitara, ka anga whakamua ki te pehi i ou maihao ki te pakitara, ka totoro o kuao kau.
• Te Tauera kuao kau: I konei, ka noho tika o waewae ki mua i a koe, ka takai i te tauera ki to waewae, ka hoki ata whakamuri i te tauera kia totoro ai nga uaua kuao kau.
• Te Totoro Kuao Kau Me te Hoa: I tenei rereketanga, ka noho koe me o waewae e toro tika ana ki mua i a koe, ka pana te hoa ki raro i ou waewae, ka totoro nga uaua kuao kau.
• Te Huringa Kuao Kaupae: I tenei rereketanga, ka noho koe ki runga i te arawhata me o rekereke e iri ana ki runga i te tapa katahi ka whakaheke marie i o rekereke ki te toro i o uaua kuao kau.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Noho Toe Kumea Totoro Kuao Kuao?

• Te Turanga Kuri Whakararo: Ko tenei tuunga yoga he tino awhina na te mea ehara i te mea ka toro noa nga kuao kau engari ko nga hamstrings me te tuara hoki, e whakatairanga ana i te ngawari me te toenga ka taea te whakapai ake i te whaihua o te Sitting Toe Pull Calf Stretch.
• Porowhita Ankle: Ma te huri i o rekereke ki nga taha e rua, ka taea e koe te whakapai ake i te awhe o te nekehanga me te ngawari o o waewae o raro, ka taea te whakanui i nga painga o te Sitting Toe Pull Calf Stretch ma te whakarite kia kore o rekereke i te mea e whakaiti ana i te toronga.