Rere Dumbbell

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Whakataki ki te Rere Dumbbell

Ko te Dumbbell Fly he korikori tinana o runga rongonui e aro ana ki nga uaua o te uma, e whakatairanga ana i te tipu me te kaha o te uaua. He pai mo te hunga e hiahia ana ki te hanga i o ratou uaua pectoral, mai i te hunga katahi ka timata ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakanikoniko i te tinana, me te tautoko i nga nekehanga mahi i ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rere Dumbbell

• Torohia o ringaringa ki runga ake i to uma, engari whakapikoa o tuke kia kore ai e riu, koinei to tuunga timatanga.
• Whakapaia o ringa ki o taha i roto i te pewa whanui kia rongo koe i te toronga o to uma. Puritia o tuke kia paku piko puta noa i te nekehanga.
• Whakamahia to uma ki te whakahoki mai i nga dumbbells ki runga ki te turanga tuatahi, kia mau tonu te piko o ou tuke.
• Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te whakahaere o o nekehanga me te wai puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rere Dumbbell

• Te Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te tere o te nekehanga. Whakahekea nga dumbbells ki o taha i roto i te pewa whanui kia rongo koe i te toronga o to uma. Na, whakamahia nga uaua o te uma ki te huri i te nekehanga, me te whakahoki mai i nga dumbbells ki te waahi timatanga. Ma tenei mahi whakahaere e whakarite kia kaha koe ki te mahi i o uaua me te kore e whakawhirinaki ki te tere.
• Kaua e Whakahekea Tawhiti: Ko te hapa noa ko te whakaheke i nga taumaha ki tawhiti rawa, ka nui rawa te taumahatanga ki runga i nga hononga pakihiwi. He mea nui kia whakaheke noa nga dumbbells kia noho whakarara o ringa o runga ki te papa.

Rere Dumbbell He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rere Dumbbell?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te mahi Dumbbell Fly. Heoi, he mea nui kia tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te tikanga. Ko tenei mahi ko te mahi i nga uaua o te uma engari ko nga pakihiwi me te tuara. He mea nui ki te karo i te maukati i nga tuke, te whakaroa ranei i te wahanga whakararo o te nekehanga kia kore ai e whara. Ka taea e te kaiwhakangungu, te hoa omaoma mohio ranei te awhina ki te tirotiro i te puka me te arahi. Pērā i ngā mahi whakakori tinana hou, he mea pai ki te kōrero ki tētahi kaiwhakarato hauora, mātanga whakakori tinana rānei i mua i te tīmatanga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rere Dumbbell?

• Whakahekea te Rere Dumbbell: Ko tenei rereketanga ka aro ki te taha o raro o te pouaka, ka mahia ki runga i te papa whakaheke.
• Papa Rere Dumbbell: Ko tenei momo rereke ka mahia ki runga i te tauera papatahi, ka aro nui ki te taha o waenga o te pouaka.
• Te Rere Dumbbell Tu: Ka mahia tenei rereketanga ka tu ki runga, ka aro ki nga uaua o te uma me te pakihiwi.
• Rere Dumbbell Arm Kotahi: Ko tenei momo mahi ka mahia kotahi ringa i te wa kotahi, ka taea te tautuhi me te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rere Dumbbell?

• Push-Ups: Ko nga pana-ake e whakakii ana i te Rere a Dumbbell ma te mahi i runga i nga uaua kotahi engari i te huarahi rereke, i te mea ka whakamahia e ratou te taumaha tinana mo te aukati me te whakauru ano i te matua, te whakatairanga i te kaha me te toenga.
• Whakawhiti Tauera: Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua pectoral penei i te Dumbbell Fly, engari ma te whakamahi i nga taura ka taea te whakararuraru tonu puta noa i te nekehanga, ka nui ake te tipu me te kaha o te uaua.