Rere Whakamuri Tuturu

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Deltoid Posterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Rere Whakamuri Tuturu

Ko te Rere Whakamuri Supine he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o te tuara o runga, o nga pakihiwi, me te uma, kia pai ake ai te tu me te kaha o te tinana o runga. He tino pai tenei korikori mo nga tangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, otira ko te hunga e hiahia ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana o runga me te pumau. Ko te whakauru ki tenei mahi ka awhina i te whakapai ake i te tangi o te uaua, te whakatairanga i te pai o te tinana, me te awhina i te aukati i nga ngoikoretanga o nga uaua me nga whara e pa ana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rere Whakamuri Tuturu

• Puritia he dumbbell ki ia ringa me o ringa e toro tika ana ki te tuanui, ka anga nga nikau ki a raua.
• Me ata tuku iho o ringaringa ki o taha ki roto i te pewa whanui, kia tika tonu engari kaua e kati, kia rite ra ano ki te papa.
• Tatari mo te wa poto ki raro o te nekehanga, katahi ka whakaara ake i o ringaringa ki runga ki te turanga timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, me te whakarite kia mau tonu te mana whakahaere me te puhoi o te nekehanga puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rere Whakamuri Tuturu

• **Te Nekehanga Whakahaere**: Whakahekea nga taumahatanga i roto i te pewa whanui kia rite ra ano ki o pakihiwi. Kia piko noa o tuke kia kore ai e pehia o hononga. Na, whakaarahia nga taumaha ki te waahi timatanga. Me puhoi me te whakahaere te korikori, kaua e tere me te oho.
• **Whakauruhia o Ngauaua**: Kia mau ki to uma, pakihiwi me nga uaua tuara i a koe e mahi ana. Ma tenei ka awhina koe ki te whai hua i roto i nga mahi me te karo i nga taumahatanga koretake ki o ringaringa me o ringaringa.
• **Kati te Whakanuia**: Whiriwhiria nga taumahatanga he wero engari ka taea te whakahaere. Ko te nui o te taumaha ka arai i te ahua kino me nga whara pea. Ko

Rere Whakamuri Tuturu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rere Whakamuri Tuturu?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Rere Whakamuri. Heoi, me timata ki te taumaha marama, me te kore taumaha ranei kia pai ai te whakamahi i te ahua me te aukati i te whara. Pērā ki ngā mahi hōu, e tūtohu ana me tuku he kaiwhakangungu, he tangata mātanga rānei hei whakaatu i te mahi i te tuatahi. He mea nui ano te whakarongo ki to tinana, kaua e tere rawa te pana. Mena ka pa he mamae, he mamae ranei i te wa e mahi ana, me whakamutu tonu kia kore ai e whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rere Whakamuri Tuturu?

• Rere Whakamuri Whakamuri: Ka mahia tenei rereketanga i runga i te tuunga piko, e taea ai e koe te whakauru i to tuara o raro me to hamstrings i te wa e mahi ana koe.
• Rere Whakamuri Tu: I tenei rereketanga, ka mahi koe i te mahi i te wa e tu ana, me nui ake te toenga me te whakauru matua.
• Rere Whakamuri Whakamuri Kotahi: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te mahi kotahi ringa i ia wa, ka taea te awhina ki te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua.
• Rere Whakamuri Noho: Ka mahia tenei rereketanga i te wa e noho ana i runga i te tauera, e pai ake ai te pumau me te whakahaere i te wa e mahi ana.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rere Whakamuri Tuturu?

• Nga Rarangi Whakapiko: Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua o muri, he rite ki te Rere Whakamuri Supine, engari me te aro nui ki te latissimus dorsi me te rhomboids. Ma te kaha o nga reera me nga rhomboids ka taea te whakanui i te whaihua o te Rere Whakamuri Supine ma te whakarato i te turanga pumau e taea ai e nga uaua pakihiwi te mahi.
• Te Perehi Pakihi o runga: Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua deltoid, ka mahia ano i te wa o te Rere Whakamuri. Ma te whakapakari i enei uaua i roto i te rererangi rereke rereke, ka taea e koe te whakanui ake i te pumau me te kaha o nga pokohiwi, me te whakanui i nga painga o te Rere Whakamuri Supine.