Noho Totoro Groin

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Pectineous

Whakataki ki te Noho Totoro Groin

Ko te Seated Groin Stretch he mahi whai hua e aro nui ana ki nga huha o roto, kia pai ake te ngawari me te whakaiti i te uaua o te uaua. He mea pai mo nga kaitäkaro, kaingākau whakakori tinana, mo te hunga takitahi kua herea ki te teepu me te paheketanga na te roa o te noho. Ko te whakauru i tenei toronga ki roto i to mahinga ka taea te whakanui i to awhe o te nekehanga, te awhina i te aukati i te whara, me te whai waahi ki te pai ake o te mahi tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Noho Totoro Groin

• Me ata anga whakamua mai i ou hope, kia tika to tuara, ka toro atu o ringaringa ki te papa.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te 15 ki te 30 hēkona, ka rongo koe i te toronga o to huha o roto me te waahi o te papa.
• Kia ata hoki mai ki te waahi timatanga ka whakangawari mo etahi hēkona.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Noho Totoro Groin

• Pōturi me te Tonu: Ko te hapa noa ko te tere o te toronga, ko te tohe ranei i nga waewae kia matara rawa, ka raru pea te uaua. Engari, kia ngawari ki roto i te toronga, ka taea e o uaua te wetewete i te waa.
• Whakamahia o ringaringa: Ka taea e o ringaringa he taputapu whai hua mo tenei toronga. Whakanohoia ki runga i o huha o roto ka pehia ki raro kia hohonu ai te toronga. Heoi, karohia te nui o te pehanga, kei whara koe.
• Manawa: Kaua e pupuri i to manawa i te wa e toro ana. Ko te manawa tika ka awhina i te whakangawari i nga uaua me te whakanui ake i te whai huatanga o te toronga. Whakanuia i te wa e timata ana koe i te toronga, ka whakahohonuhia.
• Te Toritenga: Ko te Totoro Pae Noho Ko te nuinga

Noho Totoro Groin He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Noho Totoro Groin?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori Seated Groin Stretch. He totoro ngawari e aro ana ki nga huha o roto me te waahi o te maaka. Anei he huarahi ngawari ki te mahi: 1. Noho ki te papa me to tuara kia tika. 2. Whakapikohia o turi ka whakakotahi i nga kapu o o waewae, kia taka o ou turi ki te papa. 3. Purihia o waewae ki o ringaringa ka pehia o turi ki raro me o tuke kia nui ake te toronga. Me rongo koe i te kume ngawari ki o huha o roto. 4. Purihia te toronga mo te 20-30 hēkona, ka tuku. Kia maumahara, he mea nui ki te whakarongo ki to tinana, kaua e kaha ki te akiaki ia koe. Ko te toronga kia pai, kia kaua e mamae. Mena ka raru koe, whakangawarihia te toronga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Noho Totoro Groin?

• Te Totoro o te Maakau Noho me te Piko Whakamua: I tenei rereketanga, ka noho koe me o waewae ka horahia te whanui me te anga whakamua ki mua, ka ngana ki te pa atu i to uma ki te papa.
• Te Totoro Tonu Noho me te Twist: Ko tenei rereketanga ko te noho me o waewae wehe, ka huri i to rama ki tetahi waewae ka toro atu ki to waewae.
• Te Totoro Aatete Noho me te Pee Atete: Ko tenei putanga ko te noho me te wehe i o waewae me te kopikopiko i te roopu whakaatete ki o waewae, katahi ka toia te peera kia hohonu ake te toronga.
• Te Totoro Poraka Noho me te Poraka Yoga: I tenei rereketanga, ka noho tahi koe me o waewae ka tuu he paraka yoga ki raro i ou turi hei tautoko, katahi ka pehia o turi ki te papa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Noho Totoro Groin?

• Hip Flexor Stretch: Ma te aro ki nga uaua huri noa i te hononga hope, ka whakakiia tenei toronga ki te Seated Groin Stretch ma te whakapai ake i te ngawari o te hope me te whakaiti i te raru o te riaka i te wa e mahi ana i nga toronga o te huha.
• Pigeon Pose: Ko tenei tuunga yoga e toro ana i nga hurihanga o te huha me te whakatiki, hei whakakii i te Totoro Whakanoho Noho ma te whakatairanga i te ngawari me te toenga o te tinana o raro, ka taea te whakanui i te whai huatanga o te toronga o te whao.