Kauhoe Whana

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Whakataki ki te Kauhoe Whana

Ko te Swimmer Kicks he mahi tino whai hua e aro ana ki to uho, glutes, me te tinana o raro, e whakanui ana i to kaha, ngawari, me to manawanui. He mahi tino pai mo nga kaihoe e titiro ana ki te whakapai ake i te kaha whana, me te hunga e hiahia ana ki te whakakorikori i te tinana o raro me te uho. Ko tenei korikori ehara i te mea ka awhina noa koe ki te whakapai ake i o pukenga kauhoe engari he pai ake te tuunga me te taurite, na te mea he taapiri pai ki nga tikanga whakapakari tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kauhoe Whana

• Whakaarahia to uma, ringa, waewae mai i te whenua, kia noho kore to kaki kia kore ai e raru.
• Tīmatahia te whana o ou waewae ki runga, ki raro i roto i te nekehanga whana pire, he rite ki te whana i a koe e kaukau ana.
• I te wa ano, whakanekehia o ringa ki runga me raro i runga i te nekehanga rite, me te peehi i te whiu kauhoe.
• Me haere tonu enei nekehanga mo te wa roa, te tukurua ranei, me te whakarite kia mau tonu to kaupapa ki te tiaki i to tuara o raro.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kauhoe Whana

• Whana mai i te Hip: Kati te whana mai i nga turi. He hapa noa tenei e whakaiti ana i te whai huatanga o te mahi korikori, ka whara pea. Me puta mai o whana i nga hope, me te toronga o ou waewae, me te paku piko o ou turi. Ka awhina tenei ki te whakauru tika i o uaua me o waewae.
• Tere Tonu: Ngana ki te pupuri i te tere rite tonu i te wa e whana ana. Ehara i te mea mo te tere o to whana, engari me pehea e mau tonu ai to tere. Ko te whana tere me te whana pohehe ka tere te ngenge me te whakaiti i te whaihua o te mahi.
• Waewae Whakarereke: Ko tetahi atu he ko te tohu

Kauhoe Whana He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kauhoe Whana?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Swimmer Kicks. Engari, me timata ki te iti ake te kaha me te piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te manawanui. He mea nui ano te whakarite i te ahua tika kia kore ai e whara. Mena ka pa ki a ratau te mamae, te mamae ranei, me mutu te mahi me te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, ki te taote ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kauhoe Whana?

• Whana aihe: Ka whakamahia ki te whiu rerehua me te wa o te tiimata me te huri, ka uru nga waewae e rua ki runga me te heke tahi i roto i te motini whiu, he rite ki te kauhoe aihe.
• Whana Whana Uma: E kiia ana ko te whana poroka, ko te whakapiko i nga turi me te kawe i nga rekereke ki nga hope, ka tahi ka tahia nga waewae ki waho, huri noa i roto i te nekehanga porohita i mua i te whakakotahi ano.
• Whana Kutikuti: Ka whakamahia ki te whiu taha, ko tetahi waewae ka neke whakamua, ko tetahi ka neke whakamuri i mua i te mahanga tahi, he rite ki te nekehanga o te kutikuti takirua.
• Whana Eggbeater: He tikanga matatau ake tenei i te nuinga o te wa e whakamahia ana i roto i te polo wai, i te kauhoe tukutahi ranei, ka neke nga waewae i roto i nga tauira porohita tau, he rite ki te nekehanga o te patu hua manu.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kauhoe Whana?

• Nga Mahere Mahere: Ahakoa ko te mahi puku, ka uru ano a Plank Jacks ki nga hiku hope me nga uaua o raro o te tinana, he rite ki te Swimmer Kicks, na reira ka pai ake te kaha me te pumau, e tika ana mo nga nekehanga kauhoe whai hua.
• Supermans: Ko te nuinga o nga Supermans te whai i te tuara o raro me te glutes, nga uaua e mahi ana i nga wa o te Swimmer Kicks. Ko tenei mahi ka whakakiia ki nga Whana Kaihoe ma te whakapai ake i te kaha me te manawanui o enei uaua, na reira ka pai ake te tautoko i te tinana o raro i nga nekehanga kauhoe.