Whakanuia Taha Whakamuri Noho

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Deltoid Posterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Whakanuia Taha Whakamuri Noho

Ko te Seated Rear Lateral Raise he whakangungu kaha e aro ana ki te hanga me te whakakorikori i nga uaua i roto i nga pakihiwi, ina koa ko nga deltoids o muri. He pai tenei mahi mo nga tangata e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, ki te whakaniko i te pumau o nga pokohiwi, me te whakatika i nga koretake o te pou. Ko te whakauru i nga Whakaoho Whakanoho Whakamuri ki roto i to tikanga whakangungu ka pai ake te hauora o te pokohiwi, te pai ake o nga mahi hakinakina, me te ahua o te tinana o runga ake te taurite me te tautuhi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakanuia Taha Whakamuri Noho

• Pikohia ki mua i to hope kia tata te whakarara o tou uma ki te papa, tuku atu o ringaringa ki raro i ou pokohiwi.
• Kia mau tonu to rama, hikitia nga dumbbells ki o taha me te pupuri i nga tuke kia paku te piko, me te hiki tonu kia noho whakarara o ringaringa ki te papa.
• Tatari mo te wa poto i te tihi o te nekehanga, katahi ka whakahekehia nga dumbbells ki te waahi timata.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te piko o ou tuke puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakanuia Taha Whakamuri Noho

• Whakahaerehia Ō Nekehanga: Aukati i te piu i nga taumaha, te whakamahi torohaki ranei hei hiki ake. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te korikori engari ka arai ano ki nga whara. Whakanuia nga pauna i runga i te puhoi, te whakahaere tikanga, ka whakaheke i te ara ano.
• Kia Patohia o ringaringa: Me paku piko o ringaringa ki nga tuke puta noa i te mahi. Ka awhina tenei ki te aukati i te riu ki runga i te hononga tuke me te whakarite kia mau tonu te aro ki nga deltoids.
• Kaua e hiki ki runga: Ko te hapa noa ko te hiki i nga taumahatanga kia teitei rawa, ka nui rawa te taumahatanga ki runga i nga pakihiwi. Whakanuia nga taumaha kia noho whakarara o ringaringa ki

Whakanuia Taha Whakamuri Noho He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakanuia Taha Whakamuri Noho?

Ae, ka taea e te hunga timata te whakakorikori i te Whakanuia Whakamuri Whakanoho. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama kia tika ai te ahua me te aukati i te whara. Ko tenei mahi ka aro ki nga taha o muri ka taea te whakapai ake i te pumau me te kaha o nga pokohiwi. He pai tonu te whai i tetahi kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia pai ai to mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakanuia Taha Whakamuri Noho?

• Piko-Over Rear Lateral Raise: I tenei rereketanga, ka piko koe ki te hope i a koe e tu ana, e noho ana ranei, ka taea e koe te aro ki nga deltoids o muri mai i tetahi koki rereke.
• Takoto Whakamuri Whakataha: Ka mahia tenei putanga i te wa e takoto ana te kanohi ki runga i te tauera, ka taea te wehe i nga deltoid o muri me te whakaiti i te urunga o etahi atu uaua.
• Whakapiki Whakataha Whakataha Whakamuri: Mo tenei rereketanga, ka tapapa koe ki runga i tetahi tauera anga. Ka huri tenei i te koki o te whakakori tinana, ka taea e te totoro hohonu me te whakaheke i nga waahanga o muri.
• Kotahi-Arm Rear Lateral Raise: Ko tenei rereketanga ka mahia kotahi ringa i te wa, ka taea te awhina ki te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua me te tuku ki a koe ki te arotahi ki te ahua me te whakahekenga o ia taha takitahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakanuia Taha Whakamuri Noho?

• Toia Mata: Ma tenei mahi e whakakaha ana i nga uaua o muri me nga uaua o runga tuara, e whakakii ana i te Whakanuia Whakamuri o muri ma te whakarei ake i te pumau me te taurite o nga pokohiwi, me te whakapai ake i te tuunga.
• Nga Rarangi Whakapiko: Ko tenei mahi whakangungu e aro ana ki te latissimus dorsi me te rhomboids kei muri, e whakakii ana i te Whakanuia Whakamuri Whakamuri Ma te tautoko me te pumau ki te whitiki pokohiwi i te wa e hiki ana, me te awhina hoki ki te whakapai ake i te kaha me te toenga o te uaua o runga. tinana.