Perehi Tauira Taura

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Perehi Tauira Taura

Ko te Cable Bench Press he whakangungu whakangungu kaha e aro ana ki nga uaua o te uma, engari ka uru ki nga pakihiwi me nga triceps, e whakatairanga ana i te kaha o te tinana o runga. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakatika i te parenga kia rite ki nga taumata kaha takitahi. Ko te whakauru i te Cable Bench Press ki roto i to mahi whakangungu ka taea te whakanui i te manawanui o te uaua, te whakapai ake i te toenga o te tinana, me te awhina i te whakawhanaketanga o te pouaka kaha, kua tautuhia pai.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Perehi Tauira Taura

• Noho iho ki runga i te tauera ka mau ki nga ringaringa me o ringaringa e anga ana ki raro, kia mau o ringaringa ki o pakihiwi.
• Panahia nga ringaringa mai i to uma, kia toro atu o ringaringa, me te pupuri i to tuara ki runga i te tauera.
• Tatari mo te wa poto i te mutunga o te nekehanga, me te whakarite kia tino paheke nga uaua o te uma.
• Whakahokia marietia nga ringaringa ki te waahi timatanga, kia toro atu nga uaua o te uma, ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Perehi Tauira Taura

• ** A ape i te Whakanuia **: Ko te hapa noa ko te toronga o nga ringaringa i te wa e pana ana nga taura. Ka taea e tenei te whakararu i o hononga. Engari, me whai kia paku te piko o ou tuke ki te tihi o te nekehanga.
• **Whakamahia To Core**: Ahakoa ko te perehi tauera taura e aro nui ana ki te pouaka, he mea nui ki te whakauru i to kaupapa puta noa i te nekehanga kia pumau. Ka taea hoki e tenei te tiaki i to tuara.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: A ape i te whakawai ki te whakamahi tere ki te pana i nga taura. Engari, arotahi ki te whakahaere, nga nekehanga maeneene. Ma tenei ka mohio kei te mahi nga uaua tika, ka awhina ano hoki ki te aukati i te whara.

Perehi Tauira Taura He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Perehi Tauira Taura?

Ae, ka taea e te hunga timatanga te mahi Cable Bench Press. Heoi, he mea nui ki te tiimata me nga taumaha maamaa kia tika te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei hei tirotiro i te mahi kia tika ai te mahi. Kia maumahara, ko te whakanui ake i te taumaha me puta i muri i te mohiotanga o te ahua tika.

He aha ngā rerekētanga māori o te Perehi Tauira Taura?

• Whakahekea te Perehi Tauira Tauera: Ko tenei rereketanga ka aro ki nga uaua o raro o te kopu, ma te whakanoho i te tauera ki te tuunga heke.
• Kotahi-Arm Cable Bench Press: Ko tenei rereketanga ka mahia kotahi ringa i te wa kotahi, ka awhina i te whakapai ake i nga ngoikoretanga o nga uaua me te whakanui ake i te whakauru matua.
• Kati-Grip Cable Bench Press: Ko tenei rereketanga ka nui ake te aro ki nga triceps me te uma o roto, ma te whakanoho i nga ringaringa kia tata ki runga i te pae.
• Cable Crossover Bench Press: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te whakawhiti taura ki runga ake o ia perehi, e awhina ana ki te wehe i nga uaua o te uma.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Perehi Tauira Taura?

• Tricep Dips: Ahakoa e aro nui ana te Cable Bench Press ki te uma, ka uru ano ki nga triceps. Ma te mahi i a Tricep Dips, ka taea e koe te whakapakari i enei uaua tuarua, ka kaha ake pea to mahi i roto i te Cable Bench Press.
• Push-ups: He mahi tino taumaha, pera i te Cable Bench Press, e mahi ana i runga i te uma, i nga triceps me nga pakihiwi. Ko te whakauru i nga pana-ake ki roto i o mahinga ka taea te whakapai ake i to manawanui me te pumau o to uaua, ka awhina i te mahi pai ake i te Cable Bench Press.