Te Perehi Paerewa Whakapiki

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Clavicular Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Te Perehi Paerewa Whakapiki

Ko te Incline Bench Press he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o runga o te uma me nga pakihiwi, e whakarato ana i te whakangungu whanui mo te tinana o runga. He pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana o nga taumata katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, e titiro ana ki te whakawhanake i o ratou uaua pectoral me te whakapakari i te kaha o te tinana o runga. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka taea te whakanui i te whakamaramatanga o nga uaua, te whakapai ake i te tuunga, me te whai waahi ki te mahi tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Perehi Paerewa Whakapiki

• Noho ki runga i te tauera me o waewae ki runga ki te whenua, kapohia te pere me o ringaringa kia whanui ake i te whanui o te pokohiwi, ka hikina atu i te whatanga.
• Whakahekea te paera ki to uma i runga i te mana whakahaere me te pupuri i o tuke ki te koki 45-tohu ki to tinana.
• Panahia te paera ki runga ki te tuunga timatanga, totoro katoa o ringaringa engari kaua e kati o tuke.
• Whakahokia te tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Perehi Paerewa Whakapiki

• **Whanui Pupuri:** He mahi nui to whanui hopu ki te whaihua o te mahi. Ma te whaiti rawa te awhi ka whakapakeke i o ringaringa me o tuke, engari ma te whanui rawa ka taea te whakatiki i to awhe nekehanga. Ko te tikanga pai ko te tuu i o ringaringa kia whanui ake i te whanui o te pokohiwi. Me tika tonu o ringaringa ki runga ake i ou tuke ina kua eke te pae ki te taumata o te uma.
• **Whakahaerehia te Barbell:** Ko te hapa noa ko te tuku i te paera kia peke atu i te pouaka, kia tere rawa ranei te taka. Ka taea e tenei te whara me te whakaiti i te whai hua o te mahi. Whakahekea te paera

Te Perehi Paerewa Whakapiki He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Perehi Paerewa Whakapiki?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te mahi Incline Bench Press. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei ki te tirotiro i nga wa tuatahi ki te whakarite kia tika te mahi. Pērā i ngā mahi korikori katoa, he mea nui kia piki haere te taumaha ka tipu haere te kaha me te māia.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Perehi Paerewa Whakapiki?

• Ko te Reverse Grip Incline Bench Press tetahi atu putanga e huri ana te mau, e aro nui ana ki nga uaua pectoral o runga me nga triceps.
• Ko te Smith Machine Incline Bench Press e mahia ana i runga i te miihini parapara, e mau tonu ana me te awhina ki te pupuri i te ahua, ina koa mo te hunga timata.
• Ko te Close Grip Incline Bench Press he rerekee kei te whaiti ake te hopu i te whanui o te pakihiwi, he nui ake te aro o nga triceps me nga uaua o roto o te uma.
• Ko te Incline Bench Press with Resistance Bands he taapiri atu i te taumata o te aukati me te awhina ki te whakauru i nga uaua whakapumau, te whakapai ake i te kaha me te toenga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Perehi Paerewa Whakapiki?

• Push-ups: Ko te pana-ups he mahi whakakotahi e kore e whakapakari noa i nga uaua o te uma penei i te peera o te papa tapapa, engari ka mahi ano hoki i nga triceps me nga pakihiwi, e whakarato ana i te whakangungu tinana o runga ake.
• Tricep Dips: Ko tenei mahi e tino aro ana ki nga triceps, he uaua tuarua e whakamahia ana i roto i te peera papaa, na reira ka whakarei ake i to kaha pana me te pumau ka taea te whakapai ake i to mahi i roto i te perehi papaa.