Ringa Whakapiri me te Totoro Tona Tuke

• Kōaro Tinana: Ngā ringa waewae
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Ringa Whakapiri me te Totoro Tona Tuke

Ko te Ringa Whakanuia me te Totoro Tuke Tuke he mahi ngawari engari whai hua i hangaia hei whakarei ake i te ngawari me te kaha i roto i nga ringaringa me nga ringaringa, kia pai ai mo nga kaitakaro, kaimahi tari, mo te tangata ranei e mahi ana i nga nekehanga o te ringaringa me te ringaringa. He tino painga mo nga tangata e hiahia ana ki te aukati, ki te whakaora mai ranei i nga ahuatanga penei i te mate o te kauhanga carpal, te tuke tennis, me etahi atu whara rite. Ma te whakauru i tenei toronga ki roto i to mahinga, ka taea e koe te whakapai ake i to ringa me to ringaringa, te whakaiti i te mate o te whara, me te whakanui i to mahi i roto i nga mahi e hiahia ana ki nga ringaringa kaha me te ngawari.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ringa Whakapiri me te Totoro Tona Tuke

• Totoro atu tetahi ringa ki to taha, kia tika to tuke me o maihao ki mua.
• Me ata nukuhia to ringa toronga ki mua o to tinana, kia mau tonu ki te teitei o te pokohiwi, kia rongo koe i te toronga ngawari o to pakihiwi.
• Kia mau ki tenei turanga mo te 15-30 hēkona, ka rongo i te toronga ki muri o to pakihiwi.
• Whakahokia to ringa ki te waahi timata i to taha ka whakahoki ano i te toronga me to atu ringa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ringa Whakapiri me te Totoro Tona Tuke

• Te Turanga Tika Tangata: Totoro atu to ringa ki te taha o to tinana i te teitei o te pokohiwi. Me tino toroa to tuke, ka anga to ringa ki raro. Ko te hapa noa ko te whakapiko i te tuke, ka huri ranei i te nikau, ka whakaiti i te whai huatanga o te toronga, ka raru pea.
• Te Totoro Ataata: Whakatatahia to ringa ki runga i to tinana, ma te whakamahi i to ringa atu ki te toia to ringa kia tata atu ki to uma. Kaua e kaha to ringa ki te toro atu i te wa e pai ai te haere. Ko te kaha o te totoro ka puta he uaua, he whara ranei.
• Purihia me te Manawa: Purihia te toronga mo te 20-30 hēkona, me te mahara ki te manawa noa. Ma te pupuri i to manawa ka raru to tinana, ka whakaiti i te whai huatanga o te toronga.

Ringa Whakapiri me te Totoro Tona Tuke He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ringa Whakapiri me te Totoro Tona Tuke?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakakorikori Ringa Whakawhanaunga Ki te Tuke Tuke. He ngawari noa tenei mahi, a, kaore e nui te kaha me te ngawari. He mea nui kia maumahara kia ata mahi te mahi kia kore ai e whara. Pērā ki ngā mahi hou, ki te mamae koe, ki te mamae ranei, me mutu tonu koe ki te toro atu ki tetahi tohunga hauora, tohunga tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ringa Whakapiri me te Totoro Tona Tuke?

• Ko te Totoro Whakapainga Awhina i te Taiepa me tu koe ki te taha o te pakitara, totoro atu to ringa ki te taha, katahi ka pehia marie to ringa ki te pakitara me te ata huri atu i to tinana.
• Ko te Totoro Whakapiri Whakamuri-muri ko te tu tika, te toronga o to ringa ki muri i to tuara, me te kumea ata o maihao ki a koe me to ringa atu.
• Ko te Prone Adduction Hand Stratch ko te takoto ki raro i runga i te mata papatahi, te toro atu o to ringa ki te taha, me te kumea marie i ou maihao ki a koe me tetahi atu ringa.
• Ko te Totoro Whakataunga i runga ake e hiahia ana koe kia tu tika, whakaarahia to ringa ki runga ake i to mahunga, katahi ka kumea marie ou maihao ki a koe me to ringa atu.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ringa Whakapiri me te Totoro Tona Tuke?

• Tricep Dips: Ko nga riu Tricep he tino awhina i a raatau e mahi ana i nga triceps, koinei nga uaua whakahē ki nga mea i mahia i te wa o te Ringa Whakanuia me te Totoro Whakaroa Tuke, e whakatairanga ana i te whakawhanaketanga o nga uaua taurite me te aukati i te whara.
• Nga Huri Pakihiwi: Ka taea hoki te hono pai o nga roera pakihiwi me te Totoro Totoro-a-ringa me te Totoro Tukeka i a raatau e awhina ana ki te whakapai ake i te awhe o nga nekehanga i roto i nga pakihiwi, he pai ake te mahi totoro me te pai ake.