Pronator quadratus

• Kōaro Tinana: Ngā ringa waewae
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Pronator quadratus

Ko te korikori Pronator Quadratus he kaupapa kua whakaritea hei whakakaha i nga uaua o te ringa, ina koa ki te huri i te ringa me te ringaringa. He pai tenei mahi mo nga kaitäkaro, ina koa ko te hunga e whai waahi ana ki nga hakinakina me kaha te hopu me te hurihanga o te ringa penei i te tenehi, te korowha, me te poiporoporo. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahinga ka taea te whakapai ake i to kaha o to ringa, te whakakaha i te pumau o te ringaringa, me te whakanui i to mahi katoa i roto i nga mahi hakinakina me nga mahi o ia ra e hiahia ana ki nga nekehanga ringaringa me nga ringaringa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pronator quadratus

• Noho ki runga i te tuuru, ki te tu tika ranei, me te pupuri i te dumbbell i to ringa matau me te piko o to tuke ki te koki matau. Me anga to ringa ki runga.
• Whakatahurihia to ringa kia anga to ringa ki raro. Ko te kaupapa pronation tenei. Kia mau tonu to tuke ki to taha, kaua hoki e neke i te wa e mahi ana.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, katahi ka ata huri i to ringa ki muri ki te turanga timatanga.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri ki to ringa maui.
• Mo nga hua pai, mahia tenei mahi kia 2-3 nga wa ia wiki i nga ra kore-rakau.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pronator quadratus

• Whakamahi Taputapu Tika: Ko tenei pea he roopu whakatete, he putunga marama ranei. Ko nga taumaha taumaha kaore e tika ana ka raru pea.
• Puturi me te Tonu: Me ata haere nga nekehanga me te whakakorikori. A ape i te korikori, i te tere tere ranei na te mea ka whara.
• Te Awhe Katoa o te Motini: Kia tino whai hua koe i roto i te mahi, kia mohio kei te whakamahi koe i te katoa o nga nekehanga. Ko te tikanga o te huri i to ringa ki runga i te whanui o nga taha e rua - mai i te nikau e anga whakararo (pronation) ki te nikau e anga ana ki runga (supination).
• A ape i te Whakangungu

Pronator quadratus He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pronator quadratus?

Ko te pronator quadratus he uaua kei roto i te ringaringa hei awhina i te hurihuri o te ringa. Ehara i te nuinga o nga wa e whaaia ana ki nga mahi a te hunga timata, engari ka mahia autaki i roto i nga mahi a te ringa o mua me te mahi kaha mau. Ka taea e te hunga timata ki te mahi whakangungu e mahi ana i tenei uaua, penei i te korikori ringaringa, te hurihanga dumbbell ranei, engari he mea nui kia timata ma te taumaha marama me te ahua tika kia kore ai e whara. Ka rite ki nga wa katoa, he pai te whakaaro ki te korero ki tetahi kaiwhakangungu whaiaro, kaiwhakaora tinana ranei kia tika te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pronator quadratus?

• I etahi tangata, ka honoa te Pronator quadratus ki te flexor digitorum superficialis.
• He rereke pea kei te ngaro katoa te Pronator quadratus, he onge engari kua tuhia.
• Ka taea e te uaua te whakaatu i te ahua bifid, paparanga-rua ranei, e tohu ana i te rereketanga o te hanganga.
• I etahi wa, he waahi whakauru rereke te Pronator quadratus, penei i te ulna kaore i te radius.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pronator quadratus?

• Hammer Curls: Ko nga riiri hama te aro tuatahi ki nga biceps, engari ka uru ano ki te pronator quadratus. Ma te pupuri i te dumbbell i roto i te kapo kore, me te kopikopiko ake, kei te mahi koe i nga uaua e whakaputa ana i te ringa, e whakanui ana i te kaha me te manawanui o te pronator quadratus.
• Whakamuri Wrist Curls: Ko nga riiwhi whakamuri e whakakaha ana i nga uaua o waho o te ringaringa me te ringaringa, ka hoatu he toenga kaha hei whakakii i te pronator quadratus. Ko tenei mahi ko te toro atu o te ringaringa ki te aukati, ka pai ake te kaha o te pupuri me te hurihanga o te ringa.