Roopu e tu ana te hurihanga pokohiwi o waho

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Deltoid Posterior, Teres Minor

Whakataki ki te Roopu e tu ana te hurihanga pokohiwi o waho

Ko te Rotation Standing External Shoulder Rotation he mahi whakakaha i te tuatahi o nga uaua takahuri, whakapai ake i te pumau o nga pokohiwi me te whakaiti i te tupono o nga whara. He whakangungu pai mo nga kaitakaro, otira ko te hunga e whai waahi ana ki te maka, ki runga ake ranei i nga mahi, tae atu ki nga tangata e ora mai ana i nga whara o nga pokohiwi. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi, ka taea e nga tangata takitahi te whakanui ake i o raatau pakihiwi katoa, te pupuri i te hauora tahi, me te whakapai ake i o raatau mahi hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Roopu e tu ana te hurihanga pokohiwi o waho

• Whakaturia o waewae ki te whanui o te pakihiwi mo te taurite me te whakarite kia noho kore to tuara.
• Me timata nga ringa ki mua i to puku, me o ringaringa e anga ana ki a ratau, me te whitiki.
• Hurihia o ringaringa ki waho, kia matara atu i to tinana, me te pupuri tonu i ou tuke ki o taha.
• Kia mau ki te tuunga mo etahi hēkona, katahi ka hoki ata ki te tuunga timatanga, kia mau tonu to atete ki te roopu puta noa i te nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Roopu e tu ana te hurihanga pokohiwi o waho

• Te Whakanoho Tikanga: Me mau te roopu ki te teitei o te tuke. Ina mau koe ki te whitiki, me noho to tuke ki te 90-tohu, me te whakarara o to ringa ki te papa. Ko te hapa noa ko te whakanoho i te roopu ki runga rawa, ki raro rawa ranei, ka hee te ahua, ka whara pea.
• Te Nekehanga Mana: I te wa e mahi ana i te mahi, me ata huri to pakihiwi ki waho ma te puhoi me te whakahaere, katahi ka hoki ata ki te tuunga timatanga. A ape i te whakawai ki te whakamahi i nga nekehanga tere, korikori, ka raru to pakihiwi.
• Kia Katia te Tuke: Kia tata to tuke ki to tinana i te wa o te

Roopu e tu ana te hurihanga pokohiwi o waho He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Roopu e tu ana te hurihanga pokohiwi o waho?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te whakakorikori Hurihuri Pakihi o waho. He mahi tino pai mo te whakapai ake i te nekeneke o te pakihiwi me te pumau, me te whakapakari i nga uaua o te ringa hurihuri. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te roopu aukati marama me te aro ki te mahi i te mahi me te ahua tika kia kore ai e whara. Mena ka pa te mamae, te mamae ranei, e taunaki ana kia whakamutua te mahi korikori tinana me te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te taote tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Roopu e tu ana te hurihanga pokohiwi o waho?

• Te Roopu Puhiwi E Tu ana ki waho me te ringa kahakihia: I tenei rereketanga, ka mau koe i to ringa ki te taha ki te koki 90-tohu i a koe e mahi ana i te hurihanga, he rereke nga uaua o te pokohiwi.
• Te Roopu Puawai e Tu ana ki waho me te Punga Teitei: I konei, ka mau te roopu ki tetahi waahi teitei ake, i runga ake i te teitei o te mahunga, ka huri i te koki o te parenga me te mahi i nga uaua o te pokohiwi mai i tetahi huarahi rereke.
• Te Roopu Pihiwi E Tu Ana ki waho me te Punga Iti: Ka mau te roopu ki te pito o raro, ko te nuinga o te waa ki te teitei o te turi, ka huri ano i te koki o te parenga me te whai i nga waahanga rereke o te pakihiwi.
• Kotahi te Riipene Puawai e Tu ana ki waho o te Hurihuri: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te mahi me te ringa kotahi i te wa kotahi, ka awhina i te whakatika i nga ngoikoretanga kaha i waenga i nga taha e rua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Roopu e tu ana te hurihanga pokohiwi o waho?

• Push-ups: Ka mahi te pana ki runga i nga uaua pectoral me te triceps, he uaua tuarua kei roto i te hurihanga o waho o te pokohiwi, na reira ka pai ake te kaha o te pokohiwi me te pumau.
• Nga Waahi Pull Pull: Ko tenei mahi e arotahi ana ki nga rhomboids me nga uaua trapezius i te tuara o runga, e whakatairanga ana i te pai ake o te tuunga me te hangai o te pokohiwi, he pai mo te mahi i te hurihanga o te pokohiwi o waho me te ahua tika.