Te toronga toronga roopu

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Erector Spinae, Gluteus Maximus

Whakataki ki te Te toronga toronga roopu

Ko te Band Hyperextension he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki te tuara o raro, engari ka uru ano ki nga kopa me nga hamstrings, hei awhina i te pumau o te matua me te pai ake o te tuunga. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, otira ko te hunga e hiahia ana ki te whakanui i te kaha o te tuara o raro, ki te whakaora ranei i nga whara o muri. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka taea te whakapai ake i nga nekehanga mahi, te whakaiti i te mate o te mamae o muri, me te whakarei ake i nga mahi takaro.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te toronga toronga roopu

• Tu totika me o waewae kia whanui te huha, he paku piko nga turi, ka toro totika o ringa ki mua i a koe.
• Tīmatahia te korikori mā te piko ki ō hope, āta whakaheke i tō rama ki te whenua me te ū tonu tō tuarā.
• Whakahekea to rama kia tata ki te whakarara ki te whenua, kia rongo ra ano koe kua totoro o ou huha.
• Me ata whakaara ake i to rama ki te tuunga timatanga, me te kootiti i o kopa ki te tihi o te nekehanga. Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te toronga toronga roopu

• Puka Tika: Me whakarite kei te tika to tinana i mua i te tiimata o te mahi. Me tu o waewae me te whanui o nga pakihiwi, he paku piko nga turi, me to matua. Kia mau ki nga ringa e rua te whitiki, toro atu o ringaringa ki mua i a koe, katahi ka toia te roopu ki to uma. A ape i te huri i to tuara me te whakakoi i o pakihiwi, na te mea ka whara.
• Te Nekehanga Mana: A ape i nga nekehanga hikaka, tere ranei. Ko te mea nui o tenei korikori ko te puhoi me te whakahaere. Ehara tenei i te aukati i te whara engari ka whakarite hoki kei te mahi o uaua puta noa i te mahi katoa.
• Tikanga Manawa: Puta ki waho ka toia te peera ki to uma ka manawa ki roto ka hoki koe ki te

Te toronga toronga roopu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te toronga toronga roopu?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te whakakorikori hyperextension peera, engari he mea nui kia timata me te roopu aukati marama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. Ko tenei mahi ka aro nui ki te tuara o raro, engari ka mahi ano hoki i nga glutes me nga hamstrings. Mēnā he tauhou koe, he pai pea te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei awhina i a koe kia tika te mahi. Ka rite ki nga wa katoa, ki te rongo koe i te mamae, i te pouri ranei i a koe e mahi ana i te korikori tinana, mutu tonu ka korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakarato hauora ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te toronga toronga roopu?

• Ko te Hiperextension Waewaewae-kotahi: Ma tenei putanga ka hikina e koe tetahi waewae mai i te whenua i te wa o te toronga, ka piki ake te wero ki to pauna me to pumau.
• Te Whakanuia o te Roopu me te Rarangi: I tenei rereketanga, ka mahia e koe he rarangi roopu ki te tihi o te nekehanga, me te taapiri i tetahi waahanga tinana o runga ki te mahi.
• Te Whakanuia o te Roopu me te Pupuri: Ko tenei ko te pupuri i te roopu i te tihi o te toronga mo etahi hēkona i mua i te tuku, me te whakanui ake i te wa i raro i te awangawanga mo o uaua.
• Te Whakanuia o te Roopu me te Squat: Ko tenei rereketanga ka whakakotahi i te hyperextension me te squat, ka waiho hei mahi tinana katoa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te toronga toronga roopu?

• Ko nga piriti glute tetahi atu mahi taapiri ki te Band hyperextension i te mea e aro nui ana ratou ki nga glutes me nga hamstrings, e awhina ana ki te whakapai ake i te neke me te pumau, he painga mo te nekehanga hyperextension.
• Ko nga papa he mahi tino whai hua hei whakakii i te toronga o te Band ma te whakakaha i nga uaua matua, e mahi ana i te waa hyperextension hei whakapumau i te tinana me te tautoko i te tuara o raro.