Totoro adductor

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Gracilis

Whakataki ki te Totoro adductor

Ko te Adductor Stretch he mahi whai hua e aro nui ana ki nga uaua huha o roto, ki te whakapai ake i te ngawari me te awhina ki te aukati i nga whara. He pai mo nga kaitäkaro, kaingākau whakakori tinana, mo te hunga katoa e hiahia ana ki te whakanui ake i te kaha me te nekeneke o te tinana. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i a raatau mahi i roto i nga momo kori tinana, te pupuri i te tuunga tika, me te whakatairanga i te toenga tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Totoro adductor

• He nui te hikoi ki to taha matau, kia mau tonu to waewae maui me to waewae matau ki waho.
• Whakapikohia to turi matau, panaia o hope ki muri ka pupuri i to waewae maui kia tika, kia rongo koe i te toronga o te huha o roto o to waewae maui.
• Kia mau ki tenei turanga mo te 20 ki te 30 hēkona, kia mau tonu to tuara kia tika, kia rite te tohatoha o to taumaha.
• Hoki atu ki te tuunga timatanga me te whakahoki ano i te toronga ki tera taha ma te hikoi ki to maui me te piko o to turi maui.

Nga Tohu mō te Whakaputa Totoro adductor

• Te Turanga Tika: Ko tetahi hapa noa ko te tuunga he. I te wa e mahi ana i te toronga taapiri, me whakarite kia noho tika to tuara, ka wherahia o waewae ki te waatea. Ko o matimati me o turi me tohu whakarunga. Ma tenei ka whakarite te toronga ki nga uaua kua whakaritea.
• Te Totoro Ataata: Kaua e kaha te totoro. Me anga whakamua mai i ou hope, kia tika to tuara, kia rongo koe i te toronga o to huha o roto. Mena ka rongo koe i te mamae, whakangawarihia. Ko te kaha o te pana ka puta he uaua, he whara ranei.
• Purihia me te Manawa: Purihia te toronga mo te 30 hēkona me te manawa noa. Ko etahi o nga tangata ka kaha ki te pupuri i o ratau manawa i te wa e totoro ana, ka nui ake te taumahatanga o nga uaua me te aukati i te

Totoro adductor He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Totoro adductor?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi totoro Adductor. He huarahi pai ki te whakapai ake i te ngawari me te kaha o nga huha o roto. Heoi, he mea nui kia ata timata me te whakanui i te kaha o te toronga kia kore ai e whara. Waihoki, kia mau tonu te ahua me te tikanga kia pai ai te mahi me te haumaru. Mena kare koe e tino mohio me pehea te mahi i tenei mahi, he pai pea te mahi tahi me tetahi tohunga ngaio tinana ka taea te arahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Totoro adductor?

• Piko Whakamua-Waewae Whanui: Tu me te whanui o o waewae, te hiu ki te hope, ka toro atu o ringaringa ki te papa, me te toro atu i o taapiri.
• Te Totoro Taha Taha: Me timata ma te whanui whanui, katahi ka whakapikoa tetahi turi ka anga ki tera taha, kia totika te tahi atu waewae ki te toro i nga taapiri.
• Totoro Poroka: Haere ki runga i nga whaa katoa, katahi ka whakawhanuihia o turi ki te tawhiti e taea ana, ka turakina to hope ki muri ki o rekereke kia totoro ai o taapiri.
• Te Totoro Whakapiri Supine: Takoto ki to tuara, whakapikoa o turi ka tuu o waewae ki runga ki te papa, katahi ka turakina marietia tetahi turi ki waho ki te taha ki te toro i te adductor.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Totoro adductor?

• Ko nga lunges tetahi atu mahi e whakakii ana i nga toronga a Adductor, i a ratou e mahi ana, e whakakaha ana i nga hiku hope me te whaawha, e mahi tahi ana me nga taapiri mo nga nekehanga waewae me te hope.
• Ko te korikori Clamshell hoki e whakakii ana i nga toronga o Adductor, na te mea e aro ana ki nga kaipahua hipoki, e whakarato ana i te taurite ki nga taapiri me te whakatairanga i te pumau me te taurite katoa.