Te Kahakina Taumata

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi

Whakataki ki te Te Kahakina Taumata

Ko te Lever Abduction Squat he mahi hihiri e aro nui ana ki nga glutes, quads, me nga taapiri hipoki, hei whakanui ake i te kaha o te tinana me te pumau. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki o raatau mahi na te mea ehara i te mea ka pai ake te oro me te kaha o te uaua, engari he pai ake te noho me te toenga, he mea nui mo nga mahi o ia ra me nga mahi takaro.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Kahakina Taumata

• Whakahekea to tinana ki roto i te tuunga tuupapa, piko i ou turi me te pupuri i to tuara kia tika, me to uma ki runga.
• I a koe e tupapa iho ana, whakaarahia te reima, te paera ranei ki te teitei o te pokohiwi, me te toro atu o ringaringa ki mua i a koe.
• I te wa e whakarara ana te tuara, te paera ranei ki te papa, kia ata horahia o ringaringa ki nga taha, ma te mahi kahaki.
• Whai muri i te okiokinga poto, whakahokia o ringa ki mua, tu mai i te tuunga tuupapa, ka whakahekehia te reima, te paera ranei ki raro ki te tuunga timatanga. Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Kahakina Taumata

• Te Nekehanga Whakahaere: Ko tetahi atu ki te mahi haumaru i tenei mahi ko te whakahaere i o nekehanga. A ape i te tere i roto i te squat me te whakamahi i te torohaki ki te hiki i te taumaha. Engari, kia ata whakahekea to tinana ka pana whakamuri ki runga i runga i te mana whakahaere. Ehara tenei i te awhina anake ki te aukati i nga whara engari ki te whakarite kia uru katoa o uaua puta noa i te mahi.
• Te Hohonutanga o te Squat: Me whai ki te tuutuu hohonu kei te heke o hope ki raro i ou turi. Heoi, kaua e kaha ki te kore e taea e to ngawari. Ko te hapa noa ko te haere hohonu rawa, ka puta te

Te Kahakina Taumata He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Kahakina Taumata?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Lever Abduction Squat. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama, me te pae noa ranei kia tau ra ano ki te korikori. He mea nui ano kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Ki te kore e tino mohio, he pai ki te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Kahakina Taumata?

• Ko te Front Squat tetahi atu momo rereke ka mau te taumaha ki mua i te tinana, i te nuinga o te waa me te paera i runga i nga pakihiwi, e aro ana ki nga whaa me te tuara o runga.
• Ko te Split Squat he korikori taha taha ka tuu tetahi waewae ki mua i tetahi, he rite ki te lunge, e aro ana ki ia waewae takitahi.
• Ko te Overhead Squat ko te pupuri i te paera, i nga dumbbells ranei i runga ake i te mahunga puta noa i te squat, he whakawero i te toenga me te pumau.
• Ko te Pouaka Pouaka he rerekee ka noho te tangata takitahi ki raro ki te pouaka, ki te tauera ranei i mua i te tu ki runga, ka taea te whakapai ake i te ahua me te hohonu.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Kahakina Taumata?

• Nga Piriti Glute: Ko enei e aro ana ki nga glutes me nga hamstrings, he rite ki te Lever Abduction Squats, engari ka uru atu ano ki te matua me te tuara o raro, e whakarato ana i te whakangungu tinana o raro ake.
• Goblet Squats: Ko tenei mahi e arotahi ana ki te tinana o raro, tae atu ki nga whaa, nga pupuhi, me nga hamstrings, he rite ki te Lever Abduction Squats. Ka taea e te taumaha taapiri me te ahua o te squat rereke te taapiri i te momo me te whakangungu kaha atu ki to mahi whakangungu.