Sternocleidomastoid

• Kōaro Tinana: Kakahi
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Sternocleidomastoid

Ko te korikori Sternocleidomastoid he mahi whakakaha i te kaki e aro nui ana ki te uaua sternocleidomastoid, te whakarei ake i te ngawari o te kaki me te whakaiti i te taumahatanga. He mea pai mo te hunga e pa ana ki te mamae o te kaki, ki te maro ranei, otira ko te hunga he noho noho, he mahi ranei e hiahia ana kia roa te noho. Na roto i te whakauru i tenei mahi ki o raatau mahi, ka taea e nga tangata takitahi te whakapai ake i to ratau tuunga, te whakaiti i te mamae, me te aukati i nga ahuatanga o te kaki tawhito.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Sternocleidomastoid

• Me ata huri tou mahunga ki te taha matau kia rongo koe i te toronga ki te taha maui o to kaki.
• Kia mau ki tenei turanga mo te 20 ki te 30 hēkona, ka rongo i te toronga o to uaua sternocleidomastoid e rere ana i te taha o to kaki.
• Whakahokia to mahunga ki te anga whakamua me te whakahoki ano i te nekehanga ki te taha maui, me te pupuri mo te wa ano.
• Whakahokia tenei mahi mo nga wa 3-5 ki ia taha, kia mau tonu koe ki te totoro pai me te kore e mamae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Sternocleidomastoid

• Whakawera: I mua i te tiimata i tetahi mahi, he mea nui kia whakamahana to tinana kia nui ake ai te rere o te toto ki o uaua me te karo i te whara. Ko etahi meneti iti o te cardio mama, penei i te hikoi tere, te korikori ranei, ka awhina i to tinana ki te korikori tinana.
• Te Turanga Tika: I te wa e mahi ana koe i nga korikori kaki, kia mau tonu to tuunga tika. Ko te whakapiko, te piko ranei o to tuara ka raru, ka whara ranei. Ko o pakihiwi kia noho humarie, kia noho koretake to mahunga, kaua e anga whakamua, whakamuri ranei.
• Nga Nekehanga Puturi me te Tonu: I te wa e whakakorikori ana i te SCM, me puhoi me te whakahaere nga nekehanga. Ko nga nekehanga tere, oho ranei ka arahi ki te uaua o te uaua, ki etahi atu whara ranei. Nga hapa noa hei karo:
• Te whakapau kaha: Kotahi noa

Sternocleidomastoid He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Sternocleidomastoid?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi whakangungu e aro ana ki te Sternocleidomastoid (SCM), ko te uaua e rere ana i nga taha o to kaki. Heoi, he mea nui kia ata timata me te ata noho, na te mea he uaua enei uaua, a, karekau e aro ki te nuinga o nga mahi whakangungu. Ko tetahi mahi ngawari mo te hunga timata ko te Neck Flexion: 1. Noho, tu tika ranei. 2. Whakahekea to kauae ki to uma kia ata me te ata. 3. Kia mau ki tenei turanga mo te 5-10 hēkona. 4. Whakaarahia to mahunga ki runga kia titiro tika koe ki mua. 5. Whakahokia tenei mahi kia 10 nga wa. Kia maumahara, kaua rawa e kaha ki te neke, ka mamae ranei. Mena karekau koe e tino mohio ki te mahi tika i enei mahi, he pai ke ki te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki tetahi kaiwhakaora tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Sternocleidomastoid?

• Ko te Cleidocervicalis tetahi atu momo rereke, ka toro atu te uaua ki te hiku o te kopu, kaua ki te tukanga mastoid o te wheua kikokiko.
• Ko te Sternocleidomastoideus Biventer he momo onge e rua nga puku o te uaua, kaua ki te kotahi.
• Ko te Sternocleidomastoideus Accessorius tetahi atu rereketanga kei reira he uaua taapiri, iti ake e rere whakarara ana ki te Sternocleidomastoid matua.
• Ko te Sternocleido Occipitalis he rerekee ka toro atu te uaua ki te wheua occipital hei utu mo te tukanga mastoid.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Sternocleidomastoid?

• Ka taea hoki e nga peke o te pokohiwi te whakakii i te Sternocleidomastoid i a raatau e mahi ana i nga uaua trapezius e hono tata ana ki te Sternocleidomastoid, e awhina ana i te kaha o te kaki me te pokohiwi me te pumau.
• Ko nga tuke chin tetahi atu mahi e whakakii ana i te Sternocleidomastoid, i te mea e aro ana ratou ki nga kaikoi kaki hohonu e mahi tahi ana me te Sternocleidomastoid hei pupuri i te tuunga o te mahunga me te kaki.