Te Neck Flexor Me te Roro Hurihuri

• Kōaro Tinana: Kakahi
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Te Neck Flexor Me te Roro Hurihuri

Ko te Neck Flexor me te Rotational Stretch he mahi whai hua i hangaia mo te hunga e pa ana ki te maro o te kaki, ki te mamae ranei, ki te hunga e noho roa ana ki mua i te rorohiko. Ka awhina tenei mahi ki te whakapai ake i te ngawari, te whakaheke i te taumahatanga, me te whakarei ake i te awhe o te nekehanga o te kaki. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei toronga ki te whakaheke i te mamae o te kaki, te whakatika i te tuunga, me te aukati i nga take e pa ana ki te kaki.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Neck Flexor Me te Roro Hurihuri

• Me ata whakapiko i to mahunga ki mua, me te kawe mai i to kauae ki to uma, ka pupuri i tenei tuunga mo te 15-30 hēkona hei toro atu i to kaki.
• Whakahokia to mahunga ki te tuunga kore, katahi ka ata huri i to mahunga ki te taha matau, ka titiro ki runga i to pakihiwi, ka pupuri mo te 15-30 hēkona kia totoro te taha matau o to kaki.
• Whakahokia to mahunga ki te pokapu, ka huri ano i te hurihanga ki to taha maui ka pupuri mo tetahi atu 15-30 hēkona.
• Whakahokia tenei raupapa o nga nekehanga 3-5 nga wa, me te whakarite kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga kia kore ai he riaka, he whara ranei.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Neck Flexor Me te Roro Hurihuri

• Nga Nekehanga Whakahaere: I te wa e mahi ana i te totoro, kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga. Kaua rawa e tukituki, e tohe ranei i to kaki ki tetahi waahi. He hapa noa tenei ka taea te whara kino. Ko te toronga kia maeneene, kia ngawari, kia pai ai te toronga o nga uaua o te kaki.
• Totoro Ria Taha e Rua: I te wa e mahi ana i te wahanga hurihuri o te toronga, he mea nui kia rite te toronga o nga taha e rua o to kaki. A ape i te he o te whakanui i tetahi taha ki tetahi taha. Ka paheke pea te uaua o te uaua, ka raru te mamae me te mamae.
• Whakarongo ki To Tinana: Kaua e kaha te akiaki ia koe. Mena ka rongo koe i te mamae, te mamae ranei i a koe e mahi ana

Te Neck Flexor Me te Roro Hurihuri He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Neck Flexor Me te Roro Hurihuri?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Neck Flexor me te Roro Hurihuri. He ngawari tenei mahi, he painga hoki mo nga tangata o nga taumata tinana katoa. Ka taea te awhina ki te whakapai ake i te nekehanga o te kaki me te ngawari, te whakaiti i te pakari, me te aukati i te mamae o te kaki. Heoi ano, pera i nga mahi korikori katoa, he mea nui mo te hunga katahi ka timata te ata me te whakanui i te kaha. Me mohio ano ratou kei te whakamahi i te puka tika kia kore ai e whara. Mēnā ka pā mai he pārekareka, he mamae rānei, e tūtohu ana kia whakamutua te whakakorikori tinana me te korero ki tetahi tohunga hauora.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Neck Flexor Me te Roro Hurihuri?

• Te Totoro ki muri o te Kaki Whakamuri: Ko tenei mahi ko te tu me o waewae i tawhiti atu i te hope, ka toro atu nga ringa e rua ki muri i to tuara, ka mau ki to ringaringa maui me to ringa matau, ka toia to ringa maui ki te taha matau.
• Te Totoro Neck Lateral: Ko tenei rereketanga ka hiahia koe ki te tu, ki te noho tika ranei, ka ata whiria to mahunga ki tetahi taha, ka totoro nga uaua kaki ki tera taha, ka whakahoki ano ki tera taha.
• Te Whakamua me te Whakamuri Whakamuri: Ko tenei toronga o te kaki ko te tiango i to mahunga ki mua ki to uma, me te pupuri mo etahi hēkona, ka ata whakamuri ki muri kia titiro ake ki te tuanui, ka toro atu i mua me muri o to kaki.
• Ko te Levator Scapulae Stretch: Ko tenei mahi

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Neck Flexor Me te Roro Hurihuri?

• Nga Huri Pakihi Whakamuri: Ko enei e whakakii ana i te Neck Flexor Me te Roro Hurihuri ma te whakatairanga i te nekeneke me te ngawari i roto i nga hononga pakihiwi, e hono tata ana ki te kaki, na reira ka pai ake te neke o te kaki me te nekehanga o te pokohiwi.
• Totoro Uma: Ka taea e tenei mahi te whakapai ake i te tuunga me te whakaiti i te taumahatanga o te kaki me te tuara o runga, kia pai ai te whakakii ki te Neck Flexor And Rotational Stretch i te mea e aro ana ki nga uaua a tawhio noa ka whai waahi ki te pakari o te kaki, ki te mamae ranei.