Tōtaha V-ake ki runga Papa

• Kōaro Tinana: Ngo-pango, Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Medius, Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Tōtaha V-ake ki runga Papa

Ko te Oblique V-up i runga i te Papa he mahi tino hihiko e aro nui ana ki nga uaua taiapa, ki te whakapakari me te whakakorikori i nga taha o to puku. He mahi tino pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana o nga taumata katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, e hiahia ana ki te whakaniko i to ratau tino pumau me te whakapai ake i te kaha o te tinana. Ko nga tangata e whiriwhiri ana mo tenei mahi na te mea ehara i te mea ka awhina noa ki te whakatutuki i te raina kua tautuhia pai engari ka pai ake te pauna, te tuunga, me te awhina i nga mahi o ia ra me te ngawari.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tōtaha V-ake ki runga Papa

• Kia toro atu to ringa matau ki runga i te papa mo te taurite.
• Whakauruhia o uaua puku me te hiki i o waewae me te tinana o runga i te wa kotahi, me te kawe mai i to tuke maui ki o waewae i roto i te motini.
• Whakahokia to tinana ki raro ki te tuunga timatanga ma te whakahaere tikanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, ka huri i nga taha me te mahi pera ano i te wa e takoto ana koe i to taha maui.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tōtaha V-ake ki runga Papa

• Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e hiki ana o waewae me o tinana o runga, me whakarite kia mau tonu te nekehanga. Ehara tenei i te mahi tere, engari mo te whakauru i o obliques. Ko te tere haere i roto i nga nekehanga ka paheke te ahua me te iti o te whai huatanga.
• Te Whakaritenga Tika: I a koe e mahi ana i te V-up, he mea nui kia noho tika o waewae me o tinana o runga. A ape i te kopikopiko i to tinana, i te piko ranei o ou turi, na te mea ka raru to tuara me te whakaiti i te aro ki o obliques.
• Whakauruhia to Core: Me mohio ki te whakauru i o uaua matua puta noa i te mahi. Ko te tikanga ko te toia to puku puku ki to tuara me te pupuri i to puku

Tōtaha V-ake ki runga Papa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tōtaha V-ake ki runga Papa?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Oblique V-up on Floor korikori, engari he uaua pea na te mea e hiahiatia ana he taumata o te kaha me te taurite. E taunaki ana kia timata me nga mahi whakapakari matua me te ahu whakamua ki nga mahi tino matatau penei i te Oblique V-ups. Me mahara tonu ki te pupuri i te ahua tika hei karo i te whara me te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana ki te kore koe e tino mohio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tōtaha V-ake ki runga Papa?

• Ko te Oblique V-up Taumaha: Mo te taapiri atu, ka taea e koe te pupuri i te dumbbell, i te poro rongoa ranei i waenganui i ou waewae i te wa e mahi ana koe, kia kaha ake ai te mahi o ou uaua.
• Oblique V-up with Twist: Engari i te hiki noa to rama ki runga, ka taapirihia e koe he whiri ki te tihi o te nekehanga, me te kawe i to tuke ki te taha o te turi.
• Ko te V-ake i runga i te Poi Pumau: Ko te mahi i tenei mahi i runga i te poi pumau ka piki ake te taumata uaua ma te taapiri i tetahi huānga o te toenga, e whakakaha ake ai i o uaua matua.
• Ko te V-ake ki runga me te Roopu: Ko te takai i te roopu whakatete ki o waewae me te pupuri i nga pito ki o ringaringa ka nui ake te awangawanga me te whakawero i te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tōtaha V-ake ki runga Papa?

• Ko nga Mahere tetahi atu mahi whai hua hei whakakii i nga Oblique V-ups na te mea ka whakapakari i te kaupapa katoa, tae atu ki nga obliques, me te whakapai ake i te pumau me te toenga, he mea tino nui mo te mahi tika me te haumaru o Oblique V-ups.
• He pai te Pahikara Crunches ki te takirua me te Oblique V-ups na te mea he rite te nekehanga kopikopiko, e awhina ana ki te whakauru me te whakakaha i nga uaua tapapa, me te whakauru ano i te puku o runga me raro mo te whakangungu puku.