Taimana Pana-ake

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Whakataki ki te Taimana Pana-ake

Ko te Taimana Push-up he mahi whakawero i te tinana o runga e aro nui ana ki nga triceps, uma, me nga pakihiwi, me te whakauru ano i te matua mo te pumau. He pai mo te hunga takawaenga ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e whai ana ki te whakakaha ake i a raatau mahi pana. Ma te whakauru i nga Push-ups Taimana ki roto i a raatau mahi, ka taea e nga tangata takitahi te whakarei ake i te oro me te kaha o te uaua, te whakapai ake i te manawanui o runga o te tinana, me te whakatairanga i te pai ake o te tuunga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taimana Pana-ake

• Whakahekea to tinana ki te whenua me te pupuri i to tuara kia tika, kia mau tonu o tuke kia tata ki to tinana.
• Panahia to tinana ki runga ki te turanga tuatahi, kia mau tonu te ahua taimana ki o ringaringa.
• Me mohio kei te mahi to matua puta noa i te mahi katoa hei tautoko i to tuara o raro.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana me te pupuri i te ahua tika.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taimana Pana-ake

• Kia mau tonu te Whakaritea Tikanga o te Tinana: Kia tika to tinana mai i to mahunga ki o rekereke puta noa i te mahi. A ape i te tohe i to hope, te hiki ake ranei i to reke, na te mea ka raru te tuara me te whakaiti i te whaihua o te mahi. Whakauruhia o uaua matua ki te pupuri i tenei tikanga.
• Whakahaerehia to nekehanga: Kaua e tere ki te mahi. Whakahekea to tinana me te pana whakamuri me te mana whakahaere. Ko te tere, ko te korikori ka puta he whara me te kore e uru ki o uaua.
• Kaua e Rara o Tuke: Kia tata tonu o tuke ki to tinana i a koe e mahi ana. Ko te pupuhi o ou tuke ki waho ka whakararu i o pakihiwi me te whakaiti i te aro

Taimana Pana-ake He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taimana Pana-ake?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi taimana Push-up, engari he uaua pea na te mea me whai taumata te kaha o te tinana o runga, ina koa i roto i te triceps me te uma. E taunaki ana kia timata ki nga momo pana-ake ngawari ake, penei i te pana-ake ki runga pakitara, te pana-ake ranei o nga turi, me te ahu whakamua ki nga rereketanga uaua ake penei i te Push-up Taimana. He mea nui tonu te whakarite i te ahua me te tikanga tika hei aukati i nga whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taimana Pana-ake?

• Push-up Spiderman: I roto i tenei rereketanga, ka mau koe i to turi ki to tuke i a koe e whakaheke ana i to tinana, e mahi ana i o obliques me nga hiku hope.
• Whakahekea Push-up: Ko tenei rereketanga ko te whakanoho i o waewae ki runga i te mata teitei, te whakanui ake i te uaua me te arotahi atu ki te uma o runga me nga pakihiwi.
• Plyometric Push-up: Ko tenei rereketanga pahū e hiahia ana koe ki te pana i to tinana mai i te whenua i ia tukurua, me te whakapai ake i to mana me to kaha.
• One Arm Push-up: Ko tenei rereketanga matatau ko te mahi pana-ake me te ringa kotahi anake, ka tino whakanui ake te uaua me te mahi i to tinana me te kaha o runga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taimana Pana-ake?

• Push-up Wide Grip: He tino pai enei ki nga Push-ups Taimana i te mea e mahi ana hoki i nga uaua o te uma engari mai i tetahi koki rereke, e whakarato ana i te mahi tino whanui.
• Nga Mahere: Ka whakakiia e nga Mahere nga Push-ups Taimana ma te whakapakari i nga uaua matua, he mea tino nui mo te pupuri i te ahua tika i te wa pana-ake me te whakanui i te pumau o te tinana.