Takoto Neck Flexion

• Kōaro Tinana: Kakahi
• Taputapu: Tia teivoti.
• Kōaro Mīhini: Sternocleidomastoid
• Kōaro Tuarua: Levator Scapulae, Splenius

Whakataki ki te Takoto Neck Flexion

Ko te Takotonga Neck Flexion he mahi whakakaha i nga uaua o te kaki, ka pai ake te tu me te whakaiti i te mate o te mamae o te kaki me nga whara. He tino painga mo nga tangata takitahi e noho ana i nga haora roa i runga i te teepu, i te rorohiko ranei, i nga kaitakaro, i te tangata ranei e rapu ana ki te whakapai ake i te kaha o te kaki me te ngawari. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i te mahinga o te tinana ka taea te whakapai ake i te neke o te kaki, te whakanui i te mahi tinana, me te whakatairanga i te pai ake o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Takoto Neck Flexion

• Whakapaia o ringaringa ki tetahi taha o to mahunga hei tautoko, engari kia kore koe e whakamahi hei awhina i te nekehanga.
• Kia rite tonu to kaki ki to tuara, kia ata whakahekea to mahunga ki muri kia pai ai.
• Na, ma te whakamahi i nga uaua kei mua o to kaki, ata hikina to mahunga ki te kawe i to kauae ki to uma.
• Ka hoki ata ki te tuunga tiimata ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Takoto Neck Flexion

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te korikori, i nga nekehanga tere ranei. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Tīmatahia ma te whakaheke i to mahunga ki te wa e taea ai, katahi ka hikina ki runga ma te whakamahi i nga uaua o te kaki kia pa atu to kauae ki to uma. Ko nga nekehanga tere, he korikori ranei ka whara.
• Te Whakanoho Tika: Me tuu o ringaringa ki to puku, ki te taha ranei o to tinana, kaua ki muri o to mahunga. Ko te tuku ringa ki te tuara o to mahunga ka arahi ki te pehanga koretake me te taumaha ki to kaki.
• Aukati i te Mahi Nui: Kaua e mahi i tenei mahi na te mea he waahi tairongo te kaki, a ka ngawari te tohe. Tīmatahia me te ruarua o nga tukuruatanga ka piki haere kia rite ki a koe

Takoto Neck Flexion He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Takoto Neck Flexion?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Whakakorikori Neck Takoto. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama, me te kore taumaha ranei kia kore ai e taumaha nga uaua kaki. Me tika te mahi i te korikori me te ata noho kia noho haumaru ai. He pai tonu te whakaaro kia tae mai he kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei i te wa e timata ana i tetahi mahi hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Takoto Neck Flexion?

• Te Whakapaipai i te kaki Takoto: Kei roto i tenei rereke te taapiri i te taumaha iti, te roopu aukati ranei hei whakanui ake i te uaua me te kaha ake o nga uaua kaki.
• Te Whakapaipai i te Neck Bench: I tenei rereketanga, ka mahi koe i te mahi i runga i te papaa, ka taea te whakanui ake i te awhe o te nekehanga me te arotahi ki nga uaua kaki rereke.
• Takoto te Neck Flexion with a Fitness Ball: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te poi tinana hei tautoko i o pakihiwi me to tuara o runga, he rereke te koki me te wero mo nga uaua kaki.
• Takoto Neck Flexion me te Tauera: Ma te whakamahi i te tauera kua takai ki to rae mo te aukati, ka taea tenei rereke ki hea me te kore he taputapu motuhake.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Takoto Neck Flexion?

• Ko te whakakorikori o nga Rarangi Nohonga ka whakakiia ki te Takotoranga Neck Flexion na te mea e aro ana ki nga uaua o muri me nga pakihiwi, kia pai ake te tuunga me te whakaiti i te taumahatanga o te kaki.
• Ko te korikori a Chin Tuck e whakakii ana i te Takotoranga Neck ma te whakakaha i nga uaua e toia ana te mahunga ki runga i nga pakihiwi, me te whakatairanga i te tuunga tika o te kaki me te whakaiti i te uaua o te kaki.