Takoto Te taha Hiki Upoko

• Kōaro Tinana: Kakahi
• Taputapu: Tia teivoti.
• Kōaro Mīhini: Sternocleidomastoid
• Kōaro Tuarua: Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers

Whakataki ki te Takoto Te taha Hiki Upoko

Ko te korikori mahunga o te taha Takoto he mahi ngawari engari whai hua e aro nui ana ki te kaki, pakihiwi me nga uaua tuara o runga, e whakatairanga ana i te kaha me te ngawari. He mahi tino pai mo nga tangata takitahi e pa ana ki te mamae o te kaki, o te pakihiwi ranei, mo te hunga e noho roa ana i roto i nga waahi noho, penei i nga kaimahi tari. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahi ka awhina i te whakaiti i te taumahatanga, te whakapai ake i te tuunga, me te whakarei ake i te nekehanga o te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Takoto Te taha Hiki Upoko

• Tuhia to ringa o raro ki mua i a koe mo te pauna, ki raro ranei i to mahunga mo te whakamarie, ka okioki to ringa o runga ki te taha o to tinana.
• Whakanuia to mahunga me to tinana o runga mai i te papa, ma te whakamahi i nga uaua o to kaki me to taha. Kia mau tonu to mahunga ki to tuara, kaua hoki e werohia to kaki.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona hei whakauru i nga uaua.
• Whakahokia to mahunga me to tinana o runga ki te tuunga tiimata, kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Takoto Te taha Hiki Upoko

• Te Whakaritenga o te kaki: Ko tetahi hapa noa ko te hiki ake i te mahunga ki runga rawa, ko te kopikopiko ranei i te kaki, tera pea ka raru, ka whara ranei. Me tika to titiro ki mua, kaua ki runga, ki raro ranei, kia iti noa te inihi te hiki o to mahunga mai i te whenua.
• Nga Nekehanga Whakahaere: Me kaha ki te hiki me te whakaheke i to mahunga i roto i te puhoi me te whakahaere. A ape i te korikori, i nga nekehanga tere ranei, tera pea ka whara.
• Whakauruhia to Core: Ahakoa ko te arotahi o tenei mahi kei runga i te kaki, mahara ki te whakauru i o uaua matua mo te pumau. Ka awhina ano tenei ki te tiaki i to tuara.
• Nga Wehenga Tonu: Kaua e nui te mahi. Me whakatā ki te whakatā i ō uaua kaki. Ko te nui o te mahi ka raru te uaua

Takoto Te taha Hiki Upoko He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Takoto Te taha Hiki Upoko?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakakorikori Mahunga Hiki Taha Takoto. He ngawari noa tenei mahi, kaore e hiahiatia he taputapu motuhake. He huarahi pai ki te whakapakari i te kaki me nga uaua pakihiwi. Heoi, pera i nga mahi hou, me ata timata te hunga timata me te whakanui i te kaha kia kore ai e whara. He mea nui ano kia mau tonu te ahua me te tikanga kia pai ai te mahi me te haumaru. Mēnā he āwangawanga, he mamae rānei i te wā o te whakakorikori tinana, he mea pai kia mutu me te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakarato hauora ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Takoto Te taha Hiki Upoko?

• Ko te Mahunga Whakatairanga Taha Taha Taumaha ka taapiri i te taumaha iti ki te taha o te mahunga, ka whakaahuru ki te whakanui ake i te kaha o te mahi.
• Ko te Upoko Whakarewa Taha Takoto me te Toronga Arm ka whakauru i te nekehanga ringa, ka torohia te taha o te ringa ka hikina i te wa kotahi me te mahunga kia uru atu ai te tinana o runga.
• Ko te Mahunga Hiki me te Hiki Waewae e whakakotahi ana i te korikori taketake me te hikinga waewae kotahi, ka uru ki te kaki me nga uaua o raro.
• Ko te Upoko Whakatairanga Taha Takoto me te Pee Atete ka uru ki te roopu whakakeke kua takai ki te mahunga, ka mau tonu te taumahatanga me te whakawero i te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Takoto Te taha Hiki Upoko?

• Ko te "Shoulder Shrugs" he taapiri pai na te mea ehara i te mea ko nga uaua kaki anake engari ko te trapezius me te deltoids, te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga me te tuunga, me te awhina i te tautoko e hiahiatia ana mo te whakakorikori i te Upoko Taha Taha.
• Ko te "Bridge Pose" tetahi atu mahi taapiri, na te mea e whakakaha ana i nga uaua o muri me te kaki i te wa e whakatairanga ana i te tirohanga o te tuara, he mea tino nui mo te mahi tika me te haumaru o te Whakakorikori Mahunga Takoto.