Taumaha Taha Takoto Hiki Upoko

• Kōaro Tinana: Kakahi
• Taputapu: Tia teivoti.
• Kōaro Mīhini: Sternocleidomastoid
• Kōaro Tuarua: Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers

Whakataki ki te Taumaha Taha Takoto Hiki Upoko

Ko te korikori Mahunga Whakatairanga Taha Takoto he mahi whakakaha i te kaha me te whakakaha i te kaki, te pakihiwi, me nga uaua o runga o te tinana. He pai mo nga kaitakaro, otira ko te hunga e takaro ana i nga hakinakina penei i te mamau me te mekemeke, he mea tino nui nga uaua kaki kaha, me nga tangata e ora mai ana i nga whara o te kaki, o te pakihiwi ranei. Ma te whakauru i tenei mahi ki o raatau mahi, ka taea e nga tangata takitahi te whakarei ake i te kaha o te uaua, te whakapai ake i te kaha o te kaki, me te whakaiti pea i te mate o te whara.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taumaha Taha Takoto Hiki Upoko

• Pupurihia he taumaha iti ki to ringa o runga ka tuu ki te taha o to mahunga, ki runga tonu i to taringa.
• Whakanuia to mahunga i runga i te whenua, ma te whakamahi i nga uaua i te taha o to kaki me te taumaha hei awhina.
• Whakaorangia to mahunga mo etahi hēkona, katahi ka whakahekehia kia hoki ki te turanga timatanga.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri ki tera taha ka tuaruatia te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taumaha Taha Takoto Hiki Upoko

• Whakamahia nga Taumaha Tika: Ko tetahi hapa ka mahia e te tangata ko te whakamahi i nga taumahatanga he taumaha rawa. Ka taea e tenei te arahi ki te riaka, ki te whara ranei. Tīmatahia me te taumaha mama ake ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha. Kia maumahara, ko te whainga ko te whakanui ake i te kaha o to kaki, kaua e hapai i te taumaha ka taea.
• Puturi me te Tonu: Kia ata mahia te korikori me te mana whakahaere. A ape i nga korikori, i nga nekehanga tere ka whara. Me maeneene o nekehanga, ka hiki ake to mahunga ki runga ki te tuanui, ka hoki ki raro.
• Kia mau te Puka Tika: Kia tika to tinana me te karo i te kopikopiko, te piko ranei i to tuara. Me noho tonu to tinana, me to upoko me to kaki anake

Taumaha Taha Takoto Hiki Upoko He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taumaha Taha Takoto Hiki Upoko?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te korikori Mahunga Whakatairanga Taha Taha, engari me timata ma te taumaha marama, me te kore taumaha ranei kia kore ai e whara. I hangaia tenei mahi hei whakapakari i nga uaua kaki. Heoi, he mea nui kia ako te hunga timata i te ahua me te tikanga tika i mua i te taapiri taumaha. E taunaki ana hoki kia korero koe ki tetahi kaiwhakangungu whakapakari tinana, ki tetahi kaiwhakaora tinana ranei kia tika ai, kia haumaru hoki te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taumaha Taha Takoto Hiki Upoko?

• Ko te whakangohenga Takotoranga Ki raro Plate Neck Resistance he putanga ano ka takoto koe ki raro i runga i te tauera me te pereti taumaha kei muri o to mahunga, ka hiki ake to mahunga.
• Ko te Dumbbell Neck Flexion he rerekee ka takoto koe i runga i to tuara i runga i te tauera me te paheketanga ki runga i to rae ka hikina to mahunga.
• Ko te Toronga Kakai Aatete he rereke ano ka whakamahi koe i te roopu aukati e piri ana ki tetahi mea tu me te toro atu i to kaki ki te parenga.
• Ko te Yoga Ball Neck Bridge he rerekee ka takoto koe me o pakihiwi i runga i te poi yoga me te pereti taumaha ki runga i to uma, katahi ka hikina to mahunga me to tinana o runga ki te hanga piriti.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taumaha Taha Takoto Hiki Upoko?

• Ka whakakiia ano hoki e nga whakaharatau Tautoko-a-Kai i te Mahunga Whakatairanga Taha Taha Taumaha i te mea he rite nga nekehanga engari mai i te koki rereke, e awhina ana ki te whakauru i nga uaua kaki katoa me te whakapai ake i te kaha me te ngawari o te kaki.
• Ka taea e te Huringa Pakihiwi te taapiri pai ki te Upoko Whakatairanga Taha Taha Taumaha i a raatau e aro ana ki nga uaua trapezius, e tautoko ana i te kaki. Ko te mahi i runga i enei uaua ka taea te whakanui i nga painga o te mahi kaki me te whakapai ake i te tuunga.