Takoto te Waewae hikina

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Takoto te Waewae hikina

Ko te Whakanui Waewae Takoto he mahi matua e aro ana ki nga uaua o raro o te puku, hei awhina i te whakapakari me te tangi kia pai ake te pumau me te taurite. He pai tenei korikori mo nga tangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki te kaha me te manawanui o tetahi. Ko nga tangata e hiahia ana ki te mahi i tenei mahi ehara i te mea anake ki te whakatutuki i te kopu whakairo, engari ki te whakapai ake i to raatau ahua, te whakaiti i te mamae o muri, me te whakanui i nga mahi takaro.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Takoto te Waewae hikina

• Ma te pupuri i o waewae kia tika, ata hikina kia eke ki runga ki te tuanui kia puta paku mai to reke i te papa.
• Tatari mo te wa poto i te tihi o te nekehanga ki te whakauru i o uaua puku.
• Whakahokia o waewae ki raro ki te waahi timatanga, kia kore koe e tuku i ou waewae kia pa ki te whenua i mua i te tukuruatanga.
• Whakahokia tenei motini mo te nui o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te mana whakahaere me te tika puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Takoto te Waewae hikina

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: Me karo i te pohehe o te tere i roto i te mahi. Ko nga nekehanga puhoi me te whakahaere he mea matua kia uru pai ai o uaua puku. Whakaarahia o waewae kia noho tika ki te papa, katahi ka ata whakamuri ki raro. Kaua e tukua o waewae ki te pa ki te papa i waenga i nga tuunga kia mau tonu te raru o to puku.
• A ape i te Hunga o To Tumuri: Ko te hapa noa ko te kopikopiko i te tuara o raro mai i te papa ka hiki ake o waewae. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te mahi korikori engari ka arai pea ki te riu o muri. Hei karo i tenei, me pehi to tuara o raro ki te papa puta noa i te mahi.
• Whakauruhia to Core: Kia mahara ki te whakauru i o uaua matua puta noa i te nekehanga katoa. Ma tenei ka awhina koe ki te pupuri i te mana whakahaere

Takoto te Waewae hikina He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Takoto te Waewae hikina?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakakorikori Waewae Takoto. He mahi tino pai mo te whakapakari i nga uaua puku, ina koa te puku o raro. Heoi, me timata te hunga timata ki te iti o te tukurua me te piki haere i te wa e pai haere ana to ratou kaha. He mea nui ano te whakamahi i te puka tika kia kore ai e werohia, kia whara ranei. Mena ka pa te mamae, te mamae ranei, ka tūtohu kia mutu me te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te kaiwhakaora tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Takoto te Waewae hikina?

• Te Whakaara Waewae Kutikuti: I tenei rereketanga, ka hiki ake tetahi waewae i te wa kotahi, ka huri i waenganui i nga waewae e rua, ka awhina i te whakauru atu i nga obliques.
• Te Whakapiki Waewae: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te dumbbell i waenganui i ou waewae i te wa e piki ana te waewae, te taapiri i te aukati me te whakawero i te mahi.
• Te Whakapiki Waewae Iri: Engari i te takoto ki te whenua, ka mahia tenei rereketanga i te wa e iri ana mai i te pae kumea, e uru ana hoki te tinana o runga me te whakapai ake i te kaha mau.
• Te Whakapiki Waewae Twist: Ko tenei rereketanga ko te kopikopiko i o hiku i a koe e hikina ana o waewae, e awhina ana ki te whakauru i nga obliques hei taapiri atu ki te puku.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Takoto te Waewae hikina?

• Ka taea e nga Paihikara Crunches te whakakii i nga pikinga o te Waewae Takoto na te mea ka aro ano ratou ki te puku o raro, engari ka taapirihia he korikori ki te whakauru i nga obliques, e whakatairanga ana i te mahi tino porotaka.
• Ka taea e nga Kaipiki Maunga he taapiri pai ki te piki o te Waewae Takoto na te mea ehara i te mea ko te whaainga noa i te rohe puku engari ka piki ake te reiti o te ngakau, me te taapiri i tetahi huānga cardio ki to mahi whakangungu matua.