Takoto Te Waewae Takitahi

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Takoto Te Waewae Takitahi

Ko te Whakanuia Waewae Takoto he mahi whai hua e aro ana ki te whakapakari i nga uaua o raro o te puku me nga hikaka o te hope, me te whakapai ake i te toenga me te ruruku. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana takitahi. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakarei ake i te tino pumau, te whakapai ake i te tuunga, me te whakanui i nga mahi hakinakina katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Takoto Te Waewae Takitahi

• Ma te pupuri i to waewae maui kia tika, kia ata hikina ki runga ki te tuanui kia noho tika ki to tinana.
• Kia mau ki tenei turanga mo etahi hēkona, kia mau ki te whakauru i o uaua puku.
• Whakahokia to waewae ki raro ki te waahi timatanga, kia tika tonu.
• Whakahokia te mahi me to waewae matau, ka haere tonu ki te huri i waenganui i nga waewae mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Takoto Te Waewae Takitahi

• Te Nekehanga Mana: Hikihia tetahi waewae i ia wa, kia tika tonu, ka hiki ki te koki 90-tohu mena ka taea. Me puhoi me te whakahaere te korikori, kaua e tere me te oho. Ko nga nekehanga tere ka arai i te uaua o te uaua, ka kore e uru pai ki to matua.
• Pupurihia te Waewae Tuhi: I te wa e hiki ana tetahi waewae, kia noho te tahi atu waewae ki runga ki te whenua. Ko te hapa noa ko te hiki ake i tetahi atu waewae mai i te whenua, tera pea ka raru to tuara o raro.
• Whakauruhia to Core: Kia mahara ki te whakauru (whakatika) i ou uaua puku i te wa e hiki ana to waewae. Ka awhina tenei ki te whakapumau i to tinana, ka whai hua ake te mahi.
• karo

Takoto Te Waewae Takitahi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Takoto Te Waewae Takitahi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakakorikori Waewae Takitahi. He ngawari noa tenei mahi, kaore e hiahiatia he taputapu motuhake, he pai mo te hunga timata. Heoi, he mea nui kia ata timata me te aro ki te hanga kia kore ai e whara. He pai ano te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, kaitukino tinana ranei mena he tauhou koe ki te korikori tinana, he raruraru hauora ranei koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Takoto Te Waewae Takitahi?

• Te Whana Kutikuti: Ko tenei rereketanga ko te hiki ake i tetahi waewae i te wa kotahi, ko tetahi atu ka piki ake ki runga ake i te whenua, ka huri i roto i te nekehanga penei i te kutikuti.
• Ko te Pahikara Pahikara: Ka taapiri atu tenei ki te pikinga o te waewae kotahi e takoto ana ma te kawe mai i te tuke o tera taha ki te turi kua ara ake, me te kuhu i nga obliques.
• Ko te Whakanui Waewae Tuarua: He rite tenei ki te paerewa e takoto ana te pikinga waewae kotahi, engari ka hiki nga waewae e rua, ka nui ake te wero ki nga uaua o raro o te puku.
• Te Whana Rererangi: I tenei rereketanga, ka huri koe ki te hiki ake i ia waewae i runga i te tere, i te nekehanga oho me te pupuri i to tuara o raro ki te papa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Takoto Te Waewae Takitahi?

• Whana Kutikuti: He rite ki te Whakapiki Waewae Takitahi, Ko nga whana kutikuti e mahi ana i te puku o raro me nga hiku hope, engari ko te tauira nekeneke e whakaatu ana i tetahi huānga o te ruruku me te taurite, e whakakaha ake ana i te tino pumau.
• Nga Mahere: Ahakoa ko nga papa e aro nui ana ki te abdominis whakawhiti me te abdominis rectus, ka uru ano ratou ki te matua katoa, tae atu ki te puku o raro i mahihia e Lying Single Leg Raises, e whakatairanga ana i te kaha me te pumau.