Te whakamahana i roto i te Lunge

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Te whakamahana i roto i te Lunge

Ko te whakakorikori Whakawera i roto i te Lunge he mahi hihiri e whakanui ana i te ngawari, te kaha, me te taurite, e whai hua ana mo nga kaitäkaro, kaingākau tinana, me te hunga e whai ana ki te whakapai ake i to ratau oranga tinana. He mea hoahoa mo nga tangata i nga taumata whakapakari tinana katoa, tae atu ki te hunga katahi ano, na te kaha o te whakatikatika. He mea pai tenei mahi na te mea e aro ana ki nga roopu uaua maha, e awhina ana ki te whakarite i te tinana mo nga whakangungu kaha ake, me te awhina ki te aukati i nga whara ma te whakatairanga i nga miihini tinana tika.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te whakamahana i roto i te Lunge

• Whakanuia to waewae matau ki mua, ka whakaheke i to tinana kia piko to turi matau ki te 90 nga nekehanga, ka tata te pa o to turi maui ki te papa.
• Me mohio kei runga tika to turi o mua i to rekereke me to atu pona kei runga paku i te papa.
• Pania whakamuri ki runga ki te tuunga timata, peia i to rekereke matau ka huri i nga waewae, me to waewae maui ki mua.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua, me nga waewae i ia wa, kia pai ai te whakamahana i nga uaua o raro.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te whakamahana i roto i te Lunge

• Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e mahi ana koe i te lunges, kia mohio kei te whakahaere koe i to nekehanga. Kaua e tukua to turi kia piri ki te whenua; engari, me ata whakaheke me te mana whakahaere. Ehara tenei i te awhina anake ki te aukati i te whara engari ka whakanui ake i te whai hua o te mahi.
• Whakamahana: I mua i to tiimata i to lunges, me whakarite kia tika to whakamahana. Ka taea tenei ma te cardio marama, te totoro ranei. Ka awhina te whakamahana ki te whakarite i o uaua me o hononga mo te whakakorikori tinana, me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Te Whakanohonga Waewae Taurite: Me whakarite kia whanui te huha o o waewae ina hikoi whakamua koe ki roto i te lunge. Ka awhina tenei ki te pupuri i te taurite. He hapa noa ko te whakatakoto i te

Te whakamahana i roto i te Lunge He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te whakamahana i roto i te Lunge?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi whakamahana i te Lunge. Heoi, me whakarite kia tika ta ratou mahi kia kore ai e whara. He mea nui kia mau tonu te turi o mua ki runga ake i te rekereke, kaua hoki e toro atu ki mua. Ko te turi o muri me tohu whakararo ki te whenua. Mena he raruraru te toenga, ka taea e ratou te whakarereke i te mahi, te whakamahi ranei i te pakitara hei tautoko. Pērā i ngā mahi hou, me puhoi te tiimata me te whakanui i te kaha i te mea ka pai ake te kaha me te ngawari.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te whakamahana i roto i te Lunge?

• Ko tetahi atu rereke ko te hikoi hikoi, kaore koe e hoki ki te tuunga timatanga, ka anga whakamua koe me te tuara o muri, ka huri haere nga waewae i a koe e anga whakamua ana.
• Ko te lunge whakamuri tetahi atu whiringa, ka hikoi whakamuri koe, kaua ki mua, ka iti ake te riu ki runga i nga turi.
• Ka taea hoki te whakamahi i te rerekeetanga pekepeke mo te whakamahana, ka huri koe i nga waewae i waenganui-rangi, ka tau ki te tuunga lunge me te anga whakamua o te waewae.
• Ka mutu, ka taea te whakamahi i te lunge taha hei rereke, ka hikoi koe ki te taha, kaua ki mua, whakamuri ranei, ka awhina i nga uaua rereke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te whakamahana i roto i te Lunge?

• Nga Turi Teitei: Ka taea e nga turi teitei te whakakii i te whakamahana i roto i te lunge na te mea ka piki ake te reiti o to ngakau me te whakamahana i ou hope, waewae, me nga uaua matua, he mea nui hei pupuri i te toenga i te wa o te lunges.
• Hip Flexor Stretches: He pai enei toronga ki te takirua me nga lunges na te mea ka awhina ratou ki te whakapai ake i te ngawari me te neke i roto i nga hononga hipoki me nga uaua, e whakamahia nuitia ana i te wa o te lunges, ka whakaiti i te tupono o te whara i te wa e mahi ana.