Thumbnail for the video of exercise: Takoto Waewae Tuck Hip Totoro

Takoto Waewae Tuck Hip Totoro

Āhuatanga whakamahi

Kōaro TinanaKakī
TaputapuUra tinana
Kōaro Mīhini
Kōaro Tuarua
AppStore IconGoogle Play Icon

Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!

Whakataki ki te Takoto Waewae Tuck Hip Totoro

Ko te Lying Leg Tuck Hip Stretch he korikori whai hua e aro ana ki te whakakaha ake i te ngawari, te whakaheke i te taumahatanga, me te whakakaha i nga hiku o te hope, te pupuhi, me nga uaua o muri. He pai mo te hunga takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e mahi ana i nga mahi noho, i nga hakinakina ranei e hiahia ana kia kaha te ngawari o te hope. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i te nekenekehanga, te whakaiti i te tupono o te whara, me te whakanui i nga mahi hakinakina katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Takoto Waewae Tuck Hip Totoro

  • Whakapikohia o turi ka toia ki to uma, ka takai o ringa ki o waewae i raro tonu i nga turi.
  • Me ata toia o turi kia tata ki to uma kia rongo koe i te toronga o to hope me te tuara o raro.
  • Kia mau ki tenei turanga mo te 20 ki te 30 hēkona, me te manawa hohonu me te aro ki te whakangawari i to hope me te tuara o raro.
  • Tukuna o waewae me te whakahoki ano ki te waahi timatanga, katahi ka tuaruatia te mahi i te hiahia.

Nga Tohu mō te Whakaputa Takoto Waewae Tuck Hip Totoro

  • Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e mahi ana i te totoro, toia tetahi pona ki to uma me te pupuri i tetahi atu waewae ki runga ki te whenua. Me puhoi me te whakahaere i nga nekehanga, kaua e korikori, kaua e tere. Ka awhina tenei ki te karo i te uaua o te uaua me te whakarite kia whai hua koe ki te totoro.
  • Pupuri To Tumuri: Ko te hapa noa ko te kopikopiko i te tuara i te wa e toro ana. Me whakarite kia noho to tuara raro ki te whenua puta noa i te mahi. Ehara tenei i te awhina anake ki te whakamarumaru i to tuara engari ki te whakarite kia totoro totika to huha.
  • Manawa: Kia mahara ki te manawa puta noa i te mahi. I etahi wa, ka mau te manawa o te tangata i te wa e totoro ana, ka raru te tinana. Manawa i a koe e toia ana to turi ki te taha

Takoto Waewae Tuck Hip Totoro He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Takoto Waewae Tuck Hip Totoro?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Takoto Tuck Hip Stretch. Heoi, he mea nui kia ata timata me te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Mena kaore koe i te tino mohio me pehea te mahi i tenei mahi, he pai pea te whai kaiwhakangungu, tetahi tangata mohio ranei hei arahi ia koe. Ka rite ki nga wa katoa, he mea nui ki te whakarongo ki to tinana, kaua e pana ki tua atu o to taumata whakamarie. Mena ka rongo koe i te mamae i te wa e mahi ana koe, mutu tonu ka korero ki tetahi tohunga hauora.

He aha ngā rerekētanga māori o te Takoto Waewae Tuck Hip Totoro?

  • Te Totoro Rerehua: Mo tenei rereketanga, noho ki runga i te papa, piko o turi ki nga taha ka whakakotahi i nga kapu o ou waewae. Patohia o turi ki raro ki te papa kia totoro ai o hope me o huha o roto.
  • Te Pigeon Pose: Ko tenei tuunga yoga ko te kawe mai i tetahi turi ki mua ka toro atu tetahi atu waewae ki muri i a koe. Na, anga whakamua ki runga i to turi piko ki te toro atu i to toronga o to huha me to papa.
  • Te Totoro Poroka: Ko tenei rereketanga ko te eke ki runga i nga waewae e wha, ka horahia o turi ki te whanui, ka totohu ki runga i o ringaringa me te pupuri i o hope ki mua.
  • Te Totoro Tupapa Hohonu: Tu me o waewae kia whanui te huha, katahi ka whakaheke i to tinana ki roto i te tuupapa hohonu, kia mau tonu o rekereke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Takoto Waewae Tuck Hip Totoro?

  • Ko te Pigeon Pose tetahi atu mahi hei whakakii i te Totoro Hipi Tuki Waewae Takoto. Ko tenei tuunga yoga e aro ana ki nga flexors hip me nga hurihuri, te whakahohonu i te toronga me te whakapiki ake i te ngawari o te waahi hipoki, ka taea te whakapai ake i te whai huatanga o te Lying Leg Tuck Hip Stretch.
  • Ka mutu, ka taea hoki e te korikori Whakanoho Whakamua Piko te whakakii i te Totoro Hipi Tuki Waewae Takoto. Ko tenei mahi ka toro atu i te tuara katoa o to tinana, mai i o kuao kau ki to hamstrings ka piki ake ki to tuara o raro me runga. Ka taea e tenei toronga tinana katoa te whakapai ake i te ngawari katoa, ka ngawari ake te mahi a te Lying Leg Tuck Hip Stretch me te whai hua ake.

He kupu whakaurunga mō Takoto Waewae Tuck Hip Totoro

  • Te Mahi Huha Taumaha tinana
  • Takoto Tuck Tuck Totoro
  • Mahi Totoro Hipi
  • Mahi Tuki Waewae
  • Nga Mahi Whakakaha Huha
  • Totoro Hipi taumaha tinana
  • Mahi Mahi a Te Tinana Raro
  • Nga Mahi Totoro Hipi Waewae
  • Nga Mahi Toning Huha
  • Ko te Whakaakoranga Taumaha Waewae