Taria Toia wehe

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Te micna hoxetek.

Whakataki ki te Taria Toia wehe

Ko te Band Pull Apart he korikori tinana o runga ngawari engari whai hua hei whakapakari i nga uaua o nga pakihiwi, o runga tuara, me nga ringaringa. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitäkaro matatau, a ka ngawari te whakauru ki roto i nga mahi whakangungu. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ka pai ake te tuu, ka pai ake te pumau o nga pokohiwi, me te awhina ki te aukati i nga whara, ka tino whai hua mo te hunga e noho roa ana ki te teepu, e uru ana ranei ki nga hakinakina me kaha te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taria Toia wehe

• Kia toro atu o ringaringa, toia te roopu ma te kopiri i o mata pakihiwi me te neke atu o ringaringa ki waho ki nga taha.
• Tatari mo te wa ka pa te peera ki to uma, me te whakarite kia uru katoa nga uaua o muri.
• Whakahokia o ringaringa ki te waahi timatanga, kia mau tonu te parenga i runga i te roopu.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ko te tikanga i waenga i te 10 ki te 15 nga wa mo ia huinga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taria Toia wehe

• **Kia Tiaki Tonu**: Tu teitei me o waewae kia whanui te pokohiwi, ka pupuri i te whitiki me nga ringa e rua ki te taumata o te pokohiwi. Kia tika to tuara, kia u tonu to mahi puta noa i te mahi. Kaua e piko ki runga, ki te piko ranei i to tuara, na te mea ka raru te mamae me te whara.
• **Whakahaerehia To Nekehanga**: I te wa e wehea ana te peera, mahia ma te whakahaere, me te puhoi. A ape i te kapohia, te wetewete ranei i te roopu tere. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te mahi, engari ka piki ake te tupono o te whara.
• **Kia Pikohia o Tukeka**: Ko te hapa noa ko te toronga katoa o nga ringaringa i te wa e mahi ana i te kumepee.

Taria Toia wehe He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taria Toia wehe?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i nga mahi a Band Pull Apart. He mahi ngawari me te whai hua hei whakapakari i te tuara o runga, nga pakihiwi, me nga uaua o te pou. Heoi, he mea nui ki te timata me te roopu whakatete e tika ana mo te taumata kaha me te whakarite kei te whakamahi i te ahua tika kia kore ai e whara. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu whakapakari tinana, he kaiarahi tohunga ranei mo te mahi i te tuatahi mena ka taea.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taria Toia wehe?

• Pull Pull Apart with Squat: Ko tenei putanga ka whakakotahi i te roopu tawhito e wehe ana me te squat, e mahi ana i to tinana o runga me to tinana o raro.
• Paihere Hauroki Pull Apart: Engari kaua e toia te peera kia wehe tika, ka wehe hauroki koe, ka mahi i nga roopu uaua rereke.
• Takitahi-Arm Band Pull Apart: Ko tenei rereketanga ko te tohi i te roopu ma te whakamahi i tetahi ringa i te wa kotahi, ka taea te wehe me te whakapakari i ia taha takitahi.
• Taria Pull Apart with Lunge: Ma te taapiri i te lunge ki te roopu wehe, ka taea e koe te whakauru i to tinana o raro me to matua i te wa e mahi ana to tinana o runga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taria Toia wehe?

• Nga Rarangi Whakapiko: Pērā i te Band Pull Apart, Bent Over Rows e mahi ana i nga uaua o to tuara, otira ko to latissimus dorsi me to rhomboids, ka taea te whakapai ake i to tuunga me te taurite ki te whakangungu kaha o to tinana o runga.
• Rarangi Noho: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Band Pull Apart ma te aro ano ki nga uaua o runga me te tuara o waenganui, tae atu ki te trapezius me te latissimus dorsi, he mea tino nui mo te pupuri i te pai o te tu me te aukati i nga whara o nga pokohiwi.