Awhina i te noho whakamuri i te Totoro Pakihiwi

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Mi tia Elena pañno'mie ützikö.

Whakataki ki te Awhina i te noho whakamuri i te Totoro Pakihiwi

Ko te Awhina i te Nohonga Whakamuri o te Pakihiwi he mahi whai hua e aro ana ki nga pakihiwi, o runga tuara, me nga uaua o te uma, e whakatairanga ana i te ngawari me te whakamaarama i te awangawanga i enei waahanga. He tino pai mo te hunga e noho roa ana ki te teepu, he noho noho noa ranei, na te mea ka awhina i te whakatika i te tu me te whakaiti i te mate o te mamae o te pakihiwi me te kaki. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i o raatau nekeneke, whakarei ake i nga mahi uaua, kia mau tonu te tinana o runga hauora, kore mamae.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Awhina i te noho whakamuri i te Totoro Pakihiwi

• Tuhia o ringaringa ki te taha o te nohoanga, ki te taha o ou huha, ka tohu nga maihao ki o waewae.
• Whakanuia to hope ki mua mai i te tuuru me te pupuri tonu i o ringaringa, kia anga whakamua to tinana engari ka mau tonu o ringaringa.
• Whakahekea to tinana ki raro, panahia to uma ki mua me to tuara paku, ka rongo te toronga o ou pakihiwi me to uma.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te 15 ki te 30 hekona, katahi ka ata whakaara ake i to tinana ki te tuunga noho me te whakahoki ano i te korikori i te hiahia.

Nga Tohu mō te Whakaputa Awhina i te noho whakamuri i te Totoro Pakihiwi

• Te Totoro Ake: Me timata te toronga ma te toro atu i to ringa ki runga i to uma ka whakamahi i to atu ringa ki te toia ata ki to uma. Ko te toronga me ata haere me te whakahaere. A ape i te tohetohe, toia ohorere ranei i to ringa na te mea ka puta he uaua, he whara ranei.
• Puritia me te Tukua: Kia eke koe ki te totoro pai, pupuri i te turanga mo te 15 ki te 30 hēkona. Muri iho, tukuna te toronga kia ata marie. Ko te hapa noa ko te tuku tere i te toronga ka raru pea te uaua.
• Te Manawa: Kia mahara ki te manawa totika puta noa i te totoro. Ko te pupuri i to manawa ka nui ake te taumahatanga i roto i ou uaua ka iti ake te whai hua o te toronga.
• Tikanga

Awhina i te noho whakamuri i te Totoro Pakihiwi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Awhina i te noho whakamuri i te Totoro Pakihiwi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Awhina i te Nohonga Whakamuri o te Pakihiwi. Heoi, kia tupato kia kaua e whakaroa, kia kaha ranei o ratau tinana ki nga waahi ka puta te pouri me te mamae. He mea nui ano kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Mena ka taea, me mahi e te hunga timata tenei mahi i raro i te tirotiro a tetahi tohunga kua whakangungua ka taea e ia te arahi me nga urupare.

He aha ngā rerekētanga māori o te Awhina i te noho whakamuri i te Totoro Pakihiwi?

• Te Totoro o te Pakihiwi: Tu ki te kuaha tuwhera ka toro atu o ringaringa ki nga taha, tuu o ringaringa ki runga i te anga tatau. Me ata anga whakamua kia rongo koe i te toronga o ou pokohiwi.
• Ko te Towela Pakihiwi: Purihia he tauera ki muri i to tuara me nga ringa e rua, ka toia marie ki runga me to ringa o runga hei toro atu i to pakihiwi o raro.
• Te Totoro o te Pakihiwi: Whakaarahia tetahi ringa ki runga ake i to mahunga, whakapikoa i te tuke kia tae atu ki to tuara o runga, katahi ka toia to tuke ki to mahunga me to ringa atu kia rongo koe i te toronga o to pakihiwi.
• Te Totoro Pakihiwi Ripeka: Tu, noho tika ranei, katahi ka mau tetahi ringa ki to tinana ki te taumata o te uma, ma te whakamahi

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Awhina i te noho whakamuri i te Totoro Pakihiwi?

• Ko te "Shoulder Rolls" tetahi atu korikori e whakakii ana i te Awhina i te Nohonga Whakamuri o te Pakihiwi Whakamuri na te mea ka awhina ratou ki te wetewete me te whakamahana i nga hononga o nga pokohiwi, ka whakaiti i te tupono o te whara me te whakanui ake i te whaihua o te toronga.
• Ko te "Overhead Shoulder Stretch" he taapiri pai ki te Awhina i te Nohonga Whakamuri Whakamuri o te Pakihiwi na te mea e aro ana ki nga uaua deltoids me nga uaua trapezius, e whakatairanga ana i te kaha o te pokohiwi me te ngawari, me te awhina hoki ki te whakatika i te tuunga.