Taumata Whakanuia kuao kau

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Gastrocnemius
• Kōaro Tuarua: Soleus

Whakataki ki te Taumata Whakanuia kuao kau

Ko te Lever Standing Calf Raise he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua kuao kau, e awhina ana ki te whakapai ake i te kaha o te waewae o raro, te toenga, me te whakamaramatanga uaua. He pai tenei mahi mo nga kaitäkaro, kaingākau whakakori tinana, mo te hunga e hiahia ana ki te whakanui ake i te kaha o te tinana me te pumau. Ko te whakauru i te Lever Standing Calf Raise ki roto i nga mahi whakangungu ka awhina i te whakanui ake i nga mahi hakinakina, te whakapai ake i nga ahuatanga o te tinana o raro, me te aukati i nga whara o nga waewae o raro.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taumata Whakanuia kuao kau

• Whakanohoia o matimati ki mua me te whakarite kei te toro atu o rekereke i runga i te turanga me nga poi o ou waewae hei pupuri i to pauna.
• Panahia te reima ki runga ma te toro atu i ou hope me ou turi kia tu tika to rama. Me pupuri nga turi me te paku piko; kore rawa i raka. Ka noho tenei ki to waahi timatanga.
• Whakanuia o rekereke i a koe e pupuhi ana ma te toro atu i o rekereke kia teitei rawa i te wa e mau tonu ana to pauna me te pupuri i ou turi me te paku piko i nga wa katoa.
• Whakahekea o rekereke ma te whakapiko i o rekereke kia totoro o kuao kau, whakangohu i te wa o tenei nekehanga. Whakahokia tenei tukanga mo te nui o te tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taumata Whakanuia kuao kau

• **Te Motini Whakahaere**: Whakanuia o rekereke ma te toro atu i o rekereke kia teitei rawa i te wa e mau tonu ana te taurite, katahi ka ata whakamuri i o rekereke ki raro paku iho i te paraka kuao kau. A ape i te pekepeke, te whakamahi i te torohaki hei hiki ake i to tinana - tera pea ka whara, ka whakaiti i te whaihua o te mahi. Me puhoi te motini, te whakahaere, me te ata whakaaro.
• **Kia Totika o Turi**: Me tika o waewae engari kaua e kati. Ma te paku piko o ou turi ka taea te aukati i te riaka, i te whara ranei, engari ka nui rawa te piko o nga turi ka neke te arotahi mai i nga kuao kau.
• **Katoa o te Motini**: Ki te whai hua nui

Taumata Whakanuia kuao kau He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taumata Whakanuia kuao kau?

Ae, ka taea e te hunga timata te whakakorikori Lever Standing Calf Raise. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei hei tirotiro i nga wa tuatahi kia tika ai te mahi. Pērā i ngā mahi hou, me puhoi te tiimata me te whakanui i te kaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taumata Whakanuia kuao kau?

• Whakaara Kuao Waewae Kotahi: Ka mahia tenei momo mahi ma te tu i runga i tetahi waewae me te whakaara i to tinana ma te whakamahi i te kaha o te uaua kuao kau o taua waewae.
• Whakanuia te kuao kau Dumbbell: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te dumbbell i tetahi ringa e rua ranei i te wa e whakaara ana i te kuao kau, me te taapiri atu i te aukati.
• Smith Machine Calf Raise: Ka whakamahia e tenei rereketanga te Miihini Smith ki te taapiri i te taumaha, kia pai ake ai te whakahaere me te taurite.
• Whakanuia te Kuao Kaihe: Ko tenei rereketanga ahurei ko te piko o te hope me te whai hoa, miihini ranei ki te utaina te taumaha ki to tuara o raro, ka piki ake te wero ki o uaua kuao kau.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taumata Whakanuia kuao kau?

• Ka taea hoki e te Squats te whakakii i te Lever Standing Calf Raises na te mea ehara i te mea ka mahi i te tinana o raro engari ka uru atu ano ki nga kuao kau ina pana ake koe mai i te squat, ka piki ake te kaha me te pumau o te waewae.
• Ko te Jumping Rope tetahi atu mahi ka taea te whakakii i te Lever Standing Calf Raises na te mea he maha nga mahi kuao kau, hei whakapai ake i nga uaua e rua me te oranga ngakau, ka taea te whakanui i te mahi me te whakaora.