Whakaarahia te kuao kau kaihe

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Gastrocnemius
• Kōaro Tuarua: Soleus

Whakataki ki te Whakaarahia te kuao kau kaihe

Ko te Lever Donkey Calf Raise he mahi whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua kuao kau, e awhina ana ki te whakarei ake i te kaha o te waewae o raro, te ngawari, me te whakamaramatanga uaua. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakatika i te kaha me te pikinga o te taumaha. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i a raatau mahi hakinakina, hei awhina i te aukati i te whara, me te whakarei ake i te ahua ataahua o a raatau kuao kau.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakaarahia te kuao kau kaihe

• Kia piko noa o turi, kaua e kati, kia totika to tinana i a koe e pana ana ki runga i ou maihao, me te hiki ake i o rekereke kia teitei.
• Tatari ki runga mo te wa poto ki te whakarite i te tino whakahekenga o nga uaua kuao kau.
• Whakahokia to rekereke ki raro kia tarewa ano i te taha o te papa, ka rongo te totoro o nga uaua kuao kau.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana, kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakaarahia te kuao kau kaihe

• **Te Awhe Katoa o te Motini:** Kia tino whai hua koe i nga mahi whakakori tinana, me mohio kei te whakamahi koe i te katoa o nga nekehanga. Whakahekea o rekereke kia pai rawa atu ki te totoro o kuao kau, katahi ka hikina kia teitei rawa kia pakaru nga uaua. A ape i te tukurua i te mea karekau e tino whakakorikori i o uaua kuao kau.
• ** Nga Nekehanga Mana:** A ape i te pupuhi, te whakamahi tere ranei ki te hiki i te taumaha. Ka taea e tenei hapa noa te whara me te whakaiti i te whai hua o te mahi. Engari, hiki me te whakaheke i te taumaha ma te puhoi me te whakahaere.
• **Te Whakanoho Tikanga Waewae:** Ko o waewae me whanui te huha me te tuu papatahi ki runga i te papa. Kaua e huri i o maihao ki roto, ki waho ranei ka taea

Whakaarahia te kuao kau kaihe He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakaarahia te kuao kau kaihe?

Ae, ka taea e te hunga timata te whakakorikori Lever Donkey Calf Raise. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te kaitao omaoma mohio ranei hei tirotiro i nga whakamatautau tuatahi kia tika ai te mahi. Pērā i ngā mahi whakakori tinana, piki haere te taumaha i te mea ka tipu haere te kaha me te whakamarie ki te mahi. Kia maumahara, ehara i te nui o te taumaha ka taea e koe te hiki, engari mo te mahi tika i nga mahi mo te tino painga me te iti rawa o te tupono o te whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakaarahia te kuao kau kaihe?

• Whakanuia te kuao kau: Ka mahia tenei rereketanga i te wa e noho ana i runga i tetahi miihini i hangaia mo tenei mahi, e aro ana ki te uaua o nga kuao kau.
• Te Whakanuia o te Kuao Dumbbell: Ko tenei rereketanga ka mahia ma te pupuri i te dumbbell ki ia ringa, ka tu me nga waewae i te whanui-whanui, ka piki me te whakaheke i nga rekereke.
• Ka hikina te kuao kau: I roto i tenei rereketanga, ka utaina he paera ki runga i ou pokohiwi, ka mahia te mahi ma te hiki me te whakaheke i nga rekereke.
• Whakanuia te Kuao Waewae Kotahi: Ko tenei rereketanga ka mahia ma te tu i runga i tetahi waewae, katahi ka whakaarahia me te whakaheke i te rekereke o te waewae e tu ana. Ka taea te mahi me te kore taumaha ranei.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakaarahia te kuao kau kaihe?

• Ko te Whakanuia i te kuao kau e tu ana: Ko tenei mahi e aro ana ki nga kuao kau engari ko te whakamahi i te paera. Ko te rereketanga o te tohatoha taumaha me te toenga ka awhina ki te whakapai ake i te kaha me te pumau o te kuao kau, ki te whakakii i te Lever Donkey Calf Raise.
• Peke taura: Ahakoa he mahi cardio tenei, ka kaha te uru ki nga uaua kuao kau. Ka taea te awhina ki te whakapai ake i te manawanui me te ngawari o nga uaua kuao kau, ka taea te tautoko i nga whiwhinga kaha mai i te Lever Donkey Calf Raise.