Te Perehi kuao kau e noho ana

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Gastrocnemius
• Kōaro Tuarua: Soleus

Whakataki ki te Te Perehi kuao kau e noho ana

Ko te Lever Seated Calf Press he mahi whakapakari kaha e mahi ana i te gastrocnemius me nga uaua soleus i roto i nga kuao kau, e whakatairanga ana i te tipu me te manawanui. He pai tenei mahi mo te hunga katahi ka timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea e ia te whakahaere i nga nekehanga me te aukati whakatika. Ka taea e nga tangata takitahi te whakauru i te Lever Seated Calf Press ki roto i a raatau mahi ki te whakapai ake i te kaha o te tinana, te whakarei ake i nga mahi hakinakina, me te whakairo i nga uaua kuao kuao.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Perehi kuao kau e noho ana

• Whakanohoia o huha o raro ki raro i te papa reihi, whakatika kia pai te uru ki o huha o raro.
• Panahia te reima ki runga ma te toro atu i ou hope me ou turi kia tika o waewae, katahi ka tuku i te pae haumaru. Ko to tuunga timatanga tenei.
• Whakahekea nga rekereke ma te piko i nga rekereke tae noa ki te tino toronga o nga kuao kau i te wa e ngongo ana.
• Whakanuia nga rekereke ma te toro atu i nga rekereke kia teitei rawa i te wa e pupuhi ana koe, kia mohio kei te pana koe ki nga poi o ou maihao, kaua ki o huha. Hoki atu ki te waahi timatanga ka tuaruatia mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Perehi kuao kau e noho ana

• Te Nekehanga Mana: A ape i te pohehe noa o te peke, te whakamahi tere ranei ki te hiki i te taumaha. Engari, me whakarite kia hiki ake, kia whakahekehia te taumaha ma te whakahaere me nga nekehanga maeneene. Ma tenei ka pai ake te whakauru i nga uaua kuao kau me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Katoa o te Motini: Ki te whai hua nui mai i te Lever Seated Calf Press, he mea nui ki te whakamahi i nga momo nekehanga katoa. Ko te tikanga ko te whakaheke i o rekereke kia pai rawa atu ki te totoro i nga uaua kuao kau, katahi ka hiki ake ki runga ki te kaha ki te tarai i nga uaua. A ape i te hapa o te whakanui i tetahi waahanga, te whakaheke ranei i te taumaha.
• Whiriwhiringa Taumaha Tika: Me tiimata me te taumaha ka taea e koe te hapai marie mo te 10-12 reps. He he noa ki te whakamahi i te taumaha rawa, tera pea ka arahi

Te Perehi kuao kau e noho ana He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Perehi kuao kau e noho ana?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te mahi Lever Seated Calf Press. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei hei tirotiro i nga wahanga tuatahi kia mohio ai kei te tika te mahi. Pērā i ngā mahi whakakori tinana, he mea nui kia piki haere te taumaha i te mea ka piki ake te kaha me te whakamarie ki te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Perehi kuao kau e noho ana?

• Ko te Kaihe kuao kau he momo rerekee ka piko koe ki te hope ka whai hoa, mihini ranei ki te whakapiri taumaha ki to tuara o raro, katahi ka hikina o rekereke mai i te whenua.
• Ko te Smith Machine Calf Raise he rerekee e whakamahi ana i te miihini parapara hei taapiri i te aukati i a koe e mahi ana i te whakaara kuao kau.
• Ko te Leg Press Calf Raise he momo rereke ka whakamahi koe i te miihini perehi waewae ki te mahi i te whakaarahanga kuao kau, ka pana ki o matimati, kaua ki to waewae katoa.
• Ko te Dumbbell Seated Calf Raise he momo rerekee ka noho koe ki runga i te tauera me te dumbbell ki runga i ou turi, ka hiki ake o rekereke mai i te whenua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Perehi kuao kau e noho ana?

• Lunges: Ko nga lunges e aro ana ki nga huha me nga hiku, engari ka uru atu ano ki nga uaua kuao kau, ki te whakakii i te Lever Seated Calf Press ma te tuku i te kaha ake, te whakakorikori tinana katoa e whakanui ana i te ruruku me te taurite.
• Ko te Whakaoho Kuao Kauo: Ko te Whakaara Kuao Kauo e tino aro ana ki nga uaua rite tonu ki te Lever Seated Calf Press, te gastrocnemius me te soleus, he rereke te koki me te momo parenga hei awhina ki te wehe me te whakapakari i enei uaua.