Te Perehi kuao kau e noho ana

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Gastrocnemius
• Kōaro Tuarua: Soleus

Whakataki ki te Te Perehi kuao kau e noho ana

Ko te Lever Seated Calf Press he korikori kaha-arotahi i hangaia ki te aro me te whakarei ake i nga uaua o o waewae o raro, inaa ko nga kuao kau. He pai tenei mahi mo nga kaitakaro, kaingākau tinana, me te hunga e hiahia ana ki te whakapakari i te kaha o te tinana, ki te whakanui ranei i o raatau mahi tinana. Ma te whakauru i te Lever Seated Calf Press ki roto i to mahi whakangungu, ka taea e koe te whakapai ake i to pauna, te whakanui ake i to mana peke, te whakanui i to tere oma, me te whakaiti i te tupono o nga whara o nga waewae o raro.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Perehi kuao kau e noho ana

• Tuhia o ringaringa ki runga i nga kakau, ki nga taha ranei o te nohoanga kia mau ai to tinana.
• Panahia o rekereke ki runga ma te toro atu i ou rekereke me te whakakorikori i nga uaua kuao kau, kia kaha ki te whakaputa manawa i a koe e mahi ana me te pupuri i te tuunga mo te tuarua.
• Whakahokia to rekereke ki raro ki te waahi timatanga, whakahoha i a koe e mahi ana me te whakarite i te katoa o nga nekehanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te ahua tika puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Perehi kuao kau e noho ana

• **Kaore i te Ruatanga**: Ko tetahi hapa noa ko te peke i te taumaha ki runga me raro. Ka taea e tenei te whara me te whakaiti i te whai hua o te mahi. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Patohia te taumaha ki runga ma te pana ki raro me o matimati, okioki ki runga, ka ata whakamuri ki raro.
• **Katoa o te Motini**: Me mohio ki te haere i roto i nga momo nekehanga katoa i te wa e mahi ana. Ko te tikanga o te whakaheke i te taumaha kia tino totoro o kuao kau, katahi ka pehia ki runga kia tino kirimana. A ape i te pohehe o te mahi haurua, ka taea te whakaiti i to ahunga whakamua.
• **Kaua e Rere**: A ape

Te Perehi kuao kau e noho ana He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Perehi kuao kau e noho ana?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te mahi Lever Seated Calf Press. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Pērā i ngā mahi hou, he pai te whai i te kaiwhakangungu, i te tangata mohio ranei ki te whakaatu i te tikanga tika i te tuatahi. Ko te whakanui i te taumaha ka pai ake te kaha ka tūtohu ano hoki.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Perehi kuao kau e noho ana?

• Ka hiki te Kuao Kaihe: Mo tenei rereke, ka anga whakamua koe ki runga i te tauera, i te miihini ranei, me te taumaha ki to tuara o raro, katahi ka hikina to tinana ki runga, ki raro ma te whakamahi i o kuao kau.
• Te Perehi kuao i runga i te Miihini Waewae: Ka whakamahia e tenei rereketanga te miihini perehi waewae, ka tuu o waewae ki raro o te papa ka pana ki runga ma te whakamahi i ou maihao me nga poi o ou waewae.
• Whakanuia te kuao kau o Dumbbell: Mo tenei mahi, ka noho koe ki runga i te tauera me te paera ki runga i ou turi, ka whakaara ake i o kuao kau ma te pana ki raro i nga poi o ou waewae.
• Smith Machine Calf Raises: Ko tenei rereketanga ko te tu i raro i te miihini Smith me te paera i runga i ou pokohiwi, ka whakaara ake i to tinana ki runga ka

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Perehi kuao kau e noho ana?

• Whakanuia te kuao kau: Ka aro ano tenei mahi ki nga uaua kuao kau, he rite ki te Lever Seated Calf Press, engari he rereke nga momo nekehanga me te koki, ka taea te awhina ki te whakauru i nga waahanga rereke o nga uaua kuao kau me te whakatairanga i te whakawhanaketanga kuao kau.
• Lunges: He whai hua nga Lunges ki te whakakii i te Lever Seated Calf Press i a raatau e mahi ana i te kaha o te tinana o raro, te ngawari, me te toenga, me te aro ano ki nga kuao kau ina hoki ana ki te tuunga tiimata, me te whakanui ake i te whaihua o te mahi whakangungu kuao kau.